之前有朋友担心会姨妈出走，但是我没有哦，而且我是姨妈期间就恢复正常的饮食，还吃的超多的，基本每天都在放纵。但是姨妈过了之后就会严格控制了。所以担心会暴食的姐妹也可以选择这个时间放纵，姨妈期间体重本来也不稳定，就还不如不减肥呢～（个人建议哈）#减肥##减肥打卡[超话]# https://t.cn/R2WxWBT

减肥期间不吃主食？[疑问][疑问]
千万不要这样做

主食也是我们必须的物质，里面含有丰富的碳水化合物，是我们的主要能量来源，缺少了就会出现各种健康问题，比如疲劳、脱发、姨妈出走，代谢损伤…

减肥期间吃主食也要注意，选择合适的主食搭配，减少精米白面，增加粗杂粮，同时控制好量的摄入。

要吃，但要适量的吃，才是减肥的秘诀。#减肥大作战##减肥##减肥打卡#

如何利用坐月子变瘦变美！！美过孕前！！

产后恢复经验！ 美过孕前！！

1凯格尔运动

时间：顺产产后一周，剖腹产伤口不疼

作用：助于产后盆底肌

怎么做：仰卧，屈膝，双脚自然的踩在床上，两臂放在身体两侧，深呼吸，同时抬高臀部，使背部离开床，然后慢慢呼气放下臀部，回归原位

每天150-200次。☆后面附上详细教程图解

2腹式呼吸法

时间：顺产产后一周，剖腹产伤口愈合不疼

作用：收紧肚子

怎么做？

①身体屈膝平躺，一只手放在腹部(肚脐上面)，想象肚子是个气球

②吸气时气球充满把肚子挺起来3秒

③吐气时气球瘪下去Z大限度把肚子收紧5秒吐气，感受手慢慢下降

3正确使用收腹带

时间：剖腹产术后、顺产15天

作用：固定、收腹、助于产后恢复怎么做：

①剖腹产

我是术后医生直接绑上收腹带，

下床时候会绑的比较紧。注意位置要在肚脐下的盆骨位置。

②顺产

顺产后2周可以开始使用，每天使用时间不能超过8h，吃饭和睡觉时候取下。

☆注意要正确穿戴，后面附上使用图解！

4饮食调理

产后一周清淡饮食，不要吃太油腻的荤汤，尤其是产后一周会堵奶，从第二周开始才可以适量喝肉汤

可以喝一些补气血的汤品，下奶如果不喜欢喝荤汤，可以喝一些木瓜牛奶之类的甜汤。

5肚子变黑

有些孕鸡妈怀孕的时候肚子就会变黑，还会有一根明显的黑线！

产后不要洗澡用力搓肚子

①可以用温热毛巾稍微敷一下肚子，或者洗完澡后，用保湿的身体乳涂几分钟再擦掉。

②棉签沾取宝宝的抚触油、孕期没用完的妊娠油，轻轻的搓下来。

不用过于担心，之后也会慢慢变淡消失。

6皮肤护理

时间：整个月子期都可以。

月子期间都可以用护肤品和面膜进行日常皮肤护理，精油类的暂时不用

7可养护头发

我是从产后3个月脱发到产后7月开始长出来，孕期就可以吃一些黑芝麻，黑豆浆类的食物，用气垫梳梳头。不用过于焦虑，产后脱发是很正常的现象

8充足睡眠

总量充足的睡眠，母乳喂养的妈妈醒了喂完奶后就继续休息，白天也多补觉只有尽量休息好，皮肤状态才会好。

9月子水补气血

时间：产后一周开始喝

作用：下奶驱寒、补气血、美容养颜有哪些：必五红汤@架豆水⑨陈皮炒米水红枣鸡蛋汤桂圆红糖水

10艾草包泡脚

作用：缓解疲劳

做法：可以提前准备现成的艾草包，直接用温水泡脚，产后比较虚弱时不宜泡太长时间

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