每天一个运动姿势：引体向上
背部锻炼最基础，也是最方便的动作。自重引体做不到之时，不妨先从借力开始。两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

论科学信仰


我们人类目前的科学信仰正在发生着严重的失误和错误！


当西洋科技把空间视之为一种【真空】的时候，我们的科学信仰就已经发生了严重的偏离和错位。


当牛顿力学把物质视之为一种【质点】的时候，我们的科学信仰就又一次发生了严重的偏离和错位。


当牛顿力学把静止不动和匀直运动视之为一种【惯性】的时候，我们的科学信仰就再一次发生了严重的偏离和错位。


当牛顿力学把两个质量物质体之间的彼此相互作用视之为一种【力量】的时候，我们的科学信仰就更加发生不可逆转的的偏离和错位。


当牛顿力学把线性平角几何形态视之为一种【作用】的时候，我们的科学信仰就彻底发生了严重的偏离和错误。


当牛顿力学把物体运动轨迹及其位移状态视之为一种【线性】的时候，我们的科学信仰就更加发生不可逆转的偏离和错位。


也就是说这就意味着，奠基并建立在“空间真空论”、“物质质点论”、“惯性属性论”、“力量物质论”、“作用平角论”、“运动线性论”基础之上的西洋科技理论工程体系是一种浩大的、彻头彻尾的伪科技体系，真正的真理科学和高新技术应该奠基并建立在『空间能量论』、『物质源点论』、『惯性力效论』、『力量能量论』、『作用直角论』、『运动三维论』的基础之上。

#肩部训练##肩峰撞击综合征#为什么会出现肩峰撞击，我们可以从5个方面来详细分析[思考][思考]

1️⃣冈上肌紧张，肱骨头上滑

冈上肌起于肩胛冈上方，向外横行经过喙肩弓下方，止于肱骨大结节。当冈上肌紧张短缩时则会带动肱骨向上滑，而冈上肌是肩关节外展启动肌，当我们在做手过顶动作时肩峰下间隙减少，便会引起肩峰撞击。

此外，在做肩关节外展活动时，三角肌与冈上肌需要协同配合，外展初期冈上肌的功能是促进肱骨头在关节盂内下滑，而三角肌是使肱骨上提共同配合完成外展活动。

2️⃣肱骨内旋

由于我们长时间久坐办公，会出现圆肩驼背的不良体态，胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨及1-6肋软骨，至于肱骨大结节嵴，当胸大肌过于紧张肱骨内旋，肱骨大结节会与肩峰出现撞击，在做外展前屈动作时，导致肩关节疼痛、弹响、肩关节活动受限。

3️⃣肩肱节律被打破

在肩关节复合体在活动中不得不提的就是肩肱节律，当肩肱节律被打破时，极易引起肩峰撞击综合征。

肩肱节律就是阐述盂肱关节与肩胛胸壁关节间的活动关系，当肩关节外展30度或前屈60度，肩胛骨是不参与活动的，称为静止期；当肩关节外展或前屈最大活动范围160-180度，其中肱骨外展时，肩胛骨以2:1的比例向上旋转。

例如：当在外展180度时，前120度是由盂肱关节发出，剩余60度则是肩胛胸壁关节的上回旋与锁骨上抬后旋共同完成的。

因此，当我们肩关节做前屈或外展动作时，肩胛骨上回旋受限，则会引起肩关节活动度受限，出现肩峰撞击的症状，负责肩胛骨上回旋的肌肉有上、下斜方肌以及前锯肌。

因此我们可以通过牵拉肩胛骨下回旋肌群（胸小肌、肩胛提肌、菱形肌），加强上回旋肌群肌肉力量及控制能力。

4️⃣胸椎活动度受限引起肩关节代偿

胸椎活动度受限会引起肩关节活动中过度代偿，引起肩峰撞击。肩胛骨位与脊柱胸椎段两侧，在肩关节前屈外展180度时，最后10-15度的活动范围需要胸椎参与活动。

在手举过顶的许多运动中：排球、羽毛球、体操、棒球等，胸椎旋转活动度都影响着我们的运动表现。因此脊柱胸椎的灵活度对肩关节活动也很重要。

5️⃣先天因素

肩胛骨肩峰先天发育不良，导致肩关节活动度受限，更易产生肩峰撞击，可以通过影像学检查肩峰结构：分为一型肩峰、二型肩峰、三型肩峰；一般三型肩峰需要通过手术解决减少撞击的目的。

分析到这里你是否已经明白为何会出现肩膀弹响了呢[笑而不语][笑而不语] https://t.cn/A6Vzb6ws