吸吸阿娇姐姐的瘦气！想瘦下来一定是要好好吃饭的，不生活化的减肥一定是会反弹的。

今天教大家一款健康低卡简单的【可可红薯布朗尼】

准备材料：200g蒸熟红薯、屋里可可椰香可可粉、一个鸡蛋、牛奶、、小熊饼干

只需要把以上材料除了小熊饼干，放入搅拌机打匀。放入模具，表面铺上小熊饼干。烤箱180度20分钟即可搞定，超级绵软的椰香味哦！

代替早餐超健康，想吃两三小块完全没问题！
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#18岁准大学生节食减肥感冒后进icu##22岁女生节食减肥瘦出脂肪肝#

这种新闻层出
但依然有很多小伙伴选择通过节食减肥
大漏特漏！

想要拥有健康的身材
不应通过节食
与之相反，应该干饭！

冷知识：吃饭也会代谢热量。
人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量，这种现象被称为食物热效应（thermic effect of food）平均来讲，你每天饮食热量总摄入*10%，差不多是你在消化食物过程中消耗的热量。

当然怎样干饭也是重中之重
1.吃饭的速度

不知道家人们有没有注意到，瘦的人吃饭的速度都很慢

那是因为，当食物进到胃里之后，消化系统会释放出激素告诉大脑：已经吃了很多东西了，胃已经被填满了，可以停止进食了。
而从胃开始发送激素信号再到大脑接收信号，让人察觉到自己吃饱了，整个过程需要大约20分钟的时间。
也就是说，如果我们吃饭速度太快，十几分钟就解决战斗，那大脑无法知道是否已经吃饱，就没办法及时停止进食行为。就会出现吃的时候没什么感觉，吃完过了一会才发现——已经撑了的情况。

长此以往，不仅体重会随之增加，身体也会受到损伤。
所以我们建议，如果时间允许的情况下，尽量做到细嚼慢咽。

2.吃饭的顺序

一顿饭通常分为碳水化合物，脂肪，蛋白质和蔬菜这几个部分。家人们可以回想一下，自己是先吃哪个部分的。

对减肥有比较大影响的是在一开始就吃大量的碳水化合物。
这样容易把体内的血糖提升至比较高的水平。
而短时间内我们又不可能把飙升的血糖降低，胰岛素会大量分泌，把我们吃进去的能量更多地转化为脂肪。

所以我们建议，饮食顺序是在一开始先吃青菜和瘦肉，利用纤维和蛋白质增加饱足感，把碳水化合物和脂肪含量高的东西放在后面。

张开嘴做到了
但是想瘦下来怎么能不迈开腿呢？

在吃完饭之后，有的家人想要进行一下饭后运动，但要注意一下运动的顺序！
只要不吃撑，饭后半小时就可以考虑运动。而在饭后30分钟到1小时内，血糖水平通常扔处于峰值。

这时候我们比较建议利用无氧训练来帮助降低血糖水平。
在无氧训练之后，就可以进行一些有氧训练来帮助消耗身体里的脂肪。

最后，希望家人们不要一味的追求瘦，拒绝白幼瘦审美，适合自己的，健康的身材才是最重要的。

#养生[超话]#
[并不简单]抗糖化能让人瘦吗～想瘦先抗糖
[酷]摄入糖分过多会导致的后果
①变胖
②长痘痘
③变黑
④变老
[兔子]人体内的糖和蛋白质发生反应，生成棕色的Gges，破坏我们的身体机能及面部肌肉，糖摄入多了，还会肥胖
[兔子]所以，适量戒糖除了可以不会轻易长痘，还可以延缓皮肤老化以及还可以变瘦
【戒糖法则】
①绝对不喝饮料
②少吃高碳水主食
③多吃蛋白质
④水果也要控制量
⑤注意调味酱料