#健身食典#《分子精神病学》（Molecular Psychiatry，2022年10月27日）：精神生物饮食（psychobiotic diet）不仅能够降低压力，还可以改善睡眠。所谓精神生物饮食，是指以微生物群为目标的干预措施，其中包括大量的益生元和发酵食品。

典型的精神生物饮食包括：1. 每天吃2-3份发酵食品；2. 每天吃5-8份谷物；3. 每天吃6-8份水果和蔬菜；4. 每周吃3-4份豆类。#微博公开课#

从前日子过的艰辛，村里村外，亲戚朋友都是互相团结，互相照应，人们把道德脸面看的比生命都重要。现在日子过的好了，部分落后的亲戚朋友反而疏远，反而风气日下，互相踩踏，不是比谁家更高尚，争着比谁家更心眼多，日鬼倒棒槌，以耻为荣，层出不穷。物质文明大跨一步，精神文明也得跟进，不然吃的饱，心里寒，也不是滋味。商洛村民，因为樱桃树枝出墙头这个小事，矛盾激化，搞得死伤惨重，这个代价也是惨痛的。如果各地村里镇里市里都有德高望重的榜样，长期有个互帮互助的好风气，这样的悲剧是可以避免的。改革的巨浪，是把双刃剑，经济和道德，得齐头并进，人们真正安居乐业，不断提升全民幸福感。[围观][咖啡]

#居家日记
静默前一天，白冰带我去山姆买了许多粮食回家囤着。
这几天他每天每顿变着花样的做饭，大概就是方便鳗鱼饭、方便牛肉饭、速冻饺子、豪华版方便面一类，我负责洗碗。
这样的分工是默认的，并没有经过商量。
大概是我看不惯，所以我去洗了，他看我在洗碗，也不好意思了，说他来做饭。
每次洗碗的时候我都会想：以前我养尊处优时，我还觉得我们是般配的。反正我不洗碗不煮饭，你也不会，那你请个阿姨算是我沾光了，一并解决生活难题。而现在，居家工作的我，没有阿姨的帮助，如此的勤劳且麻利——这位大哥，貌似，你已经快，配不上我了。
但我只是想想，沉默地想着，收拾好了厨房。
我还想起很早以前，那时候我高中，病得厉害。父母也请了阿姨照顾我，妈妈对厨房的清洁要求很高，经常厉声教到阿姨怎么收拾厨房。我虽然从来不动手，但也记得了诸多细节。
后来有一次去外婆家，外公因为脑溢血后一直行动不便，外婆右手突然骨折了，家里的碗堆积如山。我也不知道为什么，命运把我安排到了这个位置。即使外婆一再阻拦，我仍旧决定：好，今天这个厨房，我来收拾。
这个故事是以外婆在下一次家族聚餐时的表扬里结束的，她没想到，一向懒散、娇弱、病恹恹，几乎十指不沾阳春水的外孙女，能够把厨房收拾得这么干净锃亮。而她的外孙女也没想到，10年后她还得在别人家，继续洗碗！并且旁边的人，既没有脑溢血，也没有骨折。
当然，可能是最近看脱口秀下饭的原因，调侃的成份多于真实的情绪。白冰其实挺好的，做了几天方便食品后，也增添了一些上进，决定向冰箱里的五花肉下手。
最后，忙活了两个小时，他终于做完了两道菜。卖相还不错，吃时一阵猛夸，毕竟，再不夸夸他，我也不知道他下顿还做不做。
我觉得我明明还在谈恋爱，整个心态如此老成。晚上睡觉时我说：白冰，我们的精神世界没有交流，我根本不敢和你结婚。
说这句话的时候，我们躺在一张床上，中间隔着的距离几乎可以再睡下一个人。程璐夫妻是上下铺的兄弟，我和白冰是躺在同一张床上的兄弟，彼此之间，泾渭分明，倒是睡出了一种少年懵懂的心情。