#如何科学养出健康牙齿#

◾️怎么做怎么吃更护齿[疑问][疑问]

作为食物进入身体的第一站，口腔和牙齿发挥了很重要的作用，它将大块的食物切磨成小块状再咀嚼吞咽下去。

如果牙齿出了状况，直接影响的就是我们的胃口。保护好牙齿，很重要[酷]

据估计，全球 40%–90% 的人口受到牙周炎的影响，使其成为世界上最流行的流行病之一。

牙周炎被定义为：

由特定微生物或特定微生物群引起的牙齿支持组织的炎症性疾病，导致牙周韧带和牙槽骨进行性破坏。如果不加以治疗，会导致牙槽骨逐渐丧失和牙齿脱落。

直白了说，放任牙周炎的尽头，是牙齿脱落[笑cry][笑cry][笑cry]

✔️护齿，得先控制好口腔里的微生物

如果口腔卫生差，就会形成牙菌斑，它是一种粘附在口腔表面的糖蛋白、粘蛋白和细菌的生物膜。

如果牙菌斑附着在牙齿上几天，它就会矿化形成牙石。多孔牙石为牙周病原体的栖息提供了潜在的表面。

❗️牙菌斑形成的主要原因是蔗糖，它比果糖和葡萄糖更容易致龋。因为细菌还会发酵糖并产生酸，从而导致牙齿结构的脱矿质。

❗️碳酸饮料中的有机酸，同样会侵蚀牙釉质。

做好口腔卫生措施：
▪︎少吃糖
▪︎少喝含糖饮料和碳酸饮料
▪︎早晚刷牙
▪︎用牙线
▪︎嚼木糖醇或麦芽糖醇口香糖
▪︎定期洗牙

都有助于改善牙周健康。

✔️护齿，营养也得跟上

钙和维生素D

钙和维生素D对骨骼健康意义重大，但牙齿的形成也少不了钙帮忙，钙缺乏也可能影响牙周健康。

▪︎晒太阳或者每天补充400IU维生素

▪︎喝300~500mL奶，吃150~250g绿叶蔬菜，30~50g豆腐干，全谷物和杂豆50~150g，基本能获得800mg钙。如果乳糖不耐受，饮食之外，还可以补充300~500mg的钙剂。

新鲜蔬菜水果中的维生素C、植物化学物

牙周炎是一种炎症，而新鲜蔬菜水果中的维生素C和植物化学物，具有抗炎特性。

每天吃300~500g新鲜蔬菜，200~350g新鲜水果。

新鲜水果大口咀嚼着吃，千万别榨泥榨汁，吃好了也忘了漱个口。

保护好它，吃嘛嘛香，身体倍儿棒。

资料来源：
Najeeb S, Zafar MS, Khurshid Z, Zohaib S, Almas K. The Role of Nutrition in Periodontal Health: An Update. Nutrients. 2016 Aug 30;8(9):530.

#河北武强发现“鸟中大熊猫”震旦鸦雀#近日，一对被誉为“鸟中大熊猫”的震旦鸦雀在河北省武强县天平沟安家，被摄影爱好者拍下。震旦鸦雀分布于西伯利亚以及中国大陆的长江下游、黑龙江等地。生活于芦苇地中，以苇杆上或芦苇表面的虫子为食。随着栖息地被持续破坏，震旦鸦雀的数目正高速下降。目前在IUCN红色名录中被列为近危物种，在部分地区已不复见，因此在中国国内也有“鸟中熊猫”的称号。【小编：天雪】

鼻子山根低，对另一半要求是希望上了年龄的成熟，能够给她依靠，给予她更多父亲式的周到和关爱。
如果没记错，她之前跟大了10岁左右的大叔谈了很多年恋爱才分手。粉丝很不理解，因为女方从年龄地位身份各种生理条件和物质条件都远远优越于另一半，这段不平等的恋情还维持了这么久。
iu眼睛清透，对自己对自身处于的复杂职业环境是有清晰认知的。爱情是关于物质，也是比较之后的最优选择，但如果本人具备条件满足了一定的物质基础之后，爱情也就更多地是寻找情感的栖息地，或者老套地说“灵魂与灵魂的相遇”。
因为iu身形小小的，激起了很多男生的保护欲，b踢s的甜征果很喜欢她，很多人拉他们cp，但男方满足不了女方对另一半的情感需求，两个人在一起的机会是比较小的(如果被爆出恋爱，当我没说)。