假期遇到聚餐的饮食建议
1、产品安排：
（1）餐前3颗千蕉控+益清元1~2条，餐后3颗千蕉控（饮食油腻餐后可以再补益清元）
（2）午餐安排可以搭配1拳主食
（3）晚餐在餐前先1包代餐替代主食，之后就不吃任何高淀粉主食类呢（如米饭、莲藕、薯类、山药、土豆、原粒的杂豆类、芋头、魔芋、老南瓜等）

2、烹调注意：选择口味清淡一些的餐厅。在饭局的时候，糖醋、红烧、香酥油炸、腌制、油焖、蜜制等烹调方法，容易让菜品中含有更大量的糖分和油脂，不利于减脂，所以需要避开

3、进餐顺序：在进餐的时候，先吃点蔬菜垫垫肚子，然后再将蛋白质和蔬菜搭配着一起吃（午餐有主食的话最后再吃点）

4、如果是火锅涮锅一类的，在汤底选择上尽量选择清汤，如果同餐者口味不同，最好点鸳鸯锅底，这样可以满足彼此不同的需求

5、需要自己调蘸料的时候，酱料一类的产品最好避开，可以用少量的酱油、鲜辣椒或干辣椒粉、葱、蒜、姜、香菜这些来调。普通的甜辣酱、千岛酱、沙茶酱、色拉酱、黑椒酱、番茄酱、烧烤酱、XO酱等酱料一类，含脂量含糖量都很高的，建议避开

6、如果是计划中的聚餐，聚餐前的一、两顿就可以有意识的适量减少摄入量，保证全天摄入在合理的范围

7、不饮酒，实在无法避免，能少喝就少喝，酒类优先选择葡萄酒

8、餐后多散步促进消化，1小时后可以适量做些运动增加热量消耗

从上个月底开始静默，紧接着又被封控，这段时间每天都是两顿饭，哎，没办法，不能像某些人可以满哪溜达买这买那，也尽量减少给社区大白志愿者添麻烦，还是省着点吃吧。
今天中秋节恰逢教师节，还是周末休息时间不用工作，厨房就包给我了～上午饭：烙个白菜胡萝卜虾仁鹅蛋饼+拌个黄瓜花菜午餐肉+小米粥，吃饱；下午饭：煮个海螺，红烧个金银鲍鱼，番茄酱个㸆大虾，炖个刀鱼，蒜蓉个小龙虾尾，茭瓜炒个虾仁，老婆非要亲自出手加个蛋黄焗南瓜和拌白菜，那我就勉为其难溜两罐啤酒吧。
值此双节来临之际，祝亲朋好友们中秋节快乐！祝老妈和丈母娘两位曾经的人民教师以及所有老师们教师节快乐！
此时此刻，我还想吟诗一首：这个中秋不一般，封控居家十几天；封控居家十几天呐，这个中秋不一般！[允悲] https://t.cn/RJPse79

红焖羊排

准备食材如下：羊排500克，土豆300克，红萝卜100克，洋葱30克，姜1块，大蒜5瓣，葱2根，油适量，盐1.5茶匙，糖1茶匙，生抽2汤匙，红烧酱油1茶匙，料酒1茶匙，番茄酱1汤匙

具体做法如下：羊排斩块，用清水浸泡2小时去除血水，土豆和红萝卜切滚刀块，洋葱切片，小葱打结，姜切片，锅烧热，放油，下羊肉煸炒至略带金黄，姜葱蒜入锅炒香，沿锅边蘸洒料酒增香去腥，加入适量的开水，并调入盐，糖，生抽，红烧酱油和番茄酱，大火烧滚，转中火焖15分钟，土豆，红萝卜入锅，焖至用叉子可轻松扎透即可，放入洋葱片，即可出锅！#中秋节##中秋礼盒又又又火了##月饼#