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️245⭕️ AD家紫色复古风撞色套装！19年最新秋款，砖柜已经铺货！专柜整套价格都是在1400+衣上哦！咱家这个价格真的是良心价格！！！市面不常见的，给人焕然一新的感觉！高辨识度高逼格！
算得上入秋以来最美的一款套装.绝对自留款！值得推荐！此款决定是能上得了台面的牛货！非常有分量有型有质感！版型绝对无可挑剔 而且超级显瘦！好东西不用解释太多！绝对的爆款 大家放心推！
看看咱们的面料，代工厂原版，衣服的品质和做工极佳！！整体版型也是亮点，修身效果非常好，穿上超显瘦！上衣采用经典设计运动感很强！大面积撞色拼块设计，增加了很强的时尚感！穿上超显瘦！喜欢的赶紧下手！
颜色：图片色
码数：M L XL
M衣长62肩宽50胸围84裤长96臀围102
L 衣长64肩宽52胸围88裤长98臀围106
XL衣长66肩宽54胸围90裤长100臀围110
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科学瘦腿‼️运动后不拉伸都是白瞎‼️
肌肉型 水肿型 脂肪型拥有漫画腿
不少人认为运动前后拉伸可有可无，运动前慢跑热身就ok啦，运动后压腿太麻烦，有时候刚运动完就坐下来，这种做法大错特错‼️特别容易长肌肉⚠️
想要改善腿部问题先要了解自己的腿部情况
判断方法⬇️
1⃣️ 脂肪型：
捏起来是软软的，身上的肉肉都是比较松垮
⭐️不爱运动 肌肉没有得到锻炼导致
2⃣️ 肌肉型：
是紧绷结实的，自然站立肌肉形状短而宽
⭐️运动后没有拉伸放松导致
3⃣️ 水肿型:
按住小腿肚，松开恢复后的很慢，容易酸胀
⭕️以下几个动作每天做一做，可以改善上述腿型
1️⃣平躺在垫子上，身体放松，
双手自然放于两侧，调整呼吸。
两脚掌相对紧贴，收紧腹部。
此动作保持2分钟。
2️⃣坐在垫子上，背部挺直向前倾。
两腿屈膝，脚掌相对。
收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。
此动作保持40秒。
3️⃣坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直。
右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直。
收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。
换边进行，动作保持1分钟。
4️⃣双手直臂撑住地面，双脚撑地。身体呈倒V型。
背部挺直，收紧腹部。
腿部屈膝，同时上身往下压
然后腿部垂直，手臂与上身呈一条直线。
此动作保持30秒
5️⃣双手直臂撑住地面，
双脚撑地，身体呈倒V型
背部挺直，收紧腹部
右腿向上高抬举，与身体呈一条直线。
然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。
慢慢放回原位，动作重复30次
6️⃣双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地
背部挺直，收紧腹部
身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部
双手屈肘撑地，头部慢慢往后仰。
慢慢放回原位，动作重复30次
7️⃣双腿屈膝，大腿与小腿呈90°，双手往后撑地，身体面朝上
收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状，
头部往下垂放，身体保持不动
此动作保持30秒。
我属于水肿型，经常下班后就感觉肿.胀的，看起来腿很粗。听说红豆、薏米、赤小豆有很好的祛.湿.消水.肿的效果，然后我就开始坚持在喝（对于我这种懒人来说主要还是方便）
为了拥有白.嫩好.看的双腿，我早餐搭配着燕窝在吃。也是那种即.食鲜.炖的，特别方.便，吃了一个月感觉全身都白了一个度，而且皮肤也光滑了，开心~
动起来哦~夏天要穿美美的裙子
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右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直。
收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。
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4️⃣双手直臂撑住地面，双脚撑地。身体呈倒V型。
背部挺直，收紧腹部。
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然后腿部垂直，手臂与上身呈一条直线。
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然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。
慢慢放回原位，动作重复30次
6️⃣双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地
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双手屈肘撑地，头部慢慢往后仰。
慢慢放回原位，动作重复30次
7️⃣双腿屈膝，大腿与小腿呈90°，双手往后撑地，身体面朝上
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为了拥有白.嫩好.看的双腿，我早餐搭配着燕窝在吃。也是那种即.食鲜.炖的，特别方.便，吃了一个月感觉全身都白了一个度，而且皮肤也光滑了，开心~
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比慢跑更好的减脂方法❗️快走刷脂正确方法！ 说到想变瘦，很多人就会想到跑步♀️，我曾经也是这样想的，但自从开始系统化的健身之后，我的有氧不再是跑步，取而代之的就是快走！就连身边打比赛的教练们也更热衷于快走！并非跑步～ 快走作为健身圈的减脂宠儿当然也是有原因的： ⭕️不能否认在同等时间里慢跑的卡路里消耗是快走的2倍！但有氧训练至少在20分钟以上才能更好的燃烧到我们的脂肪，而且中强度训练中脂肪会提供更多供能！因此40分钟的快走会比20分钟慢跑更容易消耗✌️脂肪～ ⭕️想要减掉肥肉是一场持久战，要坚持至少1个月每天坚持慢跑20分钟很难（当然如果你是跑步爱好者，请自便），但坚持快走40分钟，就简单了！ . 当然，掌握好快走的正确方法，才能更好的和肥肉肉说拜拜，也能更好的帮助身体塑形！ ⭕️快走的正确姿势： ❶抬头挺胸，目视前方。 ❷大小手臂成90度，走路的时候可以贴紧身体两侧并前后摆动，这样可以同时锻炼到你的手臂。 ❸收紧腹部核心，这样可以帮助平坦小腹喔！ ❹快走的时候，将意识放在你的臀部上，靠臀部发力带动腿快走，这样可以练翘臀！但是这个有点难，需要时间去找感觉！我一般喜欢练完臀部之后快走，这样比较容易找感觉！ ❺保持快走中呼吸均匀。 ⭕️不要去扶跑步机的把手！！因为那样会降低卡路里消耗的！为了避免这点，我的家用健步机就是没有扶手的，这不仅能甩掉更多肥肉肉，同于也更有利于家里的空间收纳！我北京租的房子真心没多大 ⭕️一般走路配速设置在4－6km／小时，每次的训练时间应该在30分钟以上。我一般会直接根据软件上的课程进行健步训练，我比较喜欢的训练模式是健走机35分钟燃脂走，整个课程计划会让心率一直保持在燃脂心率区间，包括5段快走（配速在5-6km／小时）和6段慢走（配速在3.5-4.5km／小时）。每次训练可以燃烧249千卡，整个训练模式中，还会有语音讲解注意事项，比较轻松，容易坚持，嘻嘻～ ✌️除此之外，健步机还有其他5种健步走的训练模式，长辈也能用，所以这次母亲节我秘密的也给我妈妈准备了一台，表白下妈妈嘻嘻～希望妈妈永远健康年轻！么么～ 想有好身材，就要健身➕合理饮食！每天吃进去的食物卡路里要小于你的基础代谢＋运动代谢！记住！吃进去的总是要还的～加油喔～
#我要上热门##健身#
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