众所周知，脂肪容易囤积的位置是腹部和下肢，如果我们想要运动达到燃脂效果，一定要训练我们的臀腿和核心（腹部肌群）的力量！接下来给大家介绍两个无器械的锻炼臀腿肌肉和腹部肌肉的动作，每天三组，一组10次，冬天脂肪再也不长你身上啦！

✅深蹲的正确打开方式
✅脚宽比肩宽，脚趾稍微向
✅双手举起与肩同宽
✅膝盖朝向脚趾，往后坐时吸气，直到大腿与地板平行
✅呼气，慢慢地站起身来
✅一次3组，每组10次

️✅腹肌的正确锻炼方法
️✅躺在地板上，膝盖弯曲90度。
️✅手放在头后面，轻轻扶住耳朵!
️✅上身被卷起来，肩膀和胳膊悬空，眼睛看肚脐方向，呼气
✅呼气时，以上身为基础
️✅一次3组，每组10次#健身##把球交给梅西#

想跑步的，但是又不太想出门
先跳个绳吧。

今日小雪，一个看着就很很唯美浪漫的节气，
凌晨应该是下过雨了的，有听到声音，起床后看到窗外的水泥路面也是湿漉漉的。
这些日子我胖了许多，
很久没称体重，刚才称了一下，天那，历史最高，以往从沒有过的重！

这可能跟我前段时间瘦了，然后沾沾自喜，不停地吃高热量食物有关，特别是薯片，亲自见证：薯片让人长胖的迅速不亚于半糖奶茶！

不能因为运动了就得瑟！

当然可能是我的运动量还不足以让我嚣张，我那几乎每天10公里，平时周末还越野，本周末还上马的朋友，他说他已经饮食自由了。

喔，饮食自由？和财务自由一样迷人。

[伤心]你不在的第四天
今天寿阳又静默了，我突然就变得很闲。但是感觉很不好，闲的时候我会更想你。你做手术那天你爸录了很多视频给我看。但是我实在没勇气再打开了。你很胆小，很乖。本身也长的很可怜。你就躺在那乖乖的让医生扎针，打麻药，一声都不吭。你是个好孩子。是我们没有照顾好你。上一次静默我从榆次回来后，大姨说你月经还没完，感觉流出来的东西是臭的，虽然觉得有些不对劲，但你精神还不错，所以也没多想。其实那时候你已经在生病了。是妈妈太粗心了。以前你每晚都会在半夜来找我睡觉。但是这次回来你没有，你经常就卧在那里不动，慢慢的你不爱吃东西了，但是狂喝水。上上个星期六你爸要回来的时候，我就和他说你生病了，我们得带你看病，可是等你爸回来的时候，你又表现的很正常，我们三还一起溜达着去买菜。但是他回榆次的那一晚，你病情突然加重。联想到你最近的症状，我突然醒悟，你是不是子宫蓄脓了。百度一看，所有症状都对上了。我怕在寿阳耽误了你，大中午的把你爸从榆次叫回来。让他带你去榆次治病做绝育。因为我查了很多资料，问了很多人。子宫蓄脓最好的治疗方式就是做绝育。而且你也还年轻，这对你来说就是个小手术。我就没多想，就直接决定让你去了。去榆次检查后，果然是子宫蓄脓，子宫肿的非常大。查了一些指标。炎症厉害，先消炎。然后爸爸就每天把你送到医院输液，下班接你回家。眼看着你一天比一天精神。第五天医生说可以做绝育了。尽管我内心非常害怕，但我还是觉得没问题的，就是个小手术。中午12点做完手术，下午输液。晚上把你接回家。爸爸说你见到他以后，疯狂的舔他，在他身上扑腾，以前他还经常吃醋，问我为什么你就和我亲近，就不和他亲近。现在想想你生命的最后时刻，是在用这种方式和他告别吗？你想告诉他，你是爱他的。晚上回家后也一切正常。医生说可以喂一些水，爸爸就喂了你一些水。还带你下楼溜了溜。我看你那精神样儿，悬了一天的心彻底放下了。我觉得明天你就能恢复的差不多。于是发了一条朋友圈，绝育手术顺利完成。但是第二天早上一睁眼就看到了你爸的电话，心里一阵不详的预感，回拨过去，你爸奔溃的和我你没了。送去医院检查，医生说死于突发胃扭转，胃里都是气，活活憋死了。但是我查遍资料，问遍医生。都说不出绝育和胃扭转有什么关系。胃扭转一般是大量进食，进水后剧烈运动引发的。爸爸责怪自己是不是不该喂你喝水，不该溜你。但是我问医生，医生说没关系一般绝育后是可以喝水的。就算真的是因为喝了一些水，我也没法儿怪他的，因为他是很爱很爱你的。你爸其实是个内心很冷漠的人。他这辈子只因为他爷爷奶奶哭过，但是你不在的这几天，他偷偷流了很多眼泪。到今天我也不再纠结你的死因了，已经没有意义了。听说你七天以后会回来看看，49天后会重新投胎。甚至我还看到了有一种职业是宠物沟通师。可以帮助主人和死去的动物灵魂沟通。我有些不信，觉得完全是自我安慰。又有些想相信，因为真的太想你。第七天你真的会回来看看吗？