❓❓减重掉肌肉?没什么大惊小怪[二哈][二哈][二哈]
从我自己减掉这10kg来看，不掉肌肉的情况基本是不可能的。
减掉20斤有50%是肌肉重量，如果这个体脂称测试是准确的话。
其实，没必要纠结，肌肉比例合理就好，想想如果都是减掉脂肪，没有肌肉，锻炼再增加肌肉，那瘦下来后不就成了肌肉块块？这不符合常理，也不符合自然规律，所以，只要脂肪和肌肉含量的比例稳定，如果原来肌肉比例过低，通过锻炼比例合理，提高，即便是掉肌肉，也是一种正向的调节。
所以，没必要谈到掉肌肉就脸色大变。
✅我是坚持早上会空腹有氧的，为了缓解胰岛素抵抗，早餐我是坚持不吃的，午餐会提前。
你问我饿不饿，废话，肯定饿，但是，老话说，人要有三分饥和寒，身体是有很强大的调节能力和适应能力的，他会找到一个最好的平衡，也会降低基础代谢率，只要是代谢率不要掉的太大。
虽然不吃早餐，但是营养比例和补充是要能够满足需要才可。
在减重期间，需要有热量缺口，不然只能是维持。这是客观事实，想什么都吃好吃饱不运动还想瘦，干脆去找周公做梦吧。
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1:上班尽量自己做饭带午餐，尽量自己做饭，少油少盐；
2:出门在外带个保温袋，自己带的点脱脂奶，水果，代餐，别乱吃。代餐有很多选择，薄荷，光合力量，优形，鲨鱼菲特……
3:外卖尽量健康，记得黄金二要素：酱汁油醋＋食用减半
4:所有甜品浅尝辄止。
图有点随意了，主要看内含[二哈][二哈][二哈]
#轻食##轻食he咖啡##济南美食##抗糖##代谢症候群##胰岛素抵抗#
从我自己减掉这10kg来看，不掉肌肉的情况基本是不可能的。
减掉20斤有50%是肌肉重量，如果这个体脂称测试是准确的话。
其实，没必要纠结，肌肉比例合理就好，想想如果都是减掉脂肪，没有肌肉，锻炼再增加肌肉，那瘦下来后不就成了肌肉块块？这不符合常理，也不符合自然规律，所以，只要脂肪和肌肉含量的比例稳定，如果原来肌肉比例过低，通过锻炼比例合理，提高，即便是掉肌肉，也是一种正向的调节。
所以，没必要谈到掉肌肉就脸色大变。
✅我是坚持早上会空腹有氧的，为了缓解胰岛素抵抗，早餐我是坚持不吃的，午餐会提前。
你问我饿不饿，废话，肯定饿，但是，老话说，人要有三分饥和寒，身体是有很强大的调节能力和适应能力的，他会找到一个最好的平衡，也会降低基础代谢率，只要是代谢率不要掉的太大。
虽然不吃早餐，但是营养比例和补充是要能够满足需要才可。
在减重期间，需要有热量缺口，不然只能是维持。这是客观事实，想什么都吃好吃饱不运动还想瘦，干脆去找周公做梦吧。
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1:上班尽量自己做饭带午餐，尽量自己做饭，少油少盐；
2:出门在外带个保温袋，自己带的点脱脂奶，水果，代餐，别乱吃。代餐有很多选择，薄荷，光合力量，优形，鲨鱼菲特……
3:外卖尽量健康，记得黄金二要素：酱汁油醋＋食用减半
4:所有甜品浅尝辄止。
图有点随意了，主要看内含[二哈][二哈][二哈]
#轻食##轻食he咖啡##济南美食##抗糖##代谢症候群##胰岛素抵抗#
#最近收听#
突然发现我已经二十多天没写最近收听了
1.随机波动这一期是我昨天被朋友安利的，讲的真好啊，感受到自己对于事物认识的局限性。讲到革命与女人之间，讲反抗，讲对性的噤声等等等等…就是能感受到三位主播是真的读过很多书有很多知识的！优秀大女人[作揖]
2.故事fm讲的不消费主义的红姐，真的很厉害，捡东西不租房不买任何让自己有负担的东西…这个世界上不同人的生活方式差异真的很大。
3.柏邦妮讲小姐，很短的一期，讲的很好，我也很喜欢这部电影。
4.鹅湖之会中元节女鬼这一期，把鬼的形象都定义为女人，到底什么意图？很愉快轻松点的对谈。节目最后放了一首音乐剧的歌，唱的太好听了！
5.鹅湖之会甄嬛传万圣节消费主义…我这个月真的听了好多期鹅湖之会，就是很轻松很对我观点的一个播客节目，我很喜欢嘻嘻。内容就是都很精彩，感兴趣的可以去听。
6.三姑六婆祥林嫂，这期好短，我快忘了讲了啥了…斯密马赛
7.八分，李娟和梁文道聊天，原来李娟是这么“社恐”的人，说话也是磕磕巴巴的，好可爱哈哈哈！听了这一期，再去看李娟的书，有一种很奇妙的感觉
8.三姑六婆讲唐群英们，我真的没有听说过太多关于她们的历史，如果不是听了这期播客，我可能以后也不会知道。历史由谁书写？女人总是被除名…
9.海南义工旅行，听了这个节目的上期，没啥特别的内容，听说下期有介绍义工旅行的优缺点，但我还没听
10.莉莉安，讲的是反对儒家规定的各种所谓的孝道，破除这种捆在身上的枷锁。很不错
11.鹅湖之会第三期和七夕节那期，恋爱脑必须听，哈哈哈哈哈破除真爱谎言
12.没理想编辑部的这期讲的也很好，我是在排行榜上看到这期，就点进去听了，啊，讲的真是压抑又真实，人人都处在长久的恐慌之中
13.阁楼疯女讲女权男，蛮有意思。怎么最近不更新了，奇怪
14.谈谈，讲冠姓权，主播讲的自己对于冠姓权认知改变的一个过程，观点没什么新颖的，但是听一个女人的觉醒之路还是很有意思的
15.鹅湖之会大明宫词这期，完全被安利到了这部剧，听完就说要看，现在还没开始看哈哈哈
16.无聊斋日语秘书，真有意思，观察职业多样性哈哈
17.柏邦妮讲的一部bl剧，我对这部剧不感兴趣，但还是听完了这期节目
除了在小宇宙听了这些，在spo上听了几个被减重世界ban掉的播客，为了防止我号被封，我就不说我对于它们的听后感了哈
嘿嘿，以后听的我以后再分享
突然发现我已经二十多天没写最近收听了
1.随机波动这一期是我昨天被朋友安利的，讲的真好啊，感受到自己对于事物认识的局限性。讲到革命与女人之间，讲反抗，讲对性的噤声等等等等…就是能感受到三位主播是真的读过很多书有很多知识的！优秀大女人[作揖]
2.故事fm讲的不消费主义的红姐，真的很厉害，捡东西不租房不买任何让自己有负担的东西…这个世界上不同人的生活方式差异真的很大。
3.柏邦妮讲小姐，很短的一期，讲的很好，我也很喜欢这部电影。
4.鹅湖之会中元节女鬼这一期，把鬼的形象都定义为女人，到底什么意图？很愉快轻松点的对谈。节目最后放了一首音乐剧的歌，唱的太好听了！
5.鹅湖之会甄嬛传万圣节消费主义…我这个月真的听了好多期鹅湖之会，就是很轻松很对我观点的一个播客节目，我很喜欢嘻嘻。内容就是都很精彩，感兴趣的可以去听。
6.三姑六婆祥林嫂，这期好短，我快忘了讲了啥了…斯密马赛
7.八分，李娟和梁文道聊天，原来李娟是这么“社恐”的人，说话也是磕磕巴巴的，好可爱哈哈哈！听了这一期，再去看李娟的书，有一种很奇妙的感觉
8.三姑六婆讲唐群英们，我真的没有听说过太多关于她们的历史，如果不是听了这期播客，我可能以后也不会知道。历史由谁书写？女人总是被除名…
9.海南义工旅行，听了这个节目的上期，没啥特别的内容，听说下期有介绍义工旅行的优缺点，但我还没听
10.莉莉安，讲的是反对儒家规定的各种所谓的孝道，破除这种捆在身上的枷锁。很不错
11.鹅湖之会第三期和七夕节那期，恋爱脑必须听，哈哈哈哈哈破除真爱谎言
12.没理想编辑部的这期讲的也很好，我是在排行榜上看到这期，就点进去听了，啊，讲的真是压抑又真实，人人都处在长久的恐慌之中
13.阁楼疯女讲女权男，蛮有意思。怎么最近不更新了，奇怪
14.谈谈，讲冠姓权，主播讲的自己对于冠姓权认知改变的一个过程，观点没什么新颖的，但是听一个女人的觉醒之路还是很有意思的
15.鹅湖之会大明宫词这期，完全被安利到了这部剧，听完就说要看，现在还没开始看哈哈哈
16.无聊斋日语秘书，真有意思，观察职业多样性哈哈
17.柏邦妮讲的一部bl剧，我对这部剧不感兴趣，但还是听完了这期节目
除了在小宇宙听了这些，在spo上听了几个被减重世界ban掉的播客，为了防止我号被封，我就不说我对于它们的听后感了哈
嘿嘿，以后听的我以后再分享
#青岛装修##青岛# 为了穿空调管，把洗衣机抬高好不好？
昨天给大家说阳台上放洗衣机，水电位的正确预留方式，今天就有业主给我留言，说阳台上要穿柜式空调的管，问这种情况应该怎么办？
这个问题还是经常遇见的，我们的解决方案有两种。
第1种是把洗衣机抬高，下方留出10公分左右的空间，让空调管穿过去就可以。
第2种做法是把洗衣机往前移动10公分，让空调管从洗衣机的后方穿过去。
这两种做法我是比较推荐第2种的，说一下这两种方案的优缺点。
第1种方案把洗衣机抬高，必须要考虑牢固的问题，因为洗衣机在工作的时候震动还是挺大的。
大家在刷视频的时候应该能够刷到，洗衣机从原来的位置工作的时候跑出来了，如果抬高之后，后期地面出现了不平的情况，就有可能导致洗衣机从高处掉下来。
不推荐这种方式的原因就是后期隐患比较大。
还有个别业主故意把洗衣机加高，说能够方便拿取洗衣机里边的衣物，这种说法我是不赞同的，拿取衣物弯个腰，就能把你的腰给弄坏了？
如果真的是因为身体不便，想做成加高的，地台必须要用砖砌或者是水泥砂浆浇筑，要做到稳当牢靠，不留风险。
再说第2种情况把洗衣机前移，这种方式最稳当牢靠，洗衣机还是放到地面上，牢固性是不用考虑的。
这种做法唯一的不好处是洗衣机上方的台面宽度要达到70厘米，同时对旁边的墙体宽度也有要求。
如果旁边墙体宽度达到70厘米，没有太大问题，如果不够的话，可能会感觉洗衣机凸出来的比较大，美观性上稍微的差一点。
这两个方案一个是考虑美观，一个是考虑实用，我是推荐第二种，如果是你家，你会选择第几种？
昨天给大家说阳台上放洗衣机，水电位的正确预留方式，今天就有业主给我留言，说阳台上要穿柜式空调的管，问这种情况应该怎么办？
这个问题还是经常遇见的，我们的解决方案有两种。
第1种是把洗衣机抬高，下方留出10公分左右的空间，让空调管穿过去就可以。
第2种做法是把洗衣机往前移动10公分，让空调管从洗衣机的后方穿过去。
这两种做法我是比较推荐第2种的，说一下这两种方案的优缺点。
第1种方案把洗衣机抬高，必须要考虑牢固的问题，因为洗衣机在工作的时候震动还是挺大的。
大家在刷视频的时候应该能够刷到，洗衣机从原来的位置工作的时候跑出来了，如果抬高之后，后期地面出现了不平的情况，就有可能导致洗衣机从高处掉下来。
不推荐这种方式的原因就是后期隐患比较大。
还有个别业主故意把洗衣机加高，说能够方便拿取洗衣机里边的衣物，这种说法我是不赞同的，拿取衣物弯个腰，就能把你的腰给弄坏了？
如果真的是因为身体不便，想做成加高的，地台必须要用砖砌或者是水泥砂浆浇筑，要做到稳当牢靠，不留风险。
再说第2种情况把洗衣机前移，这种方式最稳当牢靠，洗衣机还是放到地面上，牢固性是不用考虑的。
这种做法唯一的不好处是洗衣机上方的台面宽度要达到70厘米，同时对旁边的墙体宽度也有要求。
如果旁边墙体宽度达到70厘米，没有太大问题，如果不够的话，可能会感觉洗衣机凸出来的比较大，美观性上稍微的差一点。
这两个方案一个是考虑美观，一个是考虑实用，我是推荐第二种，如果是你家，你会选择第几种？
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