#科学养生饮食要定时定量有规律#目前，慢性非传染性疾病已成为人类健康的头号“杀手”，高血压、高脂血症、糖尿病、咳嗽、哮喘等直接威胁中老年人的健康，严重时危及生命，这些慢性病大多与不健康的生活方式息息相关。我国古人有“体壮曰健，心怡曰康”的说法，要获得健康，就必须要养生，养生能解决亚健康和达到治病求本、健康生活、延年益寿的目的。那么什么叫养生，该如何养生呢？
首先要了解健康概念：以前贫穷的时候，我们认为无病即是健康；现在的健康不仅指人的身体没有疾病、不虚弱，而是要达到生理、心理与社会的和谐。
养生就是调摄滋养生命，保持健康并达到优质生活质量，其中，“养”指的是摄养、调养、滋养；“生”意为生机、生命。中医认为，人过四十阴气自半，气血渐衰，可以选用合适的养生方法，以增强脏腑功能，维持人体气血阴阳平衡，起到调节亚健康和预防疾病的作用。
养生要注意做到饮食要有规律、避免烟酒等不良嗜好、节制性生活、劳逸结合。
饮食规律。《黄帝内经》曰“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”早饭要吃好，不要吃太饱，食物要精细好吸收。午饭要吃饱，以五谷杂粮为主，避免吃太杂，但也不可吃十成饱。晚饭宜少，吃多了不易消化，尤其失眠者不可多吃。吃饭要定时定量有规律，不可暴饮暴食。
避免吸烟喝酒。《黄帝内经》曰：“以酒为乐，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”酒为五谷之津液，米曲之华英，“百药之长”，能避风寒、宣血脉、消邪气、引药势。适量饮酒可以促进消化，补充人体热能，促进血液循环和新陈代谢。过量饮酒会出现倦怠脘闷、头目不爽、口干口黏、舌苔厚腻、不思饮食等湿热症状。过度饮酒则会毒气攻心、穿肠腐肝、神错志谬、目不识人。因此，酒可适量喝，不可过量和过度饮酒。长期吸烟可导致肺藏燥热、水液代谢失调、痰湿内生，引发很多呼吸系统疾病，因此应该戒烟。
性生活要有节制。适当的、有规律的性生活会给男女双方带来心理上的快感及良好的情绪，从而提高抗病能力，延年益寿。恣情放纵、过度性生活，则肾精亏耗，肾气乃伤，促使早衰。
劳逸结合，起居有常。适度的劳动锻炼和合理的休息是保持人体精力充沛、健康长寿的重要条件，过劳过逸、起居无常均对人体不利。中老年人可以做一些柔和运动，如八段锦、太极拳等。另外，起居要有规律，睡眠要顺应自然，四季各有不同。
春天，培养阳气，应晚睡早起，晨起多散步，宽松着装，保持心情愉悦。
夏天，固护阳气，夜卧早起。可稍晚睡，但不可超过23点。
秋天，阳气开始收敛，应该早睡早起，收敛神气。
冬天，起居应闭藏，不扰乱阳气。早睡晚起，日出之后再进行锻炼，并注意保暖。
需要注意的是，养生并非一日之功，需要长期坚持，尤其对于亚健康和慢性病患者（来源：大河健康报/文：河南张仲景国医馆有限公司二七河医立交桥中医门诊部李建衢）
首先要了解健康概念：以前贫穷的时候，我们认为无病即是健康；现在的健康不仅指人的身体没有疾病、不虚弱，而是要达到生理、心理与社会的和谐。
养生就是调摄滋养生命，保持健康并达到优质生活质量，其中，“养”指的是摄养、调养、滋养；“生”意为生机、生命。中医认为，人过四十阴气自半，气血渐衰，可以选用合适的养生方法，以增强脏腑功能，维持人体气血阴阳平衡，起到调节亚健康和预防疾病的作用。
养生要注意做到饮食要有规律、避免烟酒等不良嗜好、节制性生活、劳逸结合。
饮食规律。《黄帝内经》曰“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”早饭要吃好，不要吃太饱，食物要精细好吸收。午饭要吃饱，以五谷杂粮为主，避免吃太杂，但也不可吃十成饱。晚饭宜少，吃多了不易消化，尤其失眠者不可多吃。吃饭要定时定量有规律，不可暴饮暴食。
避免吸烟喝酒。《黄帝内经》曰：“以酒为乐，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”酒为五谷之津液，米曲之华英，“百药之长”，能避风寒、宣血脉、消邪气、引药势。适量饮酒可以促进消化，补充人体热能，促进血液循环和新陈代谢。过量饮酒会出现倦怠脘闷、头目不爽、口干口黏、舌苔厚腻、不思饮食等湿热症状。过度饮酒则会毒气攻心、穿肠腐肝、神错志谬、目不识人。因此，酒可适量喝，不可过量和过度饮酒。长期吸烟可导致肺藏燥热、水液代谢失调、痰湿内生，引发很多呼吸系统疾病，因此应该戒烟。
性生活要有节制。适当的、有规律的性生活会给男女双方带来心理上的快感及良好的情绪，从而提高抗病能力，延年益寿。恣情放纵、过度性生活，则肾精亏耗，肾气乃伤，促使早衰。
劳逸结合，起居有常。适度的劳动锻炼和合理的休息是保持人体精力充沛、健康长寿的重要条件，过劳过逸、起居无常均对人体不利。中老年人可以做一些柔和运动，如八段锦、太极拳等。另外，起居要有规律，睡眠要顺应自然，四季各有不同。
春天，培养阳气，应晚睡早起，晨起多散步，宽松着装，保持心情愉悦。
夏天，固护阳气，夜卧早起。可稍晚睡，但不可超过23点。
秋天，阳气开始收敛，应该早睡早起，收敛神气。
冬天，起居应闭藏，不扰乱阳气。早睡晚起，日出之后再进行锻炼，并注意保暖。
需要注意的是，养生并非一日之功，需要长期坚持，尤其对于亚健康和慢性病患者（来源：大河健康报/文：河南张仲景国医馆有限公司二七河医立交桥中医门诊部李建衢）
【安徽通报！16批次不合格】近期安徽省市场监督管理局组织抽检炒货食品及坚果制品、蛋制品、淀粉及淀粉制品、糕点、食用农产品、饮料、饼干、肉制品、蔬菜制品等9类食品1130批次样品。根据食品安全国家标准检验和判定其中抽样检验项目合格样品1114批次，不合格样品16批次。
对抽检中发现的不合格食品，省市场监管局已责成合肥、宿州、阜阳、淮南、六安、马鞍山、芜湖、铜陵、安庆、黄山等属地市场监管部门立即组织开展核查处置，查清产品流向，采取下架、召回不合格产品等措施控制风险；对违法违规行为，依法从严处理。以上属地市场监管部门应及时将核查处置情况向社会公开。调查中发现涉及其他部门职责的，应当将有关信息通报相关职能部门。
现将不合格食品具体情况通告如下：
一、宿州市埇桥区众鑫宏润发百货超市销售的、标称山东省郯城县陈师傅食品有限公司生产的油炸花生仁(其他炒货)，大肠菌群不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省食品药品检验研究院。
二、芜湖市弋江区优选生活超市金玺店销售的、标称安徽省蛋相思食品有限公司（铜陵）生产的咸鴨蛋，菌落总数不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
三、芜湖大润发商贸有限公司销售的、标称安徽省厨桥调味食品有限公司（马鞍山）生产的马铃薯淀粉，菌落总数不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
四、黄山市歙县新隆商贸有限公司销售的、标称马鞍山市郑蒲港新区郡仔食品厂生产的手工蛋卷，过氧化值(以脂肪计)不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
五、抖音娜娜优选土特产个体店（经营者为安庆市宜秀区乡之味食品经营部）在北京空间变换科技有限公司(抖音)销售的、标称安庆市怀宁县新曙光食品厂生产的绿豆糕，酸价(以脂肪计)、苯甲酸及其钠盐(以苯甲酸计)不符合食品安全国家标准规定。检验机构为浙江方圆检测集团股份有限公司。
六、六安市霍山县家乐多超市三板桥店销售的韭菜，腐霉利不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
七、安徽永辉超市有限公司潜山皖潜大道分公司（安庆）销售的油麦菜，毒死蜱不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽国泰众信检测技术有限公司。
八、安徽永辉超市有限公司马鞍山万达广场分公司（合肥）销售的生姜，其中噻虫胺不符合食品安全国家标准规定。安徽永辉超市有限公司马鞍山万达广场分公司对检验结果提出异议，并申请复检；经复检后，维持初检结论。
九、安徽永辉超市有限公司肥东星光分公司（合肥）销售的上海青心，啶虫脒不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽华测检测技术有限公司。
十、铜陵市枞阳县张秀英水产经营部销售的泥鳅，恩诺沙星不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽华测检测技术有限公司。
十一、六安市金寨县福万家商贸有限责任公司思源雅苑店销售的鲫鱼、鳊鱼，恩诺沙星不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
十二、六安市金寨县福万家商贸有限责任公司龙城店销售的草鸡蛋，地美硝唑不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
十三、宿州市萧县新联华商贸有限责任公司乐盛店销售的韭菜，腐霉利不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省公众检验研究院有限公司。
十四、安徽丽台皖超市有限公司（芜湖）销售的、标称安徽省乐饮食品有限公司（芜湖）生产的木子の茶（芋圆烧仙草奶茶-港式丝袜味）(固体饮料)，菌落总数不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
十五、淮南市丽水绿谷商贸有限公司销售的、标称阜阳市鸿运食品有限公司生产的盐汽水饮料（柠檬味），酵母不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
特此通告。
安徽省市场监督管理局
2022年9月14日
对抽检中发现的不合格食品，省市场监管局已责成合肥、宿州、阜阳、淮南、六安、马鞍山、芜湖、铜陵、安庆、黄山等属地市场监管部门立即组织开展核查处置，查清产品流向，采取下架、召回不合格产品等措施控制风险；对违法违规行为，依法从严处理。以上属地市场监管部门应及时将核查处置情况向社会公开。调查中发现涉及其他部门职责的，应当将有关信息通报相关职能部门。
现将不合格食品具体情况通告如下：
一、宿州市埇桥区众鑫宏润发百货超市销售的、标称山东省郯城县陈师傅食品有限公司生产的油炸花生仁(其他炒货)，大肠菌群不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省食品药品检验研究院。
二、芜湖市弋江区优选生活超市金玺店销售的、标称安徽省蛋相思食品有限公司（铜陵）生产的咸鴨蛋，菌落总数不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
三、芜湖大润发商贸有限公司销售的、标称安徽省厨桥调味食品有限公司（马鞍山）生产的马铃薯淀粉，菌落总数不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
四、黄山市歙县新隆商贸有限公司销售的、标称马鞍山市郑蒲港新区郡仔食品厂生产的手工蛋卷，过氧化值(以脂肪计)不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
五、抖音娜娜优选土特产个体店（经营者为安庆市宜秀区乡之味食品经营部）在北京空间变换科技有限公司(抖音)销售的、标称安庆市怀宁县新曙光食品厂生产的绿豆糕，酸价(以脂肪计)、苯甲酸及其钠盐(以苯甲酸计)不符合食品安全国家标准规定。检验机构为浙江方圆检测集团股份有限公司。
六、六安市霍山县家乐多超市三板桥店销售的韭菜，腐霉利不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
七、安徽永辉超市有限公司潜山皖潜大道分公司（安庆）销售的油麦菜，毒死蜱不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽国泰众信检测技术有限公司。
八、安徽永辉超市有限公司马鞍山万达广场分公司（合肥）销售的生姜，其中噻虫胺不符合食品安全国家标准规定。安徽永辉超市有限公司马鞍山万达广场分公司对检验结果提出异议，并申请复检；经复检后，维持初检结论。
九、安徽永辉超市有限公司肥东星光分公司（合肥）销售的上海青心，啶虫脒不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽华测检测技术有限公司。
十、铜陵市枞阳县张秀英水产经营部销售的泥鳅，恩诺沙星不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽华测检测技术有限公司。
十一、六安市金寨县福万家商贸有限责任公司思源雅苑店销售的鲫鱼、鳊鱼，恩诺沙星不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
十二、六安市金寨县福万家商贸有限责任公司龙城店销售的草鸡蛋，地美硝唑不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
十三、宿州市萧县新联华商贸有限责任公司乐盛店销售的韭菜，腐霉利不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省公众检验研究院有限公司。
十四、安徽丽台皖超市有限公司（芜湖）销售的、标称安徽省乐饮食品有限公司（芜湖）生产的木子の茶（芋圆烧仙草奶茶-港式丝袜味）(固体饮料)，菌落总数不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
十五、淮南市丽水绿谷商贸有限公司销售的、标称阜阳市鸿运食品有限公司生产的盐汽水饮料（柠檬味），酵母不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
特此通告。
安徽省市场监督管理局
2022年9月14日
【#通报！不合格！#】近期安徽省市场监督管理局组织抽检炒货食品及坚果制品、蛋制品、淀粉及淀粉制品、糕点、食用农产品、饮料、饼干、肉制品、蔬菜制品等9类食品1130批次样品。根据食品安全国家标准检验和判定其中抽样检验项目合格样品1114批次，不合格样品16批次。
对抽检中发现的不合格食品，省市场监管局已责成合肥、宿州、阜阳、淮南、六安、马鞍山、芜湖、铜陵、安庆、黄山等属地市场监管部门立即组织开展核查处置，查清产品流向，采取下架、召回不合格产品等措施控制风险；对违法违规行为，依法从严处理。以上属地市场监管部门应及时将核查处置情况向社会公开。调查中发现涉及其他部门职责的，应当将有关信息通报相关职能部门。
现将不合格食品具体情况通告如下：
一、宿州市埇桥区众鑫宏润发百货超市销售的、标称山东省郯城县陈师傅食品有限公司生产的油炸花生仁(其他炒货)，大肠菌群不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省食品药品检验研究院。
二、芜湖市弋江区优选生活超市金玺店销售的、标称安徽省蛋相思食品有限公司（铜陵）生产的咸鴨蛋，菌落总数不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
三、芜湖大润发商贸有限公司销售的、标称安徽省厨桥调味食品有限公司（马鞍山）生产的马铃薯淀粉，菌落总数不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
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五、抖音娜娜优选土特产个体店（经营者为安庆市宜秀区乡之味食品经营部）在北京空间变换科技有限公司(抖音)销售的、标称安庆市怀宁县新曙光食品厂生产的绿豆糕，酸价(以脂肪计)、苯甲酸及其钠盐(以苯甲酸计)不符合食品安全国家标准规定。检验机构为浙江方圆检测集团股份有限公司。
六、六安市霍山县家乐多超市三板桥店销售的韭菜，腐霉利不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
七、安徽永辉超市有限公司潜山皖潜大道分公司（安庆）销售的油麦菜，毒死蜱不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽国泰众信检测技术有限公司。
八、安徽永辉超市有限公司马鞍山万达广场分公司（合肥）销售的生姜，其中噻虫胺不符合食品安全国家标准规定。安徽永辉超市有限公司马鞍山万达广场分公司对检验结果提出异议，并申请复检；经复检后，维持初检结论。
九、安徽永辉超市有限公司肥东星光分公司（合肥）销售的上海青心，啶虫脒不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽华测检测技术有限公司。
十、铜陵市枞阳县张秀英水产经营部销售的泥鳅，恩诺沙星不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽华测检测技术有限公司。
十一、六安市金寨县福万家商贸有限责任公司思源雅苑店销售的鲫鱼、鳊鱼，恩诺沙星不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
十二、六安市金寨县福万家商贸有限责任公司龙城店销售的草鸡蛋，地美硝唑不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
十三、宿州市萧县新联华商贸有限责任公司乐盛店销售的韭菜，腐霉利不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省公众检验研究院有限公司。
十四、安徽丽台皖超市有限公司（芜湖）销售的、标称安徽省乐饮食品有限公司（芜湖）生产的木子の茶（芋圆烧仙草奶茶-港式丝袜味）(固体饮料)，菌落总数不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
十五、淮南市丽水绿谷商贸有限公司销售的、标称阜阳市鸿运食品有限公司生产的盐汽水饮料（柠檬味），酵母不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
特此通告。
安徽省市场监督管理局
2022年9月14日
对抽检中发现的不合格食品，省市场监管局已责成合肥、宿州、阜阳、淮南、六安、马鞍山、芜湖、铜陵、安庆、黄山等属地市场监管部门立即组织开展核查处置，查清产品流向，采取下架、召回不合格产品等措施控制风险；对违法违规行为，依法从严处理。以上属地市场监管部门应及时将核查处置情况向社会公开。调查中发现涉及其他部门职责的，应当将有关信息通报相关职能部门。
现将不合格食品具体情况通告如下：
一、宿州市埇桥区众鑫宏润发百货超市销售的、标称山东省郯城县陈师傅食品有限公司生产的油炸花生仁(其他炒货)，大肠菌群不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省食品药品检验研究院。
二、芜湖市弋江区优选生活超市金玺店销售的、标称安徽省蛋相思食品有限公司（铜陵）生产的咸鴨蛋，菌落总数不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
三、芜湖大润发商贸有限公司销售的、标称安徽省厨桥调味食品有限公司（马鞍山）生产的马铃薯淀粉，菌落总数不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
四、黄山市歙县新隆商贸有限公司销售的、标称马鞍山市郑蒲港新区郡仔食品厂生产的手工蛋卷，过氧化值(以脂肪计)不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
五、抖音娜娜优选土特产个体店（经营者为安庆市宜秀区乡之味食品经营部）在北京空间变换科技有限公司(抖音)销售的、标称安庆市怀宁县新曙光食品厂生产的绿豆糕，酸价(以脂肪计)、苯甲酸及其钠盐(以苯甲酸计)不符合食品安全国家标准规定。检验机构为浙江方圆检测集团股份有限公司。
六、六安市霍山县家乐多超市三板桥店销售的韭菜，腐霉利不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
七、安徽永辉超市有限公司潜山皖潜大道分公司（安庆）销售的油麦菜，毒死蜱不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽国泰众信检测技术有限公司。
八、安徽永辉超市有限公司马鞍山万达广场分公司（合肥）销售的生姜，其中噻虫胺不符合食品安全国家标准规定。安徽永辉超市有限公司马鞍山万达广场分公司对检验结果提出异议，并申请复检；经复检后，维持初检结论。
九、安徽永辉超市有限公司肥东星光分公司（合肥）销售的上海青心，啶虫脒不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽华测检测技术有限公司。
十、铜陵市枞阳县张秀英水产经营部销售的泥鳅，恩诺沙星不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽华测检测技术有限公司。
十一、六安市金寨县福万家商贸有限责任公司思源雅苑店销售的鲫鱼、鳊鱼，恩诺沙星不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
十二、六安市金寨县福万家商贸有限责任公司龙城店销售的草鸡蛋，地美硝唑不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省产品质量监督检验研究院。
十三、宿州市萧县新联华商贸有限责任公司乐盛店销售的韭菜，腐霉利不符合食品安全国家标准规定。检验机构为安徽省公众检验研究院有限公司。
十四、安徽丽台皖超市有限公司（芜湖）销售的、标称安徽省乐饮食品有限公司（芜湖）生产的木子の茶（芋圆烧仙草奶茶-港式丝袜味）(固体饮料)，菌落总数不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
十五、淮南市丽水绿谷商贸有限公司销售的、标称阜阳市鸿运食品有限公司生产的盐汽水饮料（柠檬味），酵母不符合食品安全国家标准规定。检验机构为合肥海关技术中心。
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2022年9月14日
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