转自阿莹老师
俳句「目でよく見て、感じることが大事だ」。
1 姉妹みな母の笑み皺 初笑ひ かよこ
2 手袋脱ぐ薬指かみ小指かみ いつを
3 先出し夫の足跡 雪の朝 ほたる
4 お年始や着物の母の袖をとり ひとみ
5 無惨やな はぐれ雀に氷雨降る ひとみ
6 三寒を過ぐし四温の屋根普請 いつを
7 犬にしばらく吠えられて 雪だるま ほたる
8 小豆粥吹かずに食ぶを今も守る かよこ
9 御降（おさがり）を受けて郵便ポストまで いつを
10 投げ入れし飾納に火の柱 かよこ
11 よッぴいてひやうどはなつや弓始 いつを
12 けんだまで遊ぶ子と猫 窓の雪 ほたる
13 おきこたつ入れば休戦 夫婦かな ほたる
14 雲抜けて飛機の窓辺や春隣り かよこ
15 みどり子に視線集むる若湯かな ひとみ
16 大寒波始発列車の遠汽笛 かよこ
17 ふゆごもり編みこみ模様に赤き糸 ひとみ
18 登り来し あら見の鼻の初明かり いつを
19 初雪や 郵便屋さん軒借りに ほたる
20 山茶花の蜜で寒鶯（かんおう）もてなせり ひとみ

Friday, January 05, 2018
冬季的第五个节气

小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着冬季时节的正式开始，也标志着一年中最寒冷的日子到来了。

当太阳黄经达285度时，小寒节气开始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。

“三九”冻成汪
何时冷？俗话说，“冷在三九”。隆冬一月，霜雪交侵，常有冰冻。“三九”是指冬至后的第三个九天，约在一月中下旬。

“三九”天为什么最冷呢？冬季这时候虽然白昼短，地面吸收的太阳辐射热量最少，但此时地面散发的热量还多于吸收的热量，近地面的空气温度还要继续低下去，当地面吸收到的太阳热量几乎等于地面散发的热量，气温达到最冷。

24节气
养生重点の
小
寒
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、酒等。特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。

虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

1.补气主要针对气虚体质
如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

2.补血主要针对血虚体质
如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

3.补阴针对阴虚体质
如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

4.补阳针对阳虚体质
如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

#CRI网络电台# 【中日交流カフェ】「中国で有名なサルの山はどこ？」「中国語にも『三寒四温』のような言葉がある？」「中国の若者も切手収集している？」・・・皆さんからのお便りを紹介しながら、中国事情を紹介していきます。続いて、交流広場。先週に引き続き、中日学生交流で北京を訪れた日本人大学生のインタビューです。今回は山梨大学教育人間科学部国際文化コース英語専攻の小池梓さんです。
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