在预防糖尿病方面,晚上好于清晨
#伯爵冷知识# 最近科学家做了个对照实验,发现从起床到睡前,全天一直运动的效果并不好,尤其是在预防糖尿病的胰岛素抵抗方面——仅仅早起运动的参与者胰岛素抵抗要比全天运动组降低3%,而下午运动组的胰岛素抵抗要比全天运动组降低18%,晚上运动组的胰岛素抵抗降幅最猛,达到了25%……
好家伙,这才是真正的四两拨千斤和选择大于努力啊,只需要晚上锻炼十几二十分钟,就要比全天苦哈哈锻炼更有利于预防和治疗糖尿病。
那为什么会这样呢?
答案是——昼夜节律对生物的肝脏、下丘脑神经递质血清素和肌肉等的代谢产物有相当大的影响。
比如,科学家在早上9点和晚上21点分别做了环境温度22±1°C的12小时光/暗运动实验,发现——
早上9点锻炼,影响的是肝糖原衍生代谢物麦芽糖、麦芽四糖和麦芽三糖,上调增强与糖异构生成相关的肝脏基因。
而晚上21点锻炼,主要影响肌肉、血清和心脏等等里的葡萄糖、乳酸和吲哚乳酸(吲哚-3-乳酸),上调增强参与糖酵解的肌肉基因。
尤其是下丘脑神经递质血清素、多巴胺及其分解代谢物同卵巢体(HVA),与此同时乙酰肉碱水平增加得更多,这表明晚上21点的锻炼激活了肌肉中的脂肪氧化和非糖酵解。
诸多因素的共同影响下,晚上21点的锻炼会抑制肝脏产生的葡萄糖,增加对肌肉糖原的依赖,这些都可以显著有效的降低血糖&胰岛素抵抗。
最后科学家给的建议是——每周(7天)保证有150分钟的中等强度锻炼,相当于每天20分钟运动,亦或者三天间隔(每天30到40分钟),实在不方便或者没时间,那就每次10分钟,想预防糖尿病,那就下午或者晚上锻炼。
散步、慢跑、游泳、园艺、打球、跳舞、哑铃举铁等都属于中等强度锻炼。
请大家参阅。
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而晚上21点锻炼,主要影响肌肉、血清和心脏等等里的葡萄糖、乳酸和吲哚乳酸(吲哚-3-乳酸),上调增强参与糖酵解的肌肉基因。
尤其是下丘脑神经递质血清素、多巴胺及其分解代谢物同卵巢体(HVA),与此同时乙酰肉碱水平增加得更多,这表明晚上21点的锻炼激活了肌肉中的脂肪氧化和非糖酵解。
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