【腰背不适？躺着改善！一组动作分享】越来越多人因久坐、长时间低头玩手机，而导致颈椎僵硬、腰背不适。
因为常见，很多人不重视，导致问题变得更严重。
这些问题看似常见，但不仅损害了身体、使工作效率降低，对体态影响也极大——含胸驼背、长富贵包、堆积肚腩…气质全无。
下面分享一组动作，在家躺着就可以进行锻炼，非常轻松有效哦~
训练1：腹部收缩训练
仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，重复20次。该动作主要锻炼腹横肌，它是很多训练的基础，也可在站立、行走或坐位时训练。
训练2：腰部扭转训练
仰卧位，屈髋屈膝90°，运动过程中保持腹部收缩，缓慢地控制双膝一起同时向两边反复运动，保持髋关节一直接触地面。重复20次。训练3：四肢交替撑地训练
跪趴在垫上，双手双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行，每侧重复10次。
训练4：挺腹训练
仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5~10秒慢慢放下，重复做10次。
训练5：“飞燕”训练俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5~10秒放下，然后重复一次，一般5~10次左右，年轻人可以长一些。训练6：直腿抬高训练仰卧位，将双手放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈(可做双腿或单腿交替)，然后放下，重复15次

[太阳] #每天学一段《黄帝内经》#，岁在壬寅十月十九

【原文】大熱遍身，狂而妄見妄聞妄言，視足陽明及大絡取之。虛者補之，血而實者瀉之。因其偃臥，居其頭前，以兩手四指挾按頸動脈，久持之，卷而切推，下至缺盆中，而復止如前，熱去乃止。此所謂推而散之者也。——《黃帝內經·靈樞·刺節真邪》

【释义】遍身高热，神情狂躁不安，并有幻视，幻听，胡言乱语表现的，要察看足阳明经的正经、络脉的虚实情况，而后取穴针刺。虚的用补法，有血郁而属实的就用泻法。

在病人仰卧时，医者在病人头前，用两手的拇指和食指，挟持按揉患者两侧颈动脉部，挟持的时间要长一些。捏起肌肤，由上向下揉卷切按，一直到两锁骨上窝缺盆处。重复上述动作，连续进行，等待身热退去方可休止。这就是所谓"推而散之"的方法。

#健康是一种愿力#

今天是从拿错书的早八到体测完的晚八结束[awsl]满课的一天只能晚上体测好惨[悲伤]我早该料到学校的效率，如果说6点半体测绝对不会准时的，可是这次居然相信了，上完课就赶着去体测，饭都没来得及吃，一直到8点测完才吃上饭，胃都饿疼了[悲伤]。不过在去的路上偶然一抬头好大好红一个月亮 突然映入眼帘，而且晚上吃到了很好吃的鱼粉[赞啊]月亮和美食，满足[赢牛奶][赢牛奶]顿时觉得所有的一切都被治愈了[爱你][爱你]。还没有跑800和50，好烦。不过今天其他项目测的好轻松，没有想到我的仰卧起做可以做的那么轻松就38，虽然离我初三50几还差很远[思考][思考]但是毕竟从初三到现在四五年了都没做过了[坏笑][坏笑]还是很不错滴。还有为什么我今天上课会那么困，眼睛直接困得睁不开救命[允悲]困得时候偷偷看了一个啵啵跳舞的直拍，终于醒了[awsl][awsl]继续上课[开学季][开学季]这几天心情都好好耶[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]晚安[抱一抱][抱一抱]明天又是美好的一天！