“请你正视食物热量，当好调度中心，运筹帷幄，
强壮到可以支配它们。

我们必须要锻炼身体，作息好，这是一切的根本；
节食、只要求食物，都不是解决问题的手段。”

和食物的和谐相处关系我还没彻底想好，但现在的模式是尽可能全方面摄入营养，一日三顿一顿也不能少；干净饮食，但偶尔也需要吃点垃圾来满足我的摆烂欲望。
这辈子都不可能不爱运动的，毕竟能让我感到快乐的事情本就不多。

哑铃锻炼手臂肌肉的4个最佳训练动作
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如果您刚刚开始锻炼二头肌，那么您需要注重抓住弯举。这些哑铃弯举的不同变体将带你练出最好的上臂。以下4项二头肌最佳锻炼动作：

1.站立哑铃弯举
站立哑铃弯举是锻炼二头肌的首选训练动作。使用哑铃，您将可以根据每只手臂的力量水平，以最合适的重量分别训练您的手臂。

它在实践中也非常简单。 开始时每只手各拿一个哑铃 ，将您喜欢的重量放在身体两侧。然后轮流将哑铃向上卷起。 两腿之间保持与肩同宽的距离，肩胛骨之间拉紧。

2.哑铃弯举
尝试一些哑铃集中弯举。坐在哑铃凳上，将肘部放在大腿内侧，然后将哑铃从完全伸展举到收缩。 一次锻炼一只手臂可以让您专注于较弱的手臂并取得更好的效果。

3. 上斜哑铃弯举
如果您在弯举时难以保持身材稳定，上斜哑铃弯举是最佳选择。通过躺在倾斜的哑铃凳上，来完成​弯举动作。

躺在倾斜的哑铃凳上，双手各拿一个哑铃。在不移动你的肩膀的情况下将重量举到你的肩膀上。

4. 锤式弯举
锤式弯举有效地锻炼了二头肌和肱肌，这是位于二头肌下方的肌肉。哑铃是锻炼锤式弯举最有好的器械之一。首先，将哑铃垂直于身体两侧。将手臂向下并向上抬起以挤压二头肌。确保你的躯干和肘部保持稳定。#ativafit健身##健身##运动##可调节哑铃##上海[地点]#

#后疫情时代为明年布局# 为明年布局，该考虑两个方面：第一，明年疫情会袭击好些城市，可能有的城市每天感染都是几百几千人。各个城市有早有晚，但多半都会轮到。而到底谁先轮到，这个没有规律可言。在此情况下，该考虑自己和家人的身体安全做些准备，保证自己和家人的健康。第二，先期布局一些能够有收获的板块和品种。

第一，如何认识疫情，如何保证自己和家人的健康和安全
1，要提高自己和家人的免疫力。锻炼，还有买些扶正怯邪的中成药，很有必要。如六味地黄丸、藿香正气丸、补中益气丸、人参归脾丸等，这些应该在医生指数下服用。因为人的身体不同，用的药也应该有差别。不时吃点，提高免疫力。
2，防感冒的。VC片，最好高浓度的；老姜红糖。不时用点，挺有效。3，应对新冠的药。如莲花清瘟、宣肺败毒颗粒、安宫牛黄丸、血必净等等。这也是备着，如要用到，必须在社区医生的指导下服用。注意，一旦城市疫情爆发了，而且万一需要居家隔离的时候，得有点准备才好。
4，退烧药。如布洛芬、必理通。
5，止咳药。念慈，川贝枇杷膏啥的。清咽滴丸。
6，治伤风感冒的药。这个大家自己都有经验。
7，测体温的，测血氧的，抗原自测试剂盒，消毒用品啥的。
8，准备好居家饮用的红酒，红酒健康养生，既能防疫，又能缓解焦虑，促进家庭和谐。奥德曼酒庄特为大家准备了居家红酒套餐——“网红”迷奥干红葡萄酒套餐，560元/5箱（30瓶）。
第二，投资，为明年布局现在看得到的，明年的主线应该是医药。还有酒类，酒类中看好的是中式葡萄酒，如耆红古法高度葡萄酒，有增值空间，值得收藏投资。