【中老年秋天补钙，别只喝牛奶，这3种“补钙王”，多吃骨骼强】
一、菠菜

菠菜的含钙量含钾量，位居蔬菜榜首。多吃一些菠菜，可以使牙齿坚固，骨骼强壮，还能使细胞活跃，精神状态好。

它是绿叶蔬菜，也可以为人体补充维生素，营养很全面。

推荐做法：菠菜炒鸡蛋

主要食材：菠菜，鸡蛋

制作步骤：

1、菠菜清洗干净，烧开热水，放食盐，放菠菜焯水3分钟捞起。菠菜含有草酸，需要将它焯水后去掉草酸，才会容易吸收营养。

2、接着准备鸡蛋，打开放食盐搅拌，倒在锅中炒熟鸡蛋，捞起备用。

3、热锅放油爆蒜，倒入菠菜炒半分钟，接着放鸡蛋，翻炒均匀，加食盐、砂糖、耗油、酱油、味精调味，继续搅拌均匀，就可以起锅。

4、这道菠菜炒鸡蛋鲜嫩好吃，菠菜和鸡蛋都是含钙的，中老年多吃，可以补充钙。

二、虾

虾肉的蛋白质和钙都很高，味道鲜美，中老年吃一些虾肉，是可以补钙补蛋白的，还能预防手脚抽筋，中风等。

推荐食谱：虾仁蒸蛋羹

主要食材：虾肉、鸡蛋

制作步骤：

1、准备两个鸡蛋，打开放碗中，放食盐搅拌均匀。随后加入半碗温水，继续搅拌均匀成蛋液。

2、可以用筛子过筛，去掉蛋液上的一层细细的泡沫，蛋液更加细腻。

3、烧开热水，给蛋液覆盖保鲜膜，将蛋液上锅蒸2分钟。随后表面放一些虾仁，继续蒸2分钟。这道虾仁蒸蛋羹就完成。

4、虾仁蒸蛋羹吃起来香软柔滑，入口柔滑，超级适合老人、小孩吃。

三、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋被称为动物中的人参，是滋补食谱。除了可以补钙补蛋白，那些贫血、营养不良、高血压、糖尿病的人，都适合吃鹌鹑蛋，还可以缓解症状呢。

推荐食谱：鹌鹑蛋红烧肉

主要食材：鹌鹑蛋、猪肉

制作步骤：

1、准备鹌鹑蛋，将它煮熟，剥壳备用。

2、准备五花肉，放锅中焯水，里面放葱段、食盐和料酒，10分钟捞起。切成小块，继续放锅中，炒出油水，变焦黄色捞起。

3、热锅，放砂糖，炒出糖色，倒入五花肉翻炒，加桂皮、八角、香叶等，还要放耗油、食盐、味精、生抽等，再添加一碗淀粉水，搅拌均匀。

4、锅中汤水沸腾后，再添加鹌鹑蛋，扣锅盖，焖2分钟就可以起锅。

5、这道鹌鹑蛋红烧肉，味道香软入味，好吃下饭，一口一个鹌鹑蛋，太美味了。

广西南宁，北海，涠洲岛旅行美食篇:
涠洲岛的皮皮虾，是吃过最好吃的皮皮虾，没有之一，比三亚皮皮虾的价格可以便宜将近一半价格，味道也没三亚的皮皮虾腥，又嫩又便宜。
涠洲岛的螃蟹:买的公蟹，肉多也贵[微笑]，炒了香辣口，主要是饭店老板手艺好，做的很好吃，店里面吃饭的人多的。
南宁的油条:好吃，很酥脆（无照片）。
南宁的柠檬鸭:酸口的，别具特色，除了做的不够烂之外，喜欢。
嗦了几种米粉，扁，圆形状的，都吃不惯[挖鼻]。
北海的糖水:嗯，表妹很喜欢。

#和的干饭记录#
P1兰湘子的辣椒炒肉，好吃是好吃但性价比不高；半天妖单人餐，我爱半天妖！
P2夜宵：绝味鸭脖配冷饮yyds！
P3.4喜姐炸串好吃！！！个人觉得比夸父好吃臭豆腐也还可，属于吃也行不吃也行。
P5老虎堂的黑金柠檬茶好好喝！[送花花]
P6继椒艳时光又一个麻辣香锅刺客，贵且报吃
P7.8耶！又吃泸溪河的绿豆饼和榴莲饼啦～
P9.10虾滑煲和猪蹄煲
P11城隍庙生煎里面那家没有外面那家好吃
P12淀粉肠遇到必吃！
P13晚上看剧吃零食
P14由于10.01那天雨太大，鞋湿透了，只能穿洞洞鞋了
下三天雨了，ballball别下了