#居家日记#

运动：早上空腹练了anna的这个 实在是太难了 15分钟爆汗 坚持不下去
#健身环# Day15 晚上补了健身环 明天健身环要调高强度了

一日三餐：今天很幸运抢到了盒马
晚上三文鱼➕生菜吃的很开心[兔子]
生菜是我唯一喜欢的绿叶菜 其他都是为了健康吃的哈哈[笑哈哈]
中午空刻意面忘拍了
Ps 很喜欢外星人 0卡的无糖饮料 运动后喝冰的感觉很幸福

碎碎念：希望每早排队核酸的日子早点过去~

99%的美缝剂都是油性的，VOC含量高，还可能包含己二胺和戊二胺这两种有毒成分 。
如何选择安全环保的美缝剂呢？
第一， 买水性的，不买油性的，水性材料VOC含量低，有害物质少，对人体健康无害。
第二，看三个认证， 绿十环（中国环境标志产品认证），绿叶（国际绿叶标注环保认证）和法国A+（法国室内环境检测A+认证）
第三，看检测报告，0苯，0甲醛，0APEO的美缝剂才是无毒无害的首选产品。

浅表性胃炎的病因都有哪些？
慢性浅表性胃炎是胃黏膜呈慢性浅表性炎症的疾病，为消化系统常见病，属慢性胃炎中的一种。可因嗜酒、喝浓咖啡、胆汁反流，或因幽门螺杆菌感染等引起。患者可有不同程度的消化不良症状，如进食后上腹部不适、隐痛，伴嗳气、恶心、泛酸，偶有呕吐。

浅表性胃炎的致病因素迄今尚未完全明了，其中比较明确的病因有：
1.细菌、病毒及毒素
多见于急性胃炎之后，胃黏膜病变经久不愈或反复发作，逐渐演变而成浅表性胃炎。鼻腔、口腔、咽部等部位的慢性感染病灶，如齿槽溢脓、扁桃体炎、鼻窦炎等细菌或其毒素的长期吞食，可反复刺激胃黏膜而引起浅表性胃炎。经发现90%慢性扁桃体炎患者胃内有慢性炎症改变。
2.吸烟
烟草中主要有害成分是尼古丁，长期大量吸烟可使幽门括约肌松弛，十二指肠液反流，以及胃部血管收缩，胃酸分泌量增加，从而破坏胃黏膜屏障导致慢性炎性病变。
3.药物
某些药物如水杨酸制剂、皮质激素、洋地黄、消炎痛、保泰松等，可引起慢性胃黏膜损害。
4.刺激性食物
长期食用烈酒、浓茶、咖啡、辛辣及粗糙食物，以及过饥或过饱等无规律的饮食方式均可破坏胃黏膜保护屏障而发生胃炎。
5.循环及代谢功能障碍
充血性心力衰竭或门静脉高压时，使胃长期处于瘀血和缺氧状态，导致胃黏膜屏障功能减弱，胃酸分泌减少，细菌大量繁殖，容易造成胃黏膜炎性损害。慢性肾衰竭时，尿素从胃肠道排出增多，经细菌或肠道水解酶作用产生碳酸铵和氨，对胃黏膜产生刺激性损害，导致胃黏膜充血水肿，甚至糜烂。
6.胆汁或十二指肠液反流
经胃镜发现或证实胆汁反流是引起浅表性胃炎的一个重要原因。由于幽门括约肌功能失调或胃手术后十二指肠液或胆汁可反流至胃内，并破坏胃黏膜屏障，促使H +及胃蛋白酶反向弥散至黏膜内引起一系列病理反应，导致浅表性胃炎。
7.幽门螺杆菌（Hp）感染
1986年，世界胃肠病学会第八届会议上提出了Hp感染是浅表性胃炎的重要原因之一。Hp致病机理可能主要是通过破坏胃黏膜屏障，使H+反向弥散，最终引起胃黏膜的炎症。
8.心理因素
由于心理卫生不健康，长期处于精神紧张、忧虑或抑郁状态，可引起全身交感神经和副交感神经功能失衡。导致胃黏膜血管舒缩功能紊乱，造成胃黏膜血流量减少，破坏胃黏膜屏障作用，形成胃黏膜慢性炎症反应。

浅表性胃炎本来就是一种特别常见的疾病，而这种疾病对于个人的肠胃就会造成严重的影响，所以说在生活中一定要尽快的缓解，比如说日常的饮食也是重要的内容，选择一些适合自己的饮食，对于健康而言也会很有帮助，那么浅表性胃炎的饮食有什么选择？
　　一、富含维生素的食物
　　如绿叶蔬菜、卷心菜、胡萝卜、洋葱、西红柿、茄子、山药、枣、柑橘等，有利于慢性胃炎的恢复。
　　二、补充蛋白质
　　多吃含有植物蛋白和维生素的食物，如豆腐和胡萝卜。豆浆和牛奶营养丰富，具有保护胃黏膜的作用，这也成为了治疗浅表性胃炎的好选择。
　　三、避免腹胀的食物
　　当胃酸分泌过多时，牛奶、豆奶、馒头或面包可用来中和胃酸。当胃酸分泌减少时，可以用浓缩肉汤、鸡汤、酸果或果汁刺激胃液分泌，帮助消化。避免腹胀和含纤维较多的食物，如豆类、豆制品、蔗糖、芹菜等。
　　四、多吃鸡汤
　　浅表性胃炎使胃酸分泌减少，如萎缩性胃炎，可给予浓汤、鸡汤等美味食品，以刺激胃酸分泌，促进食欲，酸性胃炎应禁止肉汤、鸡汤及过多美味食品。
　　五、多吃白萝卜
　　经常食用白萝卜和胡萝卜能有效缓解慢性浅表性胃炎的症状，特别是白萝卜，可有效改善人体的免疫能力。
　　六、多吃大枣
　　枣子中含有大量的抗过敏物质——环磷酸腺苷，它只能暂时预防过敏反应的发生。服用方法：红枣10粒，每天熬汤服用，或者是也可以直接通过直接吃枣子的一种方式，效果都是比较相同的。
　　七、多吃蜂蜜
　　慢性浅表性胃炎可以多吃蜂蜜，最好每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜含有微量的蜂毒，但它被用于治疗过敏性疾病，如支气管哮喘，蜂蜜中含有一定量的花粉粒，经常饮用会产生一定的花粉过敏抵抗力。