#22点前入睡有助于长个儿#【健康减脂百问百答：001睡眠不足真的会令人发胖吗？】#营养师[超话]#

关于睡眠的话题频频冲上热搜，充足的睡眠不仅有助于长个，也具有促进细胞修复，美容养颜的功效，还能抗衰老，帮助脂肪分解，有助于减重。

在吃瘦训练营中，经常有小伙伴询问：睡眠不足真的会令人发胖吗？

1⃣️首先，答案是肯定的，睡眠不足是会导致体重增加的。

2⃣️主要的原因是因为睡眠不足会引起食欲控制系统的紊乱，从而导致人们对于饱饿的敏感性下降，另外在睡眠不足的情况下，人体中的一种调控激素“饥饿素”的分泌量会增加，明显提高人们的饥饿感，容易摄入更多能量而发胖。

3⃣️长期的睡眠不足不仅仅是引发体重增加的几率，还包括增加患高血压、心脑血管疾病的风险，所以充足的睡眠真的太重要了。

4⃣️一些睡眠小技巧分享给大家：
晚餐不要吃得过饱；睡前不喝咖啡、浓茶等；
睡前1小时关闭电脑，手机等电子设备，泡个脚，喝杯牛奶，放松心情，尽快入睡。愿我们都有一夜好眠的能力。

总结一下糖的危害：
1⃣️皮肤头发变差
2⃣️显著增加内脏脂肪
3⃣️紊乱胰岛素分泌，食量食欲越来越大，越来越容易感到饥饿，且胰岛素的紊乱让身体无法消耗脂肪
4⃣️肝脏受损
5⃣️影响大脑运转
6⃣️主人公在六周内，从健康饮食到高糖饮食，每天摄入热量和之前持平，六周重了17斤
7⃣️糖具有治瘾性，摄入时间越久的人越难以戒糖
8⃣️上世纪50年代，时任美国总统艾森豪威尔的心脏病引起全国对起因的关注，美国糖业为了商业利益，在美国学术界进行数十年的资金贿赂，称脂肪才是罪魁祸首，很快全美的食品厂商将食品做成了“低脂高糖”一方面满足群众“健康需求”一方面高糖可以维持口感继续刺激他们的味蕾

（反式脂肪和饱和脂肪又是另说了）

#颞下颌关节紊乱[超话]#
TMD，大家不要道听途说，自己吓自己

由于各地区颞下颌关节紊乱病（TMD）相关专业领域的医生普遍不足，专业、完善、丰富的科普知识匮乏，加之一些非医疗行业博主为博眼球，蹭流量，过大夸大TMD的严重性，放大其危害性（如图所示），尽管带着“双引号”，但也非常容易误导很多人，引发大家慌乱，焦虑，恐惧等……

TMD是口腔四大高发难治疾病之一，但是，有很强的自限性（自愈），据流行病学研究，发病率高达80％，但是需要就诊治疗的仅占5％－7％。

颞下颌关节自我改建和自适应性很强，目前所有的治疗方法只是促进关节自我改建和加快自适应的速度，让关节适应到一个不影响功能的关节关系，让关节处在一个动态平衡的功能位即可。

客观正确认知，积极及时就诊治疗，做好居家健康管理，TMD一般愈后良好，不是什么绝症，请大家不要再道听途说，自己吓自己。

你，知道了吗？
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