【1月减10斤】是如何做到的？

为期3个月的“1月减10斤”兴趣小组，
明天到期正式解散，这3个月里许多群友都成功减重10-22斤，都对我表示感谢。

也有许多没能报名的花粉问我，到底是什么方法，可以帮助到这么多人成功减脂，重点是蛋白质还明显提升？变瘦之余皮肤还更好了？我总结了几条经验分享给大家。

1、养成瘦子思维，一日三餐不是要吃撑，而是八分饱即止，这也是女性最好的抗衰方式。

2、减脂期间是吃自己基础代谢卡路里的的6-8折，第一个10天最好6折，因为减脂速度快你会很有成就感，愿意继续。

3、低碳水高蛋白饮食，大量绿叶蔬菜。尽量简单。不知吃什么的，可以吃鱼饼、鱼面、牛肉+大量蔬菜。

4、早餐要每天轮换谷物蛋白，比如黑豆浆、黑芝麻，杏仁粉、山药片等。

5、戒掉零食奶茶垃圾食品。每周只有一天放假可以做为开放日

6、少吃水果，每天摄入不要超过50千卡

7、早睡早起。良好睡眠可以每天多消耗360大卡，是真正的“躺瘦”

8、泡脚、晒太阳、健走提升基础代谢。不建议剧烈运动，不建议晚上运动。

9、不可便秘

10、保持终身。
控制体重是女人一辈子的功课

最后就是需要打卡氛围，需要一起加油打卡鼓励促进，当你看到越来越多的群友瘦下来，你也会更加自律督促自己的。

这几个月我做了“一月减10斤”
和白月光美白祛斑小组口碑反馈都很好，
就是名额有限，一位难求。

这月底，开“修睡眠兴趣小组”，为期3个月，睡眠好了，一切都解决了，大家留意下周的招募通告#减脂##健康养生##健康生活# https://t.cn/A6aeKjQY

#微波炉减脂餐#老缪又get到新的烹饪模式[偷笑]不用开火就能吃上热腾腾的便当午餐睡前或早上备好餐，上班时带去公司。吃的时候加点水，微波炉叮5-8分钟，倒入酱汁拌一拌，低卡、健康又好吃✅
周一：鸡肉蔬菜煲
周二：牛肉粉丝汤
周三：番茄荞麦面
周四：咖喱鱼丸面
周五：低卡部队火锅
周六：低卡酸菜鱼

阴雨需要开灯的周六。五点多被风甩到窗上的雨点声吵醒，回头觉被楼下店铺开业的敲锣打鼓吵醒，起床运动又被工作电话和微信打断数回，感觉自己一上午凉了好几回[笑cry]。刷了一下微博，感觉大家为了放开做各种准备、看着怪紧张的，我啥也没买，好好睡觉、好好吃饭、好好运动，保证自己免疫力处于最好的状态，继续做好防护就好。今早体重63.8kg，体脂25.7%。大多数女生运动时容易刻意追求瘦腰瘦腿，体型多是遗传、减脂是全身的，有相对强壮有力的下半身其实对于心血管等健康还是有好处的，我自己是加强了上肢训练、看上去能是X最好。维特鲁威在《建筑十书》中说到建筑的平衡时说『姿态漂亮的人体要有正确分配的肢体』，后来达·芬奇在1486年这本书出版后利用其中对人体比例的阐释才画出的著名素描“维特鲁威人”。（：https://t.cn/A6odOxAU）。