又尝试了一家欧包，橡木盾，确实不错，来自我们山东青岛，面包体很健康，内馅也好吃的，不甜不腻。虽然知道想瘦或者说控制饮食尽量避开这些，可是如果天天吃的清汤寡水，那又有什么意思呢？在减肥的道路上摸爬滚打这么多年，走过的坑也不少，总结的经验是生活化减脂才是最长久的。减脂餐对减肥当然有效果，可能融入到生活中吗？如果可以，那请继续，如果很难操作，那就罢了，宁愿速度放慢一点，也不要走不合适的路[心]
以前运动纯粹是为了瘦，现在才明白，想瘦那就好好控制饮食，运动只是辅助。但是运动会让你收获好的体态和饱满的精神，所以很庆幸自己能够坚持运动，虽然只是小小不然的有氧操或者跳绳，但是数十年如一日的坚持，也让我收获了旁人眼中的好身材[嘻嘻]
未来的每一天，我还是会合理饮食➕适量运动，80%的合理，允许自己20%小放纵，因为这就是生活呀[心][心]

#健身[超话]#【正儿八经的减脂建议】

1减脂不掉肌肉一定要做力量训练(无论男女)
2没有单独瘦腹肌的教程
3腹肌是可以每天练的
4有氧并不是必须要做的(力量训练强度够高可以不做有氧)
5减脂营养参考、蛋白质每公斤体重(男生18克/公斤、女生15克/公斤)、脂肪每公斤体重(男生08克/公斤、女生1克/公斤)碳水化合物(无论男女15~18克/公斤)
6一周1斤为较健康
7体脂率较高减脂周期尽量拉长到12周以上未完待续....#闪闪发光的同学##令人心动的日常#

原始体重145斤，今日体重118.6斤
对比昨天没有变化[捂脸R]，已瘦27斤。
第一阶段:145斤➖120斤，三个月瘦25斤
第二阶段:120斤➖100斤，打卡第18天，瘦1.4斤[笑哭R]。
今日饮水量:15000ml
运动:帕梅拉20分钟。
早餐:黑米黑豆浆+莲藕+苹果+鸡蛋，这个早餐吃得特别满足，不止吃饱还吃撑了。
午餐:食堂正常吃饭（米饭少吃）。
晚餐:牛奶+山药+鹌鹑蛋+圣女果，只蒸不开火的晚餐。
碎碎念:今日体重没有掉，有点搞不懂我的身体，但是我从小指换戴到无名指的戒指，这两天也有点松了（难道是我体脂在下降？），今天特意早起做了一会运动，不过我做的动作太随意，基本起不到燃脂的作用。
穿搭:棕色短裙配了卡其长靴，自认为看上去色调还蛮和谐的，以前看到喜欢的长靴都不敢买，因为小腿太粗，拉链会拉不上去，现在买了上脚，小腿围度正正合适，这辈子第一次长靴买除了黑色以外的颜色[耶R]，勇于尝试各种搭配，因为取悦自己最重要[集美R]。#每日穿搭##好好吃饭##减脂餐##健康饮食##一人食##瘦下来做最美的自己