#健康##微博健康公开课##养生误区粉碎机#
——饭后喝酸奶助消化
【错】

切莫夸大功效，酸奶促进消化的作用有限。
而在饱腹的情况下喝酸奶，反而会增加饱腹感、增加胃肠道负担，并不能起到助消化的作用，长期如此还可能会导致发胖。

??从人体消化系统本身来看，消化是指人体摄入的糖类、蛋白质、脂肪等大分子物质，在消化酶的作用下转变成能溶于水的小分子物质的过程，也就是“消化[雷神]需要规律的肠胃运动和消化酶”。人体在摄入充足的膳食纤维和维生素B1的情况下，可以有效促进肠胃蠕动，进而促进食物的消化。
但酸奶本身不含膳食纤维，维生素B1的含量也不丰富，饮用酸奶也不能够纠正不规律或者频率较低的肠胃运动，并且酸奶中也不含有消化酶，所以不能通过促进肠胃蠕动或增加消化酶的方式来助消化。

??酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌是益生菌，可以抑制有害菌在肠道内的繁殖，对人体胃肠道健康有益。饭后喝酸奶也可以增加胃肠道消化液的分泌，促进胃肠蠕动，从而促进消化，但效果是有限！
另外酸奶通常含糖，对于血糖控制不佳或患有糖尿病的患者，不建议喝酸奶。

??如果消化不良，酸奶不能代替促进消化的药物。
??如果症状严重，应及时去医院进行检查并治疗，以免病情加重。#健康生活#

#孕期一定要积极运动吗##秋冬养生##微博健康公开课#
怀孕期间运动（至少三个月之后）不仅安全，而且值得鼓励。美国妇产科学会（ACOG）和美国疾病预防与健康促进办公室指出,怀孕期间，每周进行3-7天、每天20-30分钟的中等强度运动，能带来以下好处：
1. 预防体重增长过快；
2. 孕期糖尿病的发病风险；
3. 剖腹产的风险；
4.孕期运动还可以帮助孕妇预防或控制一些不可避免的疼痛，并改善心理健康，缓解产后抑郁和焦虑；
5.孕期运动的女性在分娩后，身体的恢复速度也更快。

自从前几天发了一个空中飞舞坚果的早餐照片，私下问我照片拍摄技巧的不少。没 想到的是，问我坚果选用的还更多些[笑哭R]
那我就把我自己吃坚果的体验分享一下。
作为爱美食，爱运动的我，日常坚果是必不可少的。原来从核桃，到巴旦木，榛子，都单独买过。作为营养师的我，当然要选原味的、新鲜的。但是这样自己配多种坚果吃，太麻烦了。
吃了很多种每日坚果，还是洽洽每日坚果小黄袋的这款比较中意。 有我喜欢的核桃，巴旦木，腰果，榛子，这些都是含有Omega-3不饱和脂肪酸和矿物质的坚果类。
《中国居民膳食指南（2022）》建议我们平时每日的坚果摄入量是10-15克。这一小包，刚好合适。
运动健身讲究“七分吃，三分练”吃就要吃的营养均衡 。坚果平时很容易被人忽略。其实坚果是优质脂肪和蛋白 ，低GI 高纤维，饱腹感也强，运动后一杯无糖酸奶加些坚果，莓类果干补充体力，刚刚好。 注意不要多吃，也不要忘了吃哦[玫瑰R]#百位营养师坚果营养普及计划 ##每日坚果# #膳叔的懒人轻食研究所[超话]##早餐# #微博健康公开课# #健食营分享# @新养生赢家