我上次去一个森林探险，本来都快走出去了可是身上带的指路仪器失灵了，还好有个手电筒还亮着，夜晚的森林漆黑一片，周围时不时还传来一些哗哗的风声，还有此起彼伏的小动物的鸣叫，看着越来越黑的夜色心里不仅发怵于是准备找个地方搭帐篷睡觉，正在胡乱走着，突然听到脆脆糯糯的一声“你是谁呀”，太好了遇到了人！我大喜地转过身去看，咦？“你你你不是人？”“哼，我可是最可爱的最漂亮的小熊精灵了，你怎么走到我家的地盘来啦”。天哪我遇到了一只会说话的熊！不过长的真踏马可爱！于是我说了自己迷路的事，“你是好人吗？看你这么可怜邀请你去我家住一晚吧，可是你以后不可以告诉别的人类哦，他们很坏，会把我们抓走的”“我可是天大的好人，你们小熊精都长的像你这般可爱吗？”“才不是，只有我最可爱”。于是跟着小熊精到了她的山洞，原来森林还有这样的地方，果然她是这里最漂亮的小熊。迷迷糊糊了一晚上第二天早早地就在漂亮小熊精灵的指引下走出来森林，可我心里总是忘不了她，当我原路返回时走到记忆中的山洞所在地，可是什么都没有？没有山洞，没有漂亮小熊精灵，难道昨晚都是一场梦？我不信，仰天大喊：我的漂亮小熊呢！！！

#健康生活##世界关节炎日##关节炎跟天气有关系吗##微博健康公开课#
#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】

人在30岁以后，所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后，关节软骨就会出现老化，有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。

??判断自己有无关节炎：
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这[烟花]些症状来进行判断。

??常见的关节炎有四种：
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。

??日常做好关节保养，预防关节炎很重要：
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手，下蹲搬东西正确使用借力，女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食，适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。

??请注意！
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖！
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重，尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活，尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#

如何提高睡眠质量？

01、遵循昼夜节律
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

02、睡前洗澡或调暗灯光
睡觉时可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，同时关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。

03、采用婴儿睡姿
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

04、周末也不要睡太久

很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但其实周末睡太久来补觉可能即无法让身体得到充足的休息，还会更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定时间起床，吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。

05、睡前不剧烈运动
睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。

06、补充γ- 氨基丁酸
γ- 氨基丁酸是一种天然存在的功能性氨基 酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质， 它在人体睡眠中起到极具重要的作用，更容易入睡，熟睡度更高！