会员分享了一个最近流行的减肥法——通过早晚称重计算来调控饮食，协助保证新陈代谢。

我对方法的态度是这样的：
1⃣️大道至简，首先把最基本的最好，比如“7分吃3分练”，这个做不到，方法再多也无法长久有效；
2⃣️除了极少数对身体有害的方法，其他的方法我觉得都可以尝试。
只要你觉得对自己有帮助。
3⃣️方法要对应目的。只要你能搞清楚这个方法能帮助的点在哪，他就可以起到效果。
比如这个彻爷减肥法是帮助改善进食障碍、促进夜间消化；
周末轻断食是为了缓解一下一周的油腻进食压力；
一口饭嚼20下是因为有人吃饭太快了很容易超热量…

我觉得也都是可取的。能起到减脂辅助效果就很好。

但太过神话也没必要。

4⃣️要坚持。选择了相信什么就起码耐心坚持个5-7天。不要打鱼晒网，那样啥方法都是没用的。

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可选择食物多样化
只需控制碳水化合物的摄入
对肉和蔬菜可以在自己饱腹范用内吃
出聚会、家庭聚餐等可不用眼巴巴看别人吃开心吃麻辣烫、火锅、牛排、烤肉，耀简轻”不需要饿肚子
耀简轻减肥的饮食结构中脂肪的比例达到70%以上因脂肪的饱腹感及饱腹时间均比碳水化合物要长在减脂过程中可以维持两餐饱腹之间不会饥饿。
耀简轻减脂奶茶
一盒469瘦5–12斤
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一袋即可见效✓7天无效退米.
烧烤 火锅麻辣烫都可以吃着瘦
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夏天快来了，「预备辣妹」转正手册！
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春分已过，天气越来越热，正是适合踏青的天气。

从春天开始，食欲就慢慢开始下降，一直到夏天的低谷期。

根据发表在欧洲临床营养学杂志上的研究：

与秋天相比，春天人们平均每天少摄入86卡路里。

你的食欲之所以会随着天气升温慢慢下降，是因为你的身体正在努力保持凉爽。
希望小仙女们都能做个辣妹，而不是个「预备辣妹」哟~

*「预备辣妹」可以理解为形容立志成为一名辣妹，但是现阶段因为各种因素诸如想吃的东西有点多，暂时还没办法化身辣妹的辣妹。

如何去掉「预备辣妹」的「预备」？

限制总能量

《中国居民膳食指南2016版》对一个正常成年人每天各类食物的摄入量有着明确的推荐：

谷薯类为250~400g
蔬菜类为300~500g
肉类食物为40~75g
大豆及坚果类为25~35g
而油的摄入量应该不超过30g

这样的推荐量是不会导致能量超标的。

●购买食品时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的
●避免油煎食品、快餐
●严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量
●晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西

微量营养素要充足

肥胖的本质其实是一种营养不良，肥胖人群往往存在着宏量营养素过剩而微量营养素缺乏的矛盾状态。

调查研究显示，肥胖患者体内维生素E、维生素B1、维生素D、铁、锌等水平均低于正常体重的人群。此外，膳食纤维、钙、锌、维生素D、优质蛋白质等营养素有助于减肥。

坚持运动

不要让手机、iPad成为增加闲暇静坐时的理由，多进行一些运动，趁着春天天气好，最好能多出去户外活动。

《中国居民膳食指南2016版》建议健康成年人每天应保持相当于6000步的运动量。

而对于需要减肥的人群来讲，每天应累积达到60~90分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天；

抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。

运动方式以适合自己为原则而重在坚持。

这样不但可以锻炼身体促进新陈代谢，还可以增加能量消耗，帮助更好地减轻体重。

勤做家务

提到运动不要一下子就想到去健身房、去外面跑步，其实在家中就可以做到。适当做些家务看起来简单，其实却是一个比较实用的瘦身运动，撸起袖子做做家务，同样可以消耗体内多余的能量，也可以起到减重的效果。

多补充水分

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

一定要每天补足水。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

Tips

不必为了每天体重轻微的波动反弹而忽喜忽悲，只要连续两周，体重是下降的趋势，相信夏天来之前你肯定可以瘦下来！