国庆节即将结束，节后综合征马上就要开始了。
毕竟过惯了每天睡到自然醒
吃零食，刷剧，玩游戏顺便再加上宵夜
能坐着不站着，能躺着不坐着的小日子
肚子上的肉也蹭蹭地长……
样吃喝玩乐的假期快乐易过，心里是舒坦了
但是身体可能就要叫苦连天
不规律的饮食加不合理的营养摄入，可能会导致一些列的消化问题
除此之外，最让人担心的就是变“月半“！
所谓“人在吃，称在看！”
现在调节一下还不晚哦~~

1⃣️少吃零食。零食中还有大量的高盐、高糖、高油。节日期间的肉肉很大一部分是这类食物导致的，因为在上网、刷剧、打游戏的过程中，这些食物会不知不觉的进入你的嘴巴，很快这些高热量的食物会被“消耗掉”，进入人体后，悄然转化成脂肪，隐秘地囤积起来。

2⃣️多吃青菜。节日餐桌，桌上少不了大鱼大肉。然而丰盛的大餐往往伴随着高脂肪的摄入，爽是真的爽，肉也是真的长。所以，调整饮食的时候，需要把蔬菜变成主角，让这种不太好吃，但yi热量极低的食物帮忙“刷油”，在此建议每餐的菜变成“2素1荤”，半碗米饭搭配1碗青菜。

3⃣️调整饮食规律。节制零食的摄入，只有三餐的时候才吃东西，七分饱即可，其余时间不吃东西。渐渐减少点宵夜的频率，最好不要摄入宵夜。晚饭在19点之前完成。19点之后尽量不要摄入食物和高糖类饮料。

4⃣️将睡觉时间点往前挪1小时。节日期间，大家的作息时间肯定已经一塌糊涂，没有了上班上学的时间约束，已经放飞自我。而作息时间混乱一定会影响到消化系统，神经系统、免疫系统等体内正常的运作规律。所以节后实在需要好好休息，让身体技能慢慢回归正常。

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