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#运动打卡# 坚持运动Day631/869
•Anna哑铃核心训练20min
https://t.cn/A6KP4FTQ
•Anna波比挑战HIIT 30min
https://t.cn/A6KP4FTR
•第二套拉伸部分+补充拉伸11min
合计61min/305kcal
一段时间不想再做波比跳了，可能用掉了我以前一个月的波比跳指标吧
-----分割线------
22.08.27哑铃核心训练
【一句话点评】站姿+地面结合，比较全面！
【跟练数据】
心率平均126最大151消耗84kcal/19min30s
（161/62+华为GT Runner）
【跟练感受】
动作难度都不大，强度适中偏低。
站姿10min+地面10min，腹直肌+腹横肌+腹斜肌都有练到，比较全面，喜欢！
最后6min无休结束式有些吃力，我增加了一些休息，主要是已经练了差不多15min确实有些累了
【总体评价】
难度★★
强度★★✰
推荐程度★★★★★
22.07.25波比挑战版HIIT
【一句话点评】从头到尾花式波比，深蹲、跳跃、俯卧撑都是休息，致命。
【跟练数据】心率平均152最大175消耗177kcal/30min（跳过拉伸）
【跟练感受】
相当致命的一套训练，从头到尾都是花式波比，半波比、全波比，跳跃版、无跳跃版，波比接深蹲、波比接平板、波比接开合跳、波比接各种……今天之前我是真的不知道波比还有这么多花样！
难度方面，俯卧撑和侧平板星式对我难度较大，所以俯卧撑我一部分退阶成膝支撑版，星式侧平板退阶成侧平板支撑。单手波比我问题不大，就是稍有些不稳，但是很多b站小伙伴反馈单手波比难度比较大。平板动作也挺多的哦！综合下来难度略微偏高~
强度方面，大约从8min开始进入白热化阶段，50%切第二round时我已经进入火化阶段，坚持到最后就是一个飞升上仙哈哈哈哈
趣味方面，虽然很累但很爽很好玩，一点都不枯燥！所以我还是很推荐的~
【总体评价】
难度★★★★
强度★★★★★
推荐程度★★★★（强度偏高可能受众群体会窄一点，所以扣掉一颗星哈）
#运动打卡# 坚持运动Day631/869
•Anna哑铃核心训练20min
https://t.cn/A6KP4FTQ
•Anna波比挑战HIIT 30min
https://t.cn/A6KP4FTR
•第二套拉伸部分+补充拉伸11min
合计61min/305kcal
一段时间不想再做波比跳了，可能用掉了我以前一个月的波比跳指标吧
-----分割线------
22.08.27哑铃核心训练
【一句话点评】站姿+地面结合，比较全面！
【跟练数据】
心率平均126最大151消耗84kcal/19min30s
（161/62+华为GT Runner）
【跟练感受】
动作难度都不大，强度适中偏低。
站姿10min+地面10min，腹直肌+腹横肌+腹斜肌都有练到，比较全面，喜欢！
最后6min无休结束式有些吃力，我增加了一些休息，主要是已经练了差不多15min确实有些累了
【总体评价】
难度★★
强度★★✰
推荐程度★★★★★
22.07.25波比挑战版HIIT
【一句话点评】从头到尾花式波比，深蹲、跳跃、俯卧撑都是休息，致命。
【跟练数据】心率平均152最大175消耗177kcal/30min（跳过拉伸）
【跟练感受】
相当致命的一套训练，从头到尾都是花式波比，半波比、全波比，跳跃版、无跳跃版，波比接深蹲、波比接平板、波比接开合跳、波比接各种……今天之前我是真的不知道波比还有这么多花样！
难度方面，俯卧撑和侧平板星式对我难度较大，所以俯卧撑我一部分退阶成膝支撑版，星式侧平板退阶成侧平板支撑。单手波比我问题不大，就是稍有些不稳，但是很多b站小伙伴反馈单手波比难度比较大。平板动作也挺多的哦！综合下来难度略微偏高~
强度方面，大约从8min开始进入白热化阶段，50%切第二round时我已经进入火化阶段，坚持到最后就是一个飞升上仙哈哈哈哈
趣味方面，虽然很累但很爽很好玩，一点都不枯燥！所以我还是很推荐的~
【总体评价】
难度★★★★
强度★★★★★
推荐程度★★★★（强度偏高可能受众群体会窄一点，所以扣掉一颗星哈）
#内蒙自驾有什么好玩线路# 这是我之前收藏去的内蒙旅行攻略以下是
路线：（主要分为三部分：草原、沙漠、市区）
Day 1
湖南-呼和浩特市-辉腾锡勒草原
住宿：辉腾锡勒草原
Day 2
黄花沟 — 呼和浩特市区（车程 3 小时）
住宿：呼和浩特玉泉区
Day 3
呼和浩特市区 — 响沙湾（车程 2.5小时
Day 4
响沙湾-哈素海-呼和浩特-回程
路线：（主要分为三部分：草原、沙漠、市区）
Day 1
湖南-呼和浩特市-辉腾锡勒草原
住宿：辉腾锡勒草原
Day 2
黄花沟 — 呼和浩特市区（车程 3 小时）
住宿：呼和浩特玉泉区
Day 3
呼和浩特市区 — 响沙湾（车程 2.5小时
Day 4
响沙湾-哈素海-呼和浩特-回程
#sky光遇[超话]# 之前去discord逛的时候意外找到了一些有关10.27复刻先祖的提示，就试着翻译了一下（不知道微博这边有没有类似的）
（国际服2022.10.27复刻赞许壁画家）
兑换图片来自水印，如果不能用的话请提醒我删除
tips:
✨总是喜欢看彩虹
✨穿着舒适
✨总是随身携带工具
✨总是在20题游戏中获胜
✨往往会把东西放错地方
✨学会了阅读一门古老的语害
✨总是全神贯注
✨正在尝试刺绣
✨喜欢玉米糖 但最喜欢的万圣节恶作剧糖果是牛轧糖
✨会养每一只皮皮猫（万圣节那个炸毛猫咪）
✨喜欢停下来观察云层
补充说明：
本周复刻先祖学会了阅读一种古老的语言， 这是一种参考了王国各地壁画的语言，壁画家也训练过用它作画！由于壁画在各个领域都可见，而且是古老的先祖王国的一部分，因此它被视为古老的。壁画是天空祖先用来讲述故事和信息的，所以它们在某种程度上就像种语言。
耶 ！ 它（指每周复刻先祖提示）一开始是完全愚蠢的，比如“这个灵魂来自遥远的银河系”或“这个灵魂将在遇境里呆4天” 但后来我试图把这些提示和先祖更多地关联起来（同时仍试图保持有趣／愚蠢的一面！）
例如给壁画家的提示“本周 TS 总是在玩20个问题的游戏中获胜”一样， 你只需对朋友提出的问题回答“是”或“否”就可以玩20个问题的游戏，而壁画家的表情是点头。
最后：
从本质上来说 请记住复刻先祖提示是为了好玩，我永远不会100％认真对待它们，因为这是一个传统而且我喜欢和你们一起玩 、花时间和你们在一起（也许会给游戏中的先祖带来些有趣的一面）所以有时它们（指提示）会显得有点傻
一些口嗨：
你见过复刻先祖出现在遇境里吗？ 他们从高空坠落，每个人都有跳伞证书！他们从头顶飞过的私人飞船上跳下来
这周的复刻先祖（当时复刻的壁画家）将在本周四乘坐私人喷气艇前往遇境
原文：（排序有点乱抱歉）
【主要是机翻的基础上自己修改润色了一下，可能会有些疏漏，至于为什么翻译10.27的，因为我没找到其他的（悲）可能是我搜索关键词不太对】
（国际服2022.10.27复刻赞许壁画家）
兑换图片来自水印，如果不能用的话请提醒我删除
tips:
✨总是喜欢看彩虹
✨穿着舒适
✨总是随身携带工具
✨总是在20题游戏中获胜
✨往往会把东西放错地方
✨学会了阅读一门古老的语害
✨总是全神贯注
✨正在尝试刺绣
✨喜欢玉米糖 但最喜欢的万圣节恶作剧糖果是牛轧糖
✨会养每一只皮皮猫（万圣节那个炸毛猫咪）
✨喜欢停下来观察云层
补充说明：
本周复刻先祖学会了阅读一种古老的语言， 这是一种参考了王国各地壁画的语言，壁画家也训练过用它作画！由于壁画在各个领域都可见，而且是古老的先祖王国的一部分，因此它被视为古老的。壁画是天空祖先用来讲述故事和信息的，所以它们在某种程度上就像种语言。
耶 ！ 它（指每周复刻先祖提示）一开始是完全愚蠢的，比如“这个灵魂来自遥远的银河系”或“这个灵魂将在遇境里呆4天” 但后来我试图把这些提示和先祖更多地关联起来（同时仍试图保持有趣／愚蠢的一面！）
例如给壁画家的提示“本周 TS 总是在玩20个问题的游戏中获胜”一样， 你只需对朋友提出的问题回答“是”或“否”就可以玩20个问题的游戏，而壁画家的表情是点头。
最后：
从本质上来说 请记住复刻先祖提示是为了好玩，我永远不会100％认真对待它们，因为这是一个传统而且我喜欢和你们一起玩 、花时间和你们在一起（也许会给游戏中的先祖带来些有趣的一面）所以有时它们（指提示）会显得有点傻
一些口嗨：
你见过复刻先祖出现在遇境里吗？ 他们从高空坠落，每个人都有跳伞证书！他们从头顶飞过的私人飞船上跳下来
这周的复刻先祖（当时复刻的壁画家）将在本周四乘坐私人喷气艇前往遇境
原文：（排序有点乱抱歉）
【主要是机翻的基础上自己修改润色了一下，可能会有些疏漏，至于为什么翻译10.27的，因为我没找到其他的（悲）可能是我搜索关键词不太对】
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