对于女性来讲，怀孕既是一种喜悦，也是一个挑战，充满了各种未知和不确定性，你会遇到各种的问题。
这些未知、不确定性、和挑战，再加上身体内各种激素水平的快速剧烈变化，以及这些激素变化所带来的各种不适的症状和体征，就会导致抑郁和焦虑的出现。
抑郁通常是对过往经历和当下状态的一种情绪的负面反应，而焦虑一般是对未来不确定性和不可控性的一种情绪的负面反应，抑郁和焦虑可以单独出现，但也经常会同时并存。
无论是抑郁还是焦虑，都会对孕妈、宝妈和家庭成员带来很大的困扰。
对于大多数人来讲，抑郁只不过是一个不痛不痒的医学名词而已，但是对于抑郁的孕妈和宝妈来讲，这却是恶魔一样的存在，是挥之不去的梦魇。
“我这是怎么了?”
“我始终开心不起来，我失眠，焦虑，我没有胃口，我精力无法集中，我对任何事情都提不起兴趣。”
“我感觉我都快要发疯了。”
“这本应该是我生命中最幸福的时光，为什么我会这么忧郁？”
“我特别害怕，我担心会不小心伤害到孩子。”
对于抑郁和焦虑，你需要寻求帮助，一是外求，二是内求。
外求是寻找合适的医生进行心理咨询和心理治疗，情况严重者，可能会需要吃药控制，但是，无论是在孕期还是哺乳期，对于吃药可能会对宝宝带来的不良影响，大家还是有很多的担心的，这种纠结可能会进一步加剧抑郁或焦虑。
内求是通过自我认知，自我发现，自主行动去进行自我疗愈。
无论是外求还是内求，都需要去克服内心的障碍去做些事情，去设定一些小目标，采取一些小行动，去追求一些“小确幸”，这样才有可能逐渐的回复状态。
以前，很多人对于“小确幸”有负面的看法，觉得“小确幸”是没出息，没志向。但是，对于有严重抑郁和焦虑的妈妈来讲，追求“小确幸”是非常好的，非常有效的调整自己的一个做法。
看到过很多人用所谓的“正能量”的方法去安慰那些在孕期和产后有抑郁症和焦虑的妈妈：没事的，多往好处想，为了你自己，为了宝宝，要尽量把负面的情绪放下，要振作起来，以正面和积极的心态来面对一切，你就会战胜自己的情绪，一切都会好起来的。
其实，这都是没有经历过抑郁和焦虑的人的一厢情愿的想法，给出的想当然的建议。一过性的情绪低落状态，不用别人帮助也是可以很快过去的，但是对于那些真正的抑郁症和焦虑症，是不可能这么轻描淡写就过得去的。
那种孤独，那种无助，那种无力感，那种绝望的无意义感，那种无时无刻不在的焦虑是挥之不去的。
你不要指望通过做某一件事情，或者是吃哪一种药就能完全消除你的抑郁和焦虑，吃药只可以让部分人，暂时性的解决问题，一旦停药，很多人还是会复发。
所以你要做好长期的准备，尝试不同的方法，在不同的阶段给自己设定一些小目标，为自己找到一些“小确幸”。
你需要做的是坚持每天要站起来，走出去，去做些什么事，来增加你4种“开心激素”：多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的分泌。
去和狗狗和猫咪玩耍，和喜欢的人一起聊天，与亲爱的家人和孩子拥抱，都会增加你的催产素分泌；去运动会增加你内啡肽的分泌，去户外活动晒太阳会增加你血清素的分泌，去冥想，去享受喜爱的美食会增加你多巴胺的分泌，这些都会给你带来小而确定的幸福。
这些“小确幸”不一定会让你很快走出来，但是能让你坚持下去，可以让你不会那么颓下去和焦虑下去，可以帮助你不断克服这些负面情绪的影响，来调整自己。
最好能够去写你的“小确幸日记”，来规划你的“小确幸”，记录你的“小确幸”，感恩你的“小确幸”，“小确幸”多了，你的抑郁和焦虑就会减少，早晚会有一天可以走出来找到你的大确幸的。
在“小确幸”的帮助下，你能慢慢的学会“参透”，然后才能“放下”，“放下”了，才能“心安”，“心安”才能“自在”。
#女性健康必修课# #孕期情绪# #新手爸妈指南# #抑郁焦虑知多少#
这些未知、不确定性、和挑战，再加上身体内各种激素水平的快速剧烈变化，以及这些激素变化所带来的各种不适的症状和体征，就会导致抑郁和焦虑的出现。
抑郁通常是对过往经历和当下状态的一种情绪的负面反应，而焦虑一般是对未来不确定性和不可控性的一种情绪的负面反应，抑郁和焦虑可以单独出现，但也经常会同时并存。
无论是抑郁还是焦虑，都会对孕妈、宝妈和家庭成员带来很大的困扰。
对于大多数人来讲，抑郁只不过是一个不痛不痒的医学名词而已，但是对于抑郁的孕妈和宝妈来讲，这却是恶魔一样的存在，是挥之不去的梦魇。
“我这是怎么了?”
“我始终开心不起来，我失眠，焦虑，我没有胃口，我精力无法集中，我对任何事情都提不起兴趣。”
“我感觉我都快要发疯了。”
“这本应该是我生命中最幸福的时光，为什么我会这么忧郁？”
“我特别害怕，我担心会不小心伤害到孩子。”
对于抑郁和焦虑，你需要寻求帮助，一是外求，二是内求。
外求是寻找合适的医生进行心理咨询和心理治疗，情况严重者，可能会需要吃药控制，但是，无论是在孕期还是哺乳期，对于吃药可能会对宝宝带来的不良影响，大家还是有很多的担心的，这种纠结可能会进一步加剧抑郁或焦虑。
内求是通过自我认知，自我发现，自主行动去进行自我疗愈。
无论是外求还是内求，都需要去克服内心的障碍去做些事情，去设定一些小目标，采取一些小行动，去追求一些“小确幸”，这样才有可能逐渐的回复状态。
以前，很多人对于“小确幸”有负面的看法，觉得“小确幸”是没出息，没志向。但是，对于有严重抑郁和焦虑的妈妈来讲，追求“小确幸”是非常好的，非常有效的调整自己的一个做法。
看到过很多人用所谓的“正能量”的方法去安慰那些在孕期和产后有抑郁症和焦虑的妈妈：没事的，多往好处想，为了你自己，为了宝宝，要尽量把负面的情绪放下，要振作起来，以正面和积极的心态来面对一切，你就会战胜自己的情绪，一切都会好起来的。
其实，这都是没有经历过抑郁和焦虑的人的一厢情愿的想法，给出的想当然的建议。一过性的情绪低落状态，不用别人帮助也是可以很快过去的，但是对于那些真正的抑郁症和焦虑症，是不可能这么轻描淡写就过得去的。
那种孤独，那种无助，那种无力感，那种绝望的无意义感，那种无时无刻不在的焦虑是挥之不去的。
你不要指望通过做某一件事情，或者是吃哪一种药就能完全消除你的抑郁和焦虑，吃药只可以让部分人，暂时性的解决问题，一旦停药，很多人还是会复发。
所以你要做好长期的准备，尝试不同的方法，在不同的阶段给自己设定一些小目标，为自己找到一些“小确幸”。
你需要做的是坚持每天要站起来，走出去，去做些什么事，来增加你4种“开心激素”：多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的分泌。
去和狗狗和猫咪玩耍，和喜欢的人一起聊天，与亲爱的家人和孩子拥抱，都会增加你的催产素分泌；去运动会增加你内啡肽的分泌，去户外活动晒太阳会增加你血清素的分泌，去冥想，去享受喜爱的美食会增加你多巴胺的分泌，这些都会给你带来小而确定的幸福。
这些“小确幸”不一定会让你很快走出来，但是能让你坚持下去，可以让你不会那么颓下去和焦虑下去，可以帮助你不断克服这些负面情绪的影响，来调整自己。
最好能够去写你的“小确幸日记”，来规划你的“小确幸”，记录你的“小确幸”，感恩你的“小确幸”，“小确幸”多了，你的抑郁和焦虑就会减少，早晚会有一天可以走出来找到你的大确幸的。
在“小确幸”的帮助下，你能慢慢的学会“参透”，然后才能“放下”，“放下”了，才能“心安”，“心安”才能“自在”。
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今天一个人炫半罐琥珀核桃 我认为琥珀核桃应该列入当代十大dp[怒][怒]小猪包给我买的新手机壳到了 真的把我可爱晕了 本人浑身上下都散发可爱因子（吹牛逼）
千张真的好好吃！太喜欢了[haha][haha]连续吃三天笑死
又是立冬 去年立冬在苦闷中找幸福 好爱lx 今年也依然爱她 永远永远爱她！
穿上靴子咯～～安逸[酷][酷]
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又是立冬 去年立冬在苦闷中找幸福 好爱lx 今年也依然爱她 永远永远爱她！
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半夜不睡觉的碎碎念:
封校超级无聊[哼]打开相册看看，[泪]还想去海边，超漂亮！！！（第一次去看海[悲伤])emmmm海的味道是咸咸的腥腥的[笑cry]我一点都不讨厌，好想住在海边的大别墅里[笑cry]哈哈哈哈超超超幸福[嘻嘻]
p1p2p3在校生活
p4暑假和好朋友一起去看海，好蓝，超爱！！！！！！
p5不小心拍到的人，第一天去海边就遇到了拍婚纱照的，还有一对小情侣吧，大中午在海边干活的夫妻
p6从早上到晚上的海边哈哈哈哈哈哈哈，超漂亮，没有难看的时候！！！
p7p8禁期所以会有好多好多渔船在岸边。唉！超爱那边的建筑风格唉:-(
p9在泉州吃到好吃的！四果冰超爱哈哈哈哈哈哈哈花生甜汤很奇怪配上油条更加奇怪，面线糊good卤面也超爱！！！⌓‿⌓
p10面包新手乱做[笑cry]自己做的杨枝甘露和烧仙草[舔屏]还有超爱吃的没有蛋丝的蒸汤包[舔屏]
p11和朋友一起玩啦。冬天超级可爱乖巧[开学季][开学季][开学季]
封校超级无聊[哼]打开相册看看，[泪]还想去海边，超漂亮！！！（第一次去看海[悲伤])emmmm海的味道是咸咸的腥腥的[笑cry]我一点都不讨厌，好想住在海边的大别墅里[笑cry]哈哈哈哈超超超幸福[嘻嘻]
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p4暑假和好朋友一起去看海，好蓝，超爱！！！！！！
p5不小心拍到的人，第一天去海边就遇到了拍婚纱照的，还有一对小情侣吧，大中午在海边干活的夫妻
p6从早上到晚上的海边哈哈哈哈哈哈哈，超漂亮，没有难看的时候！！！
p7p8禁期所以会有好多好多渔船在岸边。唉！超爱那边的建筑风格唉:-(
p9在泉州吃到好吃的！四果冰超爱哈哈哈哈哈哈哈花生甜汤很奇怪配上油条更加奇怪，面线糊good卤面也超爱！！！⌓‿⌓
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