生活小记——2022.11.17星期四
【睡眠记录】深睡1小时21分+REM1小时16分+总睡眠6小时多；
【白天休息】午睡20分钟；
【健身运动】腿部拉伸3组+肩颈按摩3次；
【自我提升】《得到头条》+《如何科学护肤》+《轻松养育父母》3节+《家庭教育基础知识》P80
【每天坚持】指导师网课1节；
【兴趣爱好】无
【日常护肤】无
【今日特别】跨年演讲策划022场——要不要选择当一个新农人？

陈奕迅最丧最depressing的那张专辑，叫“The Easy Ride"，
专辑第一首歌是“阿司匹林”，（welcome to the world of painkillers)
中间收录：“我不好爱”，“活着多好”，“他一个人”etc..(immerse in the mind of a lonesome dude)
最后用一首“不知所谓”谢幕，(Thanks for listening but pain remains...)
细细听细细品，完整的体验其实是非常UNEASY[奥特曼]，他倒好，唱完后一绝骑尘[摊手]

合理利用睡眠周期获得早晨的清醒。

你曾经是否有过早起却头脑清醒的时刻？早起早睡的感觉很绝妙。相对的，你曾经是否有过早起然后头昏脑胀的时刻？你的身体像是跑完长跑一样疲惫不堪，大脑比金门大桥还晃。

是睡眠周期造就了这种差异。我们会在睡觉时经历不同的睡眠周期。每一个周期会有不同的阶段。阶段4是睡眠最深的时期。阶段 1（即REM睡眠）是睡眠最轻的时期，最容易被惊醒。在深层睡眠时刻惊醒会让你感觉糟糕，在浅层睡眠时刻醒来神清气爽。

如何合理利用睡眠周期？

找出你清晨的REM睡眠时间段。如果早上七点起床你感到糟糕，那就将起床时间推迟，从七点半到八点，从八点到八点半，渐渐找到最适合你起床的时间点。

之后你可以在这个时间点之前 10-15 分钟设置你的闹铃，通过调整入睡时间来琢磨透自己的睡眠周期。前提是你的入睡时间是稳定的，而不是每天浮动 1-2 小时。因为你每天入睡时间浮动，你的睡眠周期也不稳定，你将很难在早上定时起床。

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