《迪西的训练+吃饭+打工+拉屎日记》
[疑问][疑问][疑问]究竟是哪里出了问题
我明明记得 我之前卧推连空杆都推不起来的
今天怎么就推起来了[举杠铃][举杠铃]
除了脸都憋热了有点狼狈
[泪][泪]终于不是全队唯一一个推不起来的人了
还有就是 怎么一到训练就下雨[泪][泪]真的很想打球 真的很想在球场拍粤语版《新鞋开光仪式》
回家路上本来想顺路接两单外卖跑跑的 结果发现核酸结果还没出 接不了单[委屈]（幸好没跑 刚回到家就下雨了[右哼哼][右哼哼]）
[馋嘴]于是买了个菜夹馍回去 我宣布菜夹馍加鸡蛋香干绝对平替肉夹馍口感[泪][泪]才6块（没有图 下次再拍）
明天就一节早八 抢到时薪35的捅嗓子兼职了每次名额真的很少 两个多月就抢到四次[彩虹屁][彩虹屁]有钱赚是最大的快乐 等我把这个月熬过去 我就把新歌《摆烂》改一改 录一录 发一发
[太开心][太开心]K记的新品汉堡好好吃牛肉饼不柴很多汁 M记的双吉虽然好吃又便宜 但是安格斯的大牛饼汁水不够 有点干有点柴（只吃过一次 因为太贵 不确定是不是门店的问题）
但是K的新品没有券真的很贵[鲜花][鲜花]趁着优惠多吃俩
[怒][怒]关于耳机梅开二度被放进洗衣机 这次好像真不行了 我打开晾了半天都没反应[失望][失望]把耳机仓挂闲鱼吧
[泪][泪]还是小绿最靠谱 高三用到大三[送花花][送花花]
------倒胃口分界线-------
图3：当代大学生多少有点精神失常[摊手]
[疑问][疑问][疑问]究竟是哪里出了问题
我明明记得 我之前卧推连空杆都推不起来的
今天怎么就推起来了[举杠铃][举杠铃]
除了脸都憋热了有点狼狈
[泪][泪]终于不是全队唯一一个推不起来的人了
还有就是 怎么一到训练就下雨[泪][泪]真的很想打球 真的很想在球场拍粤语版《新鞋开光仪式》
回家路上本来想顺路接两单外卖跑跑的 结果发现核酸结果还没出 接不了单[委屈]（幸好没跑 刚回到家就下雨了[右哼哼][右哼哼]）
[馋嘴]于是买了个菜夹馍回去 我宣布菜夹馍加鸡蛋香干绝对平替肉夹馍口感[泪][泪]才6块（没有图 下次再拍）
明天就一节早八 抢到时薪35的捅嗓子兼职了每次名额真的很少 两个多月就抢到四次[彩虹屁][彩虹屁]有钱赚是最大的快乐 等我把这个月熬过去 我就把新歌《摆烂》改一改 录一录 发一发
[太开心][太开心]K记的新品汉堡好好吃牛肉饼不柴很多汁 M记的双吉虽然好吃又便宜 但是安格斯的大牛饼汁水不够 有点干有点柴（只吃过一次 因为太贵 不确定是不是门店的问题）
但是K的新品没有券真的很贵[鲜花][鲜花]趁着优惠多吃俩
[怒][怒]关于耳机梅开二度被放进洗衣机 这次好像真不行了 我打开晾了半天都没反应[失望][失望]把耳机仓挂闲鱼吧
[泪][泪]还是小绿最靠谱 高三用到大三[送花花][送花花]
------倒胃口分界线-------
图3：当代大学生多少有点精神失常[摊手]
#K的居家锻炼#
第二天锻炼 和健身房相比真的一点都不累[笑cry]
最大的问题就是出汗后会有点冷
还有就是我自己做的菜真的太好吃了！！
只有加强锻炼来控制体重[跪了][跪了][跪了]
一个看起来很简单但是也很无聊的视频搞了10分钟（更适合上午边看电视边动）
然后还是回归帕姐有氧50分钟
3分钟热身➕3遍内啡肽➕旁若无人➕拳击有氧
第二天锻炼 和健身房相比真的一点都不累[笑cry]
最大的问题就是出汗后会有点冷
还有就是我自己做的菜真的太好吃了！！
只有加强锻炼来控制体重[跪了][跪了][跪了]
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然后还是回归帕姐有氧50分钟
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401(K）狂跌，老人不敢退休，美国的退休金到底是怎么算！
昨天我们报道了全美401（K）受到股市连累，较去年同期，已经损失了23%以上，很多老人吓得不敢退休。
其实美国人退休不止401(K)，还有很多很多华根本人都不存401(k），那么美国人退休后，您每月能有多少收入？
目前已经或即将进入退休年龄的人士，分三个年龄段：1943～1954年间出生的人，法定退休年龄为66岁，目前这一阶段出生的人，已经全部进入法定退休状况，但也有一部分人推迟了实际的退休年份，可能仍在继续工作；
1955～1959年出生的人，法定退休年龄也是66岁，即将进入退休年龄段，这些1954年后出生的人，年龄每增加一年，法定退休年龄需要相应增加2个月份；
1960及以后的出生的人，法定退休年龄为67岁。
这样计算退休金
按照目前的社安局福利金领取规定，只要在美国工作并纳税，获得了法定的社会安全工作积分，即有资格领取社安退休金。
目前的资格是：工作满10年就能积攒40个积分。
2022年每收入1,510美元即可获得1个积分，但每年至多获得4个积分。
如何计算最后的退休金呢？
退休金的数额，以个人工作的最高年限35年为基础，把收入最高的35年报税额相加得到一个总数，然后用这个数字除以420（35年X12个月），得出退休后平均月收入指数（AIME）。
但很多人没有工作到35年，如何计算呢？
还是要把所有工作年的总收入相加，除以420。
因此，理论上工作年数越短月退休金越少；
退休前平均月收入越高退休金也就越高。
在上面得出的月退休金收入指数的基础上，再按照社安局的福利公式，计算实际的退休金。
比如，如果退休前月收入平均指数为7,000美元，其中，在1,115美元之内的部分，按照90%计算退休金的贡献额，为1,004美元；
在1,115～6,721之间的部分，给出的退休金贡献为32%，大约为1,794美元；
高于6,721美元的部分，7,000-6,721=279美元，这部分只能贡献15%的退休金指数，大约为279X15%=41.85美元。
把上面三个部分加起来，就是退休后每月领取的基本退休金（PIA）。
提前退休 每月将被扣除一定比例的退休金
一般来说，满法定年龄即可以选择退休，但也会有很多例外。
比如，有的人刚满62岁（这是可以提前领取退休金的最早年龄），可能因为身体条件，或者因为家庭、职业等因素无法继续工作，62岁也可以选择提前领取退休金。
但是对于提前领取退休金的人士，如果比法定年龄提前3年，按照每提前一个月扣除0.5个百分点的比例，会扣掉法定年龄该领取的退休额的18%（接近1/5）；
如果早领4年，将被扣除24%；
如果提前5年领取，会被扣除30%。
如果退休者在正常年龄退休他每月可以领取3,000美元，那么提前5年领取，他每月就只能领取2,100美元了。
2023年67岁时能领取的最大月基本退休金（PIA）为3,808美元，70岁退休最大额度为4,555美元。
提前领取退休金还有其它多种特殊情况。
比如社安金福利受益者如果不幸身故，未成年家人也可以提前领取部分退休福利，直到他们18岁以后。
延迟退休享有的福利
除了提前申请退休外，还可以根据个人情况延迟退休年龄，目前可以推迟到70岁退休。
每延迟一年，可以多领8%。
到70岁退休，最多可以多拿32%的退休金。
虽然从理论上说，延迟退休可以拿到最多的退休金，但每个人还是要根据自己的健康等具体状况来做决定。
昨天我们报道了全美401（K）受到股市连累，较去年同期，已经损失了23%以上，很多老人吓得不敢退休。
其实美国人退休不止401(K)，还有很多很多华根本人都不存401(k），那么美国人退休后，您每月能有多少收入？
目前已经或即将进入退休年龄的人士，分三个年龄段：1943～1954年间出生的人，法定退休年龄为66岁，目前这一阶段出生的人，已经全部进入法定退休状况，但也有一部分人推迟了实际的退休年份，可能仍在继续工作；
1955～1959年出生的人，法定退休年龄也是66岁，即将进入退休年龄段，这些1954年后出生的人，年龄每增加一年，法定退休年龄需要相应增加2个月份；
1960及以后的出生的人，法定退休年龄为67岁。
这样计算退休金
按照目前的社安局福利金领取规定，只要在美国工作并纳税，获得了法定的社会安全工作积分，即有资格领取社安退休金。
目前的资格是：工作满10年就能积攒40个积分。
2022年每收入1,510美元即可获得1个积分，但每年至多获得4个积分。
如何计算最后的退休金呢？
退休金的数额，以个人工作的最高年限35年为基础，把收入最高的35年报税额相加得到一个总数，然后用这个数字除以420（35年X12个月），得出退休后平均月收入指数（AIME）。
但很多人没有工作到35年，如何计算呢？
还是要把所有工作年的总收入相加，除以420。
因此，理论上工作年数越短月退休金越少；
退休前平均月收入越高退休金也就越高。
在上面得出的月退休金收入指数的基础上，再按照社安局的福利公式，计算实际的退休金。
比如，如果退休前月收入平均指数为7,000美元，其中，在1,115美元之内的部分，按照90%计算退休金的贡献额，为1,004美元；
在1,115～6,721之间的部分，给出的退休金贡献为32%，大约为1,794美元；
高于6,721美元的部分，7,000-6,721=279美元，这部分只能贡献15%的退休金指数，大约为279X15%=41.85美元。
把上面三个部分加起来，就是退休后每月领取的基本退休金（PIA）。
提前退休 每月将被扣除一定比例的退休金
一般来说，满法定年龄即可以选择退休，但也会有很多例外。
比如，有的人刚满62岁（这是可以提前领取退休金的最早年龄），可能因为身体条件，或者因为家庭、职业等因素无法继续工作，62岁也可以选择提前领取退休金。
但是对于提前领取退休金的人士，如果比法定年龄提前3年，按照每提前一个月扣除0.5个百分点的比例，会扣掉法定年龄该领取的退休额的18%（接近1/5）；
如果早领4年，将被扣除24%；
如果提前5年领取，会被扣除30%。
如果退休者在正常年龄退休他每月可以领取3,000美元，那么提前5年领取，他每月就只能领取2,100美元了。
2023年67岁时能领取的最大月基本退休金（PIA）为3,808美元，70岁退休最大额度为4,555美元。
提前领取退休金还有其它多种特殊情况。
比如社安金福利受益者如果不幸身故，未成年家人也可以提前领取部分退休福利，直到他们18岁以后。
延迟退休享有的福利
除了提前申请退休外，还可以根据个人情况延迟退休年龄，目前可以推迟到70岁退休。
每延迟一年，可以多领8%。
到70岁退休，最多可以多拿32%的退休金。
虽然从理论上说，延迟退休可以拿到最多的退休金，但每个人还是要根据自己的健康等具体状况来做决定。
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