昨天跟队爬了仰神山-妙峰山环线，全程约12km，以林中小路为主，看得出来这些小道是多年来户外爱好者们走出来的，路线已经非常成熟了，总爬升600多米，本来是带着“小白入门路线”的心态加入了这个队，但是周日的大雾天气在后来的快速爬升期加大了爬山的难度。前三分之一的路程以平路穿山为主，很轻松，进入三分之二路程时开始爬升，随着爬升海拔上升以及下午的到来，山中的水雾愈发的浓厚，能看到水雾在空气中飘动，逐渐感觉到头发也湿润起来，于是大家纷纷戴上冲锋衣的帽子或者毛线帽，我也是紧紧的拉上了帽子的松紧，不让水汽淋湿头发，后来甚至也戴上了头巾保暖。有的队员穿的衣服既不是冲锋衣也没有帽子，到后来他的头发已经湿透，在那样的温度+湿度里，其实对于爬山说是非常不妙的。有别的男生主动把他的毛线帽让给他，说自己可以戴上冲锋衣的帽子，他出于礼貌回绝了。还好水雾是往山顶走的，我们爬升时背对雾气至少能隔绝大部分冷空气，但是还是无法避免那种高湿度带来的凉意。这个时候我真实的感受到了冲锋衣对于户外活动的重要性。
山中的能见度很快降到了最低，3米开外就无法辨别人影，大家很容易分散开来。也有队友因为体力不支选择下撤，我们分成了两队。最后剩下了八个人继续完成大环线。这样的天气下，我突然意识到，这么简单的爬山路线，也仍然充满了危险。即使山的海拔也就1300m左右，但是北京现在的温度已经比较低了，加上雾气大，能见度低，如果天气骤变，下雨刮风，那以我们带的装备，完全无法支撑我们扛住极端天气变化，我瞬间设想了很多最可怕的场景，大家因为失温只能聚在一起抱团取暖，扛过大雨+寒冷，可能会有人装备不合格而失稳出现意外，也有可能有人掉队失联。我甚至后悔没有带上应急保暖毯，以及穿了一双遇水会逐渐湿掉的普通徒步鞋。登山杖的重要性也凸显出来，单根登山杖对于体力不够好或者经验不足的队员来说完全不够，我如果没有用登山杖，那我可能会感觉自己少了两条腿，到后期爬升速度逐渐缓慢下来，每爬十步我都需要停下来喘气。
热水也在1/2的时候喝完了，补给也消耗了一半多。虽然爬升的过程中相比平路充满了乐趣。山顶的树也开始滴水，我们的裤子鞋子越来越脏。下降过程还需要小心翼翼防止湿滑摔倒。中途无数岔路，如果没有人曾走过，第一次来的人也很难辨别。山中迷路无疑是致命的。
下降的最后1-2km我逐渐不耐烦。在这种天气下山膝盖压力很大，好在最后的路是走公路回去的，我能感觉到我的双腿已经快到舒适区的极限了，然后就不知不觉的到了。
回来后朋友说要补充一大堆装备，下次再去玩。我也一样～ https://t.cn/RaQi2OB
山中的能见度很快降到了最低，3米开外就无法辨别人影，大家很容易分散开来。也有队友因为体力不支选择下撤，我们分成了两队。最后剩下了八个人继续完成大环线。这样的天气下，我突然意识到，这么简单的爬山路线，也仍然充满了危险。即使山的海拔也就1300m左右，但是北京现在的温度已经比较低了，加上雾气大，能见度低，如果天气骤变，下雨刮风，那以我们带的装备，完全无法支撑我们扛住极端天气变化，我瞬间设想了很多最可怕的场景，大家因为失温只能聚在一起抱团取暖，扛过大雨+寒冷，可能会有人装备不合格而失稳出现意外，也有可能有人掉队失联。我甚至后悔没有带上应急保暖毯，以及穿了一双遇水会逐渐湿掉的普通徒步鞋。登山杖的重要性也凸显出来，单根登山杖对于体力不够好或者经验不足的队员来说完全不够，我如果没有用登山杖，那我可能会感觉自己少了两条腿，到后期爬升速度逐渐缓慢下来，每爬十步我都需要停下来喘气。
热水也在1/2的时候喝完了，补给也消耗了一半多。虽然爬升的过程中相比平路充满了乐趣。山顶的树也开始滴水，我们的裤子鞋子越来越脏。下降过程还需要小心翼翼防止湿滑摔倒。中途无数岔路，如果没有人曾走过，第一次来的人也很难辨别。山中迷路无疑是致命的。
下降的最后1-2km我逐渐不耐烦。在这种天气下山膝盖压力很大，好在最后的路是走公路回去的，我能感觉到我的双腿已经快到舒适区的极限了，然后就不知不觉的到了。
回来后朋友说要补充一大堆装备，下次再去玩。我也一样～ https://t.cn/RaQi2OB
《心动4》洪成成与《喜欢你3》蓓蓓梦幻联动，下一个会是历历吗？
上周14号同在深圳的恋综嘉宾又进行一场梦幻联动：《心动4》的洪成成和《喜欢你3》的王蓓。
第一次见面，蓓蓓的总结是“网友第一次见面，聊了好多，逛到商场关门”。
最后补充了一句，“除了让我回家吐了一路的钵钵鸡，其他都很完美”。
估计是一起吃了钵钵鸡，可能卫生条件不太好，所以蓓蓓吃了身体不适，回家路上一直吐。
不过也很奇怪，两位富婆去吃饭，还会吃到不卫生的东西嘛，这点让人很是不能理解。
橙子针对这一次见面的发文是说，“快乐吃吃喝喝逛逛，蓓蓓真的是行走的种草机”。
这一句话介绍了她和蓓蓓见面之后，就是吃饭喝奶茶逛街等一系列小女生都有的操作。
但是蓓蓓和其他碰头恋综嘉宾的区别是什么呢?
橙子后面有补充道“唠嗑的时候还一顿盘规划”。
蓓蓓和别人不同就在于她是金牛座，她比较喜欢种草，给橙子推荐很多生活好物。
这倒是符合蓓蓓的性格，她的发文中好多都是各种推荐她日常中喜欢的好物。
而且大家对于金牛座比较刻板的印象就是有规划。
网友一眼就发现蓓蓓和橙子两个人穿搭非常相似，内搭都是蓝色条纹衬衫，而且都是比较显腰的设计。
大概这就是缘分的力量。
橙子说蓓蓓给她种草了非常多的好物，比如说靴子，口红之类的。
蓓蓓还约了橙子下一次继续一起吃饭逛街。
就整体穿搭而言，橙子的一身主要黑色调的，更加显得精致和优雅。
而蓓蓓的穿搭，则是更加偏向街头热辣风格。
都说恋综是个圈，有共同的经历和话题，基本也都是在那几个大城市活动，嘉宾们线下也经常互动。
《半熟恋人》的历历（罗颖）也是经常在深圳一带活动，此前就和《心动4》的洪成成进行梦幻联动，引发了极高的热度。
来历历和洪成成见面之后，各自发文庆贺，“姐妹碰头万事不愁”。
都是同在深圳，历历已经和橙子见过面了，橙子也和蓓蓓见过面了，两个人都有共同的好友，同时从微博好友列表里也能够看到蓓蓓和历历大号都已经互相关注了，感觉距离两个人梦幻联动已经不远了。
#心动的信号##喜欢你我也是##半数恋人##亿点曝光计划#
上周14号同在深圳的恋综嘉宾又进行一场梦幻联动：《心动4》的洪成成和《喜欢你3》的王蓓。
第一次见面，蓓蓓的总结是“网友第一次见面，聊了好多，逛到商场关门”。
最后补充了一句，“除了让我回家吐了一路的钵钵鸡，其他都很完美”。
估计是一起吃了钵钵鸡，可能卫生条件不太好，所以蓓蓓吃了身体不适，回家路上一直吐。
不过也很奇怪，两位富婆去吃饭，还会吃到不卫生的东西嘛，这点让人很是不能理解。
橙子针对这一次见面的发文是说，“快乐吃吃喝喝逛逛，蓓蓓真的是行走的种草机”。
这一句话介绍了她和蓓蓓见面之后，就是吃饭喝奶茶逛街等一系列小女生都有的操作。
但是蓓蓓和其他碰头恋综嘉宾的区别是什么呢?
橙子后面有补充道“唠嗑的时候还一顿盘规划”。
蓓蓓和别人不同就在于她是金牛座，她比较喜欢种草，给橙子推荐很多生活好物。
这倒是符合蓓蓓的性格，她的发文中好多都是各种推荐她日常中喜欢的好物。
而且大家对于金牛座比较刻板的印象就是有规划。
网友一眼就发现蓓蓓和橙子两个人穿搭非常相似，内搭都是蓝色条纹衬衫，而且都是比较显腰的设计。
大概这就是缘分的力量。
橙子说蓓蓓给她种草了非常多的好物，比如说靴子，口红之类的。
蓓蓓还约了橙子下一次继续一起吃饭逛街。
就整体穿搭而言，橙子的一身主要黑色调的，更加显得精致和优雅。
而蓓蓓的穿搭，则是更加偏向街头热辣风格。
都说恋综是个圈，有共同的经历和话题，基本也都是在那几个大城市活动，嘉宾们线下也经常互动。
《半熟恋人》的历历（罗颖）也是经常在深圳一带活动，此前就和《心动4》的洪成成进行梦幻联动，引发了极高的热度。
来历历和洪成成见面之后，各自发文庆贺，“姐妹碰头万事不愁”。
都是同在深圳，历历已经和橙子见过面了，橙子也和蓓蓓见过面了，两个人都有共同的好友，同时从微博好友列表里也能够看到蓓蓓和历历大号都已经互相关注了，感觉距离两个人梦幻联动已经不远了。
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女生肚子大该怎么减肥？瘦肚子方法有哪些？
小编整理了一些资料，先带大家了解一下，女性腹部肥胖的危害有哪些
腹部肥胖中成年女性的发病率少于男性，但其危害性却比男性大，主要危害包括以下几方面：
1、因体内脂肪堆积在腹部，容易诱发脂肪肝、高血脂等疾病；
2、因肥胖后导致体内代谢障碍，容易诱发糖尿病、高血压、高尿酸血症等疾病；
3、因肥胖后体内雌激素分泌增高，引起内分泌功能紊乱，容易诱发乳腺癌、宫颈癌等疾病。
4、小编个人觉得，影响最大的，也是大部分人最在意的。还是人们心中的成见，也是自己心里的成见。大多数人觉得，胖胖的女生或者男生就是不招大众喜爱，也不符合大众的审美。
总之，女性腹部肥胖的危害比较多。肚子大不仅会 影响女性外形，引起自卑心理。更严重的是肚子脂肪会 伤害身体，它包裹着人体重要器官，会 导致多种慢性疾病。
那肚子大究竟要如何减下去呢？有什么瘦掉肚子赘肉的方法？
1.多爬楼梯
爬楼梯时会锻炼到腰部，下楼的时候撑起身体，上楼的时候收紧大腿腰腹，平时上下班或回家时，大家都记得要爬楼梯哦!
但是小编给大家提个醒，大基数体重和膝盖有问题的人群要避免爬楼梯和弹跳运动哦，因为本身体重基数大，膝盖和腰椎关节要承受的重量就比较大，如果还长时间做比较激烈的膝盖运动，对于关节的损伤是很大的。
2.饭后靠墙站
吃完饭后不要直接坐着躺着，在家可以贴着墙 站二十分钟左右，让食物快速消化，还能调整形体避免含胸。
3.调整饮食
很多人为了减肥而去选择节食，但是这个对身体的伤害也很大。只要 规律三餐，调整好饮食结构，除三餐外 不要吃额外的高热量的食物，自然会瘦下来。
4.多喝水
喝水能够促进身体循环， 帮助肠道消化，控制食欲，增加排泄。不过在饭后不要大量喝水，以免稀释胃酸影响食物分解。每天 喝1500ml水，不仅能让皮肤变好，肚子在不知不觉中也会变小。
5.多散步
散步比站着、坐着的效果都好，女性逛街、上下班都是在不知不觉中散步， 增加散步的时间能够体态轻盈。
6.跳跃做操
在家最方便的运动就是做操，跳跃性的运动能够促进脂肪的消耗。比如开合跳就是简单的全身性运动，一组20个就能够带动身体。推荐大家去keep上面有很多瘦身的视频内容，还有专业教练带着，配合这位姐姐家的东西，我的小肚子也下去了大半，就在这里，指路哟——（微博茉茉与棠棠）
这里一定要注意，体重基数过大的，也要避免做这个运动，同样的也会带去关节损伤。
没有一个女人能容忍自己的肚子越来越大，赶紧减掉你的大肚腩吧! 六招最经典、最实用解决怎样减肚子上的赘肉的困扰，大家准备准备，就赶紧行动起来吧，不要觉得晚，只要你有想法，有行动，任何时候都不晚！
好啦小编的内容今天就到这里咯，下期分享更多瘦腿的小tips给大家！赶紧安利给你的小姐妹们吧！
小编整理了一些资料，先带大家了解一下，女性腹部肥胖的危害有哪些
腹部肥胖中成年女性的发病率少于男性，但其危害性却比男性大，主要危害包括以下几方面：
1、因体内脂肪堆积在腹部，容易诱发脂肪肝、高血脂等疾病；
2、因肥胖后导致体内代谢障碍，容易诱发糖尿病、高血压、高尿酸血症等疾病；
3、因肥胖后体内雌激素分泌增高，引起内分泌功能紊乱，容易诱发乳腺癌、宫颈癌等疾病。
4、小编个人觉得，影响最大的，也是大部分人最在意的。还是人们心中的成见，也是自己心里的成见。大多数人觉得，胖胖的女生或者男生就是不招大众喜爱，也不符合大众的审美。
总之，女性腹部肥胖的危害比较多。肚子大不仅会 影响女性外形，引起自卑心理。更严重的是肚子脂肪会 伤害身体，它包裹着人体重要器官，会 导致多种慢性疾病。
那肚子大究竟要如何减下去呢？有什么瘦掉肚子赘肉的方法？
1.多爬楼梯
爬楼梯时会锻炼到腰部，下楼的时候撑起身体，上楼的时候收紧大腿腰腹，平时上下班或回家时，大家都记得要爬楼梯哦!
但是小编给大家提个醒，大基数体重和膝盖有问题的人群要避免爬楼梯和弹跳运动哦，因为本身体重基数大，膝盖和腰椎关节要承受的重量就比较大，如果还长时间做比较激烈的膝盖运动，对于关节的损伤是很大的。
2.饭后靠墙站
吃完饭后不要直接坐着躺着，在家可以贴着墙 站二十分钟左右，让食物快速消化，还能调整形体避免含胸。
3.调整饮食
很多人为了减肥而去选择节食，但是这个对身体的伤害也很大。只要 规律三餐，调整好饮食结构，除三餐外 不要吃额外的高热量的食物，自然会瘦下来。
4.多喝水
喝水能够促进身体循环， 帮助肠道消化，控制食欲，增加排泄。不过在饭后不要大量喝水，以免稀释胃酸影响食物分解。每天 喝1500ml水，不仅能让皮肤变好，肚子在不知不觉中也会变小。
5.多散步
散步比站着、坐着的效果都好，女性逛街、上下班都是在不知不觉中散步， 增加散步的时间能够体态轻盈。
6.跳跃做操
在家最方便的运动就是做操，跳跃性的运动能够促进脂肪的消耗。比如开合跳就是简单的全身性运动，一组20个就能够带动身体。推荐大家去keep上面有很多瘦身的视频内容，还有专业教练带着，配合这位姐姐家的东西，我的小肚子也下去了大半，就在这里，指路哟——（微博茉茉与棠棠）
这里一定要注意，体重基数过大的，也要避免做这个运动，同样的也会带去关节损伤。
没有一个女人能容忍自己的肚子越来越大，赶紧减掉你的大肚腩吧! 六招最经典、最实用解决怎样减肚子上的赘肉的困扰，大家准备准备，就赶紧行动起来吧，不要觉得晚，只要你有想法，有行动，任何时候都不晚！
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