四个方法‼️让你有效降低体脂率。
很多人认为体重减少就是减肥，其实不然。所以为什么，同等体重，你和别人的视觉差这么大，就是因为你的体脂率太高了。体重下降了，但并不代表你的脂肪也消耗掉了，我们减肥的时候，是要减掉脂肪，降低自己的体脂率！
️：什么是体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。
：通过饮食调节，减少身体脂肪
三分靠练，七分靠吃，甚至可以说九分吃，一分练，饮食吃不对，出汗全白费。
1、增加蛋白质摄入：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能。所以你应该坚持吃瘦肉丶白肉和鸡蛋。
2、对摄入纤维：纤维消化缓慢，会更容易让你感觉到
饱腹感，而且还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重，比如豆类、全谷类、坚果等。
3、多吃蔬菜水果，保证餐餐有蔬菜，总量最好达到1
斤，尤其是深色蔬菜，比如说油菜、紫甘蓝、菠菜、芹菜、西兰花等，比普通蔬菜含有更多钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C。
4、切记戒掉含糖高的零食、饮料、杜绝油腻高盐的饮食、快餐，因为它们只有垃圾卡路里，可以选择燃脂咖啡加餐，减少饥饿感，不至于正餐摄入过多热量。
小tips：脂肪只会在营养充足均衡的前提下才会燃烧‼️
：每周进行3-4次的有氧运动
每次40分钟，很多人都认为有氧运动是减肥的最有效
方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且会消耗人体的大量脂肪。例如跑步，游泳，骑单车，爬山等都可以，一周也不用太多，保持3次左右就可以了。
小tips：大基数避免跑跳运动，容易损伤膝盖，建议选择快走，游泳，登山机或者椭圆仪‼️
#减肥#
很多人认为体重减少就是减肥，其实不然。所以为什么，同等体重，你和别人的视觉差这么大，就是因为你的体脂率太高了。体重下降了，但并不代表你的脂肪也消耗掉了，我们减肥的时候，是要减掉脂肪，降低自己的体脂率！
️：什么是体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。
：通过饮食调节，减少身体脂肪
三分靠练，七分靠吃，甚至可以说九分吃，一分练，饮食吃不对，出汗全白费。
1、增加蛋白质摄入：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能。所以你应该坚持吃瘦肉丶白肉和鸡蛋。
2、对摄入纤维：纤维消化缓慢，会更容易让你感觉到
饱腹感，而且还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重，比如豆类、全谷类、坚果等。
3、多吃蔬菜水果，保证餐餐有蔬菜，总量最好达到1
斤，尤其是深色蔬菜，比如说油菜、紫甘蓝、菠菜、芹菜、西兰花等，比普通蔬菜含有更多钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C。
4、切记戒掉含糖高的零食、饮料、杜绝油腻高盐的饮食、快餐，因为它们只有垃圾卡路里，可以选择燃脂咖啡加餐，减少饥饿感，不至于正餐摄入过多热量。
小tips：脂肪只会在营养充足均衡的前提下才会燃烧‼️
：每周进行3-4次的有氧运动
每次40分钟，很多人都认为有氧运动是减肥的最有效
方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且会消耗人体的大量脂肪。例如跑步，游泳，骑单车，爬山等都可以，一周也不用太多，保持3次左右就可以了。
小tips：大基数避免跑跳运动，容易损伤膝盖，建议选择快走，游泳，登山机或者椭圆仪‼️
#减肥#
1、脾寒多湿
多是因为脾阳虚弱，导致脾的运化功能紊乱，摄入体内的水谷精微不能运化，之后就会聚集从而形成水湿，寒邪入侵脾胃后，就会形成脾胃寒湿
【常见症状】腹胀、腹泻、腹痛、怕冷喜欢吃热食、手脚冰凉喜欢穿厚衣服、大便稀溏、小便清长（女性白带量多）、舌苔淡白厚腻、脉沉濡
【参考中成药】桂附理中丸（温中健脾）
2、肾寒多尿
肾有蒸腾气化的作用，肾主生尿和排尿，如果肾阳不足，就会导致膀胱中的尿液无法无法蒸腾气化，膀胱里面的尿液就会只剩下一股寒水，压迫到膀胱之后，就会出现尿频多尿的情况。
【常见症状】腰膝酸冷、四肢不温、尿频、多尿
【参考中成药】桂附地黄丸（温肾补阳）
3、心寒多斑
因为心主血脉，若寒气入心，血液便不能运行（血遇温则行，遇寒则凝），无法推动血液在脉管内运行来营养全身的功能。若是心阳不足，寒邪侵入，所以心寒身上就会长斑。
【常见症状】脸上无血色，唇、手、脚也没血色，心脏不发亮，心慌、呼吸不顺畅等，舌淡苔白，脉细弱或结代
【参考中成药】柏子养心丸（补气养血）
4、肝寒多痛
因为肝主疏泄，调畅一身气机，若是肝气不舒，会导致身体上的经络不畅，肝受寒气入侵后，一身的经络气血运行就会受阻，凝滞不通，就多出现疼痛
【常见症状】头痛、两胁肋痛、小腹痛，肝寒的人脾气小
【参考中成药】天台乌药散（行气疏肝散寒止痛）
5.、肺寒多涕
肺主气，司呼吸，开窍于鼻，若是肺气受到寒气入侵，就会导致卫气不固，鼻窍不利
【常见症状】打喷嚏、流鼻涕、自汗、、抵抗力差很容易感冒、身体没力很想躺着
【参考中成药】通宣理肺丸（解表散寒，宣肺止咳）
多是因为脾阳虚弱，导致脾的运化功能紊乱，摄入体内的水谷精微不能运化，之后就会聚集从而形成水湿，寒邪入侵脾胃后，就会形成脾胃寒湿
【常见症状】腹胀、腹泻、腹痛、怕冷喜欢吃热食、手脚冰凉喜欢穿厚衣服、大便稀溏、小便清长（女性白带量多）、舌苔淡白厚腻、脉沉濡
【参考中成药】桂附理中丸（温中健脾）
2、肾寒多尿
肾有蒸腾气化的作用，肾主生尿和排尿，如果肾阳不足，就会导致膀胱中的尿液无法无法蒸腾气化，膀胱里面的尿液就会只剩下一股寒水，压迫到膀胱之后，就会出现尿频多尿的情况。
【常见症状】腰膝酸冷、四肢不温、尿频、多尿
【参考中成药】桂附地黄丸（温肾补阳）
3、心寒多斑
因为心主血脉，若寒气入心，血液便不能运行（血遇温则行，遇寒则凝），无法推动血液在脉管内运行来营养全身的功能。若是心阳不足，寒邪侵入，所以心寒身上就会长斑。
【常见症状】脸上无血色，唇、手、脚也没血色，心脏不发亮，心慌、呼吸不顺畅等，舌淡苔白，脉细弱或结代
【参考中成药】柏子养心丸（补气养血）
4、肝寒多痛
因为肝主疏泄，调畅一身气机，若是肝气不舒，会导致身体上的经络不畅，肝受寒气入侵后，一身的经络气血运行就会受阻，凝滞不通，就多出现疼痛
【常见症状】头痛、两胁肋痛、小腹痛，肝寒的人脾气小
【参考中成药】天台乌药散（行气疏肝散寒止痛）
5.、肺寒多涕
肺主气，司呼吸，开窍于鼻，若是肺气受到寒气入侵，就会导致卫气不固，鼻窍不利
【常见症状】打喷嚏、流鼻涕、自汗、、抵抗力差很容易感冒、身体没力很想躺着
【参考中成药】通宣理肺丸（解表散寒，宣肺止咳）
想不想在冬天里找一抹绿意？
小雪时节，天地积阴，温则降雨，寒则为雪，11月的广西的虽已降温但却温和，鲜少降雪（个别地区除外），很多地方还能看到青山绿水，适合出游
此刻能对着远山看雨后的云海缭绕，能听到瀑布溪水潺潺之声
在野餐厅是景区里的餐厅，可以品尝到新鲜采摘的蔬菜，当地的土鸡土鸭等壮家特色菜品，我记得夏季我们第一次来的时候，还能看到满塘的莲叶荷花，听取蛙声一片的景致
如今却是荷塘里凋零的场景，感受到冬天来了
冬季的水锦峡谷，水量没有夏季充沛，但也依旧清澈娟秀
吃过早餐，漫步登山
感受凉风拂面，雨后清新空气
此刻可以放下所有的烦恼
纵情于天地山水之间
自古红绳牵姻缘，盘山栈道系满红绳，寓意携手向前，白头到老
红绸寄心愿，挂满红绸和锣鼓，敲响锣鼓阵，平安一路相随
登山至高处，俯看水锦峡谷，红色的亲水步道，在林中若隐若现，似一条神龙穿行于山水之间，见首不见尾，美人之韵，在于犹抱琵琶半遮面。
立夏：百尺飞瀑，直通云霄，潜龙出水，一跃入云。
初冬：一丈小瀑，顺流而下，游龙归隐，碧波潭下。
步道亲水，青峰俊秀
石阶层叠，空谷回音
山水如画，柔情似水
水流有声，乱石不语
相由心生，道从水悟
绿珠倒垂，汇编成帘
峡谷十里柔情，织我一帘幽梦
夏季来的时候，这里的溪水充盈，直接漫过小路，每当车行人过，别有一番景致
赑屃楼，这一次不是远眺，而且登上来了
上山容易，下山难
虽风景秀丽，但也有一丝疲惫
好在开的凯捷，二排座椅可平躺可支起脚托，调节后适合的温度，赏完美景，可以在此修整一番。
修整完毕，互换位置，我们向着下一站，出发。 https://t.cn/EiMFSjB
小雪时节，天地积阴，温则降雨，寒则为雪，11月的广西的虽已降温但却温和，鲜少降雪（个别地区除外），很多地方还能看到青山绿水，适合出游
此刻能对着远山看雨后的云海缭绕，能听到瀑布溪水潺潺之声
在野餐厅是景区里的餐厅，可以品尝到新鲜采摘的蔬菜，当地的土鸡土鸭等壮家特色菜品，我记得夏季我们第一次来的时候，还能看到满塘的莲叶荷花，听取蛙声一片的景致
如今却是荷塘里凋零的场景，感受到冬天来了
冬季的水锦峡谷，水量没有夏季充沛，但也依旧清澈娟秀
吃过早餐，漫步登山
感受凉风拂面，雨后清新空气
此刻可以放下所有的烦恼
纵情于天地山水之间
自古红绳牵姻缘，盘山栈道系满红绳，寓意携手向前，白头到老
红绸寄心愿，挂满红绸和锣鼓，敲响锣鼓阵，平安一路相随
登山至高处，俯看水锦峡谷，红色的亲水步道，在林中若隐若现，似一条神龙穿行于山水之间，见首不见尾，美人之韵，在于犹抱琵琶半遮面。
立夏：百尺飞瀑，直通云霄，潜龙出水，一跃入云。
初冬：一丈小瀑，顺流而下，游龙归隐，碧波潭下。
步道亲水，青峰俊秀
石阶层叠，空谷回音
山水如画，柔情似水
水流有声，乱石不语
相由心生，道从水悟
绿珠倒垂，汇编成帘
峡谷十里柔情，织我一帘幽梦
夏季来的时候，这里的溪水充盈，直接漫过小路，每当车行人过，别有一番景致
赑屃楼，这一次不是远眺，而且登上来了
上山容易，下山难
虽风景秀丽，但也有一丝疲惫
好在开的凯捷，二排座椅可平躺可支起脚托，调节后适合的温度，赏完美景，可以在此修整一番。
修整完毕，互换位置，我们向着下一站，出发。 https://t.cn/EiMFSjB
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