11月6日减肥/保持期早餐：奥尔良鸡胸肉三明治（约350千卡）。
今天的早餐比较放纵了，加上全脂牛奶有500千卡，哈哈哈哈，其实多次的实践证明，遵从自己内心的渴望，让早餐的热量多那么一点儿并无大碍。
这样裹上鸡蛋液煎出来的面包片做成的三明治确实很香，口感好很多。
但关键问题是：
网络上那些美食视频者家里的平底锅比我大了至少两个码啊，我这两片面包平铺后中间没有空隙了，煎熟就粘在一起来，不好折起来，最后还是用刀切开了，多余的鸡蛋液太干了，折不进去[抓狂]。
所以，我下次应该会改成这样的步骤：
1.鸡蛋打散，让面包片两面都粘满鸡蛋液。
2.西红柿去皮切片，备用。平底锅喷少许油（网络卖的那种喷油壶很不错，好用），把腌制好的奥尔良鸡胸肉片和剩余的鸡蛋液煎熟盛出备用。
4.开小火，把粘上鸡蛋液的面包片放进去一面煎至金黄色，翻面后即可铺上番茄片，鸡蛋，芝士片，鸡肉。最后盖上两面都煎熟的另一片面包片。全程注意火，别煎焦了。（也可以等两片面包都煎好，关火后再铺内层，这样就不怕煎焦了。）
5.如果觉得这样夹在中间的芝士片受热不够，没有流油感，可以把三明治装盘子里后放微波炉再转一分钟即可。
—————————————————
昨天不止一个朋友怀疑我这样吃至少得胖回几斤，其实并没有哈。而且虽然现在每天都增加到1500-1600千卡的总热量，但是这两天身体开始适应后，又隐隐有要掉称的迹象出来哦。搞不好都不用刻意减肥，只要我能坚持住不乱吃零食，两位数的体重也不是梦哩[耶]
这就是均衡膳食减肥法和节食减肥/单一食物减肥法/蛋白质减肥法/生酮减肥法/轻断食减肥法等等最大的区别所在。
因为减肥期就是正常的饮食结构，没有什么不能吃的食材，控制的只是总热量而已。所以也没有什么恢复正常饮食之说，也只是加大总热量而已。比如减肥期按新成代谢吃1200-1300千卡，恢复正常饮食后我可以吃到1500-1600千卡，甚至于1700千卡都没有问题，体重就会保持在上下浮动1-2斤的范围，等于没增没减。
因为减肥期间的营养结构就是均衡稳健的，身体不会因为缺乏某种营养，吃不到某些食物而产生报复性后果。对口腹的欲望也基本不会太高，因为想吃就能吃（再次强调：控制热量）。
但这个减肥法减肥速度比较慢，一个月差不多3斤左右。可是大家要明白的是减肥并不是体重降下来就成功了，反而是体重减下来后谁能长久的保持住，那才是成功。
快减后反弹，吃的苦都白挨了不是[坏笑]#花样早餐##花样早餐##早餐打卡##早餐##早餐[超话]##我的美食日记##天天晒早餐[超话]##减肥瘦身##减肥日记##减肥打卡##减肥大作战##减肥也要好好吃饭##减肥##减肥[超话]##健康减肥# https://t.cn/RXnNTiO
今天的早餐比较放纵了，加上全脂牛奶有500千卡，哈哈哈哈，其实多次的实践证明，遵从自己内心的渴望，让早餐的热量多那么一点儿并无大碍。
这样裹上鸡蛋液煎出来的面包片做成的三明治确实很香，口感好很多。
但关键问题是：
网络上那些美食视频者家里的平底锅比我大了至少两个码啊，我这两片面包平铺后中间没有空隙了，煎熟就粘在一起来，不好折起来，最后还是用刀切开了，多余的鸡蛋液太干了，折不进去[抓狂]。
所以，我下次应该会改成这样的步骤：
1.鸡蛋打散，让面包片两面都粘满鸡蛋液。
2.西红柿去皮切片，备用。平底锅喷少许油（网络卖的那种喷油壶很不错，好用），把腌制好的奥尔良鸡胸肉片和剩余的鸡蛋液煎熟盛出备用。
4.开小火，把粘上鸡蛋液的面包片放进去一面煎至金黄色，翻面后即可铺上番茄片，鸡蛋，芝士片，鸡肉。最后盖上两面都煎熟的另一片面包片。全程注意火，别煎焦了。（也可以等两片面包都煎好，关火后再铺内层，这样就不怕煎焦了。）
5.如果觉得这样夹在中间的芝士片受热不够，没有流油感，可以把三明治装盘子里后放微波炉再转一分钟即可。
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昨天不止一个朋友怀疑我这样吃至少得胖回几斤，其实并没有哈。而且虽然现在每天都增加到1500-1600千卡的总热量，但是这两天身体开始适应后，又隐隐有要掉称的迹象出来哦。搞不好都不用刻意减肥，只要我能坚持住不乱吃零食，两位数的体重也不是梦哩[耶]
这就是均衡膳食减肥法和节食减肥/单一食物减肥法/蛋白质减肥法/生酮减肥法/轻断食减肥法等等最大的区别所在。
因为减肥期就是正常的饮食结构，没有什么不能吃的食材，控制的只是总热量而已。所以也没有什么恢复正常饮食之说，也只是加大总热量而已。比如减肥期按新成代谢吃1200-1300千卡，恢复正常饮食后我可以吃到1500-1600千卡，甚至于1700千卡都没有问题，体重就会保持在上下浮动1-2斤的范围，等于没增没减。
因为减肥期间的营养结构就是均衡稳健的，身体不会因为缺乏某种营养，吃不到某些食物而产生报复性后果。对口腹的欲望也基本不会太高，因为想吃就能吃（再次强调：控制热量）。
但这个减肥法减肥速度比较慢，一个月差不多3斤左右。可是大家要明白的是减肥并不是体重降下来就成功了，反而是体重减下来后谁能长久的保持住，那才是成功。
快减后反弹，吃的苦都白挨了不是[坏笑]#花样早餐##花样早餐##早餐打卡##早餐##早餐[超话]##我的美食日记##天天晒早餐[超话]##减肥瘦身##减肥日记##减肥打卡##减肥大作战##减肥也要好好吃饭##减肥##减肥[超话]##健康减肥# https://t.cn/RXnNTiO
减肥期间“五花八门”问题100问[疑问][疑问]
第18问：为什么总是容易饿？
答：如果确定自己是饿而不是馋的话，也确定自己的饮食量、活动量没有什么变化的话，可以考虑是不是没吃到饱腹感的食物、压力变大、以及睡眠过少的原因。
第一、没吃到饱腹感的食物。一顿饭是一碗面？或者有时会是一小碗米饭加点蔬菜？这样马上就饿了真的是一点都不意外。因为即使是热量相同，一顿饭里蛋白质、纤维占的比例高一些，会更容易有饱腹感。蛋白质和纤维会带来较高的饱腹感。所以一顿饭里要有主食、有肉、有菜，主食要粗细结合。减肥时一定不要拒绝碳水，选择富含纤维的优质碳水可以更加抗饿。
二、压力太大
压力会导致胃饥饿素、皮质醇增加，进而对美食的渴望和食物摄入量增加，尤其是更想吃碳水丰富的食物。
三、睡眠过少
睡眠过少会在第二天更容易感觉饥饿。睡眠时间过短会减少瘦素的分泌、增加胃饥饿素的分泌。胃饥饿素会让人产生饥饿感，会让人更加偏爱高热量的食物和精制碳水化合物含量高的食物，导致总卡路里摄入量增加。所以，要少熬夜，对于成年人来说，每晚至少要睡6小时，才能促进健康体重，最好可以在7~9小时。
第18问：为什么总是容易饿？
答：如果确定自己是饿而不是馋的话，也确定自己的饮食量、活动量没有什么变化的话，可以考虑是不是没吃到饱腹感的食物、压力变大、以及睡眠过少的原因。
第一、没吃到饱腹感的食物。一顿饭是一碗面？或者有时会是一小碗米饭加点蔬菜？这样马上就饿了真的是一点都不意外。因为即使是热量相同，一顿饭里蛋白质、纤维占的比例高一些，会更容易有饱腹感。蛋白质和纤维会带来较高的饱腹感。所以一顿饭里要有主食、有肉、有菜，主食要粗细结合。减肥时一定不要拒绝碳水，选择富含纤维的优质碳水可以更加抗饿。
二、压力太大
压力会导致胃饥饿素、皮质醇增加，进而对美食的渴望和食物摄入量增加，尤其是更想吃碳水丰富的食物。
三、睡眠过少
睡眠过少会在第二天更容易感觉饥饿。睡眠时间过短会减少瘦素的分泌、增加胃饥饿素的分泌。胃饥饿素会让人产生饥饿感，会让人更加偏爱高热量的食物和精制碳水化合物含量高的食物，导致总卡路里摄入量增加。所以，要少熬夜，对于成年人来说，每晚至少要睡6小时，才能促进健康体重，最好可以在7~9小时。
Day21 105斤→94斤需要多少天☀️
个人情况
第一阶段136斤➡️112斤（产前到出月子）
第二阶段112斤➡️105斤（产后第二个月）
第三阶段105斤➡️94斤（努力中……）
[加油]目前体重102.5斤
早餐：一份米线
午餐：火锅➕两口榴莲千层
加餐：️
晚餐：️
喝水：1000ml
♀️运动：️
16➕8，每天把进食时间控制在8小时内，吃任何自己想吃的，外出吃饭也没什么负担，这样也挺好，但有一个原则，当觉得有点饱的时候，请立刻放下筷子
减肥最大的动力就是我们心中有渴望，渴望的体型，渴望的体重，渴望的体脂，坚信自己可以做到，渴望有一种无形的力量，只要我们想做，任何事都要为我开路♂️
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个人情况
第一阶段136斤➡️112斤（产前到出月子）
第二阶段112斤➡️105斤（产后第二个月）
第三阶段105斤➡️94斤（努力中……）
[加油]目前体重102.5斤
早餐：一份米线
午餐：火锅➕两口榴莲千层
加餐：️
晚餐：️
喝水：1000ml
♀️运动：️
16➕8，每天把进食时间控制在8小时内，吃任何自己想吃的，外出吃饭也没什么负担，这样也挺好，但有一个原则，当觉得有点饱的时候，请立刻放下筷子
减肥最大的动力就是我们心中有渴望，渴望的体型，渴望的体重，渴望的体脂，坚信自己可以做到，渴望有一种无形的力量，只要我们想做，任何事都要为我开路♂️
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