#美容养生[超话]# 什么是“硬肩族”？9个动作拯救硬肩族！

什么是“硬肩族”?

#硬肩# 硬肩，顾名思义就是肩膀、肩颈僵硬，“硬肩族”，顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。

现代社会，很多人工作时经常需要面对电脑，还要伏案工作，长时间坐着不动，就容易出现肩膀僵硬酸痛的情况，肩膀周围的肌肉僵硬，抬不起手臂长此以往，如果你有半数以上的症状都与下面的相符，那么就是“硬肩”一族。

那么，“硬肩族”都有哪些表现呢？如果你是身体出现这些症状，说明你可能是肩颈僵硬，即使不是“硬肩族”，也离之不远了。

肩颈僵硬的人，一般会感觉到自己容易疲劳，而且容易发脾气，或是情绪低落，还经常会出现手脚冰凉、手或手腕有麻麻的感觉，总是有缓解不了的压力等。一到晚上，肩膀就会经常出现酸痛，如果去揉一揉肩膀，疼痛可能会暂时缓解一些，过不了多久还是会疼痛。如果去做按摩，还会被告知是肩膀僵硬。出现这些情况，就要注意了，

“硬肩族”的表现

1、压力总也缓解不了

2、总是容易发脾气，或是情绪低落

3、总是感到疲劳

4、会感到肩膀僵硬、头疼，并且频率很高

5、脖颈时常感到不舒服或疼痛

6、有时会感到手或手腕有麻麻的感觉

7、感到手脚冰凉

怎么样？有没有中招？

大家都知道人体循环是从上往下的，肩颈是人体的十字路口，当人体内毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老。

“硬肩族”都有哪些危害呢？

1、皮肤松弛、粗糙，容易衰老

肩膀僵硬的人，肩部、颈部包括胸部的肌肉往往会长时间处于收缩状态，这就容易造成下巴等部位的皮肤松弛、粗糙，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，皮肤也会变得更加黯沉，容易出现过早衰老的情况。另外，由于肩膀总是“绷着劲儿”，在形体上也做不到美观，让人看起来也有一种不好看的感觉。

因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看哦！

2、紧张、出丑，工作失败连连

工作压力大，肩颈肌肉紧张，还会造成大脑缺氧，影响思维，导致记忆力下降，身体疲累等，也会影响工作效率。同时，情绪经常出现反复，也给人一种难以相处的感觉，对个人发展不利。

在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧！”。可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。在以工作狂和进行千奇百怪试验而著称的日本，有人就做了“肩膀与工作”的相关研究。研究结果表示，虽然绷紧肩膀，挺起胸，能让对方感觉到你的干劲儿和决心，可是一旦肩膀过于僵硬，绷紧的肌肉就会导致呼吸短促，给肉体造成负担。在这种不自然的状态下工作，失败的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍。

3、肩膀僵硬、头疼，常年不适

硬肩族肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩又压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰冷等症状。另一方面，压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。

怎么通过一些小方法帮助我们远离硬肩？

1、改正不良的坐姿

不良的坐姿是形成硬肩的重要原因之一，因此，远离硬肩，首先要调整坐姿，尽可能保持我们的颈椎中立，眼神平视，双肩自然下垂，也可以在腰腹部位放一个靠垫支撑，对于缓解肩部僵硬疼痛的情况有很大的帮助。

2、换一个合适舒服的枕头

良好的睡眠是预防硬肩的重要方法之一，高质量的睡眠可以让我们的身体处于一个比较放松的状态，从而保护我们的颈椎。而一个适合自己、可以让自己睡觉时更舒服的枕头，不仅可以提高睡眠质量，还能减少对于肩膀的压迫，缓解肩膀僵硬的情况。

3、深呼吸

呼吸也是形成硬肩的一个重要因素，人们压力大情绪烦躁的时候一般会进入浅呼吸状态，肩膀频繁的运动，肩部肌肉始终处于紧绷状态，就容易形成硬肩。改善自己的呼吸方式能给你全身心的放松我们不妨多进行有氧运动，改善调整自己的呼吸。如果没有条件的话，多进行深呼吸也可以。空闲时，坐在椅子上收腹，先用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气，然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。每天反复几次，对于远离硬肩有帮助。

4、多做肩颈操

如果没有太多的时间做健身运动等，不妨试试每天抽出几分钟时间做做肩颈操，做一个深层的放松，及时缓解肌肉的疲劳紧张。站在椅子前，双脚自然分开与肩同宽，双手放在椅背上，挺胸，背部往下压，做深呼吸，每次坚持几秒钟时间，重复多次。

5、多进行肩部按摩

肩部僵硬疼痛严重的人，不妨多进行肩部按摩，经常进行肩部按摩，可以促进肩膀部位的血液循环，使肩部肌肉得到很好的放松，有助于缓解肩部疼痛。另外，热敷，推拿以及针灸，拔罐等对于防治硬肩也有很大帮助。

9个动作拯救硬肩族

动作一：

侧站，右手向后贴墙，拉伸肩膀前侧

保持30秒，换边

动作二：

侧站，右手向后贴墙，弯曲手肘，手背贴墙

保持30秒，换边

动作三：

侧站，右手向上贴墙

保持30秒，换边

动作四：

侧站，右手向上贴墙，弯曲手臂，手碰到上背部中间

保持30秒，换边

动作五：

面对墙，离墙一条腿的距离

双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉

保持30秒

动作六：

面对墙，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙

保持30秒，换边

动作七：

侧站，右手推墙，身体往右侧延展，左手延展向头顶

保持30秒，换边

动作八：

面对墙，离墙一条腿的距离

双手，小手臂贴墙

肩膀下沉，保持30秒

动作九：

背对墙，双手往后推墙

稍微弯曲膝盖，臀部下沉

保持30秒

很多人认为颈椎病不是很要紧的病，休息休息就好了，但是拖延下去，治疗会越来越难，有的甚至要做手术治疗！所以建议大家早预防，早治疗！平时多做肩颈保养！

15天拥有女友腹❗️去除大肚腩赘肉❗️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂❗️睡前7个小动作pick女友腹，半月练成A4腰。

❗️健身

➡️空中自行车

平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作，瘦腿超级有效。每组2-3分钟 做3组

➡️伸屈腿

平躺收腹状态，绷脚尖伸直并微微抬起双腿，保持5秒，然后屈膝让膝盖向胸部靠近，慢慢再回到起始动作。 一组8-10下 做3组

➡️静态臀桥

平躺双腿屈膝，略宽于肩，腹部和臀部慢慢发力，挺起身体到最高点，尽量让腹部和大腿在一条直线上 。 每组10-15次 做3组

➡️俄罗斯转体

坐立，上身笔直，双腿屈膝，脚尖绷直，后期可以将双脚抬起于空中，上半身稍向后倾，双手交叉在前边相握，有节奏的左右转体，手要接触到地面 。每组左右20次 做3组

➡️camel骆驼式

双膝跪地，于肩同宽，双手抓住脚掌，胸腔打开，头部后仰 ，身体尽量形成两条平行的直线，头和脖子放松，坚持1分钟 ，改善驼背，含胸 每组1分钟 做3组

➡️高抬腿

手臂支撑上身，一腿屈膝，一腿笔直，脚尖绷直，用力上抬，左右换腿 。每组10-15次 做3组

➡️立腿

身体和腿呈90度，腿伸直靠着墙壁，脚尖绷直，收腹状态，调整呼吸保持3-5分钟

❗️饮食 以清淡为主，多吃水果，分享三款茶

➡️瘦身减脂茶陈皮+胎菊+山楂

➡️美容抗衰茶玫瑰+黑枸杞+红枣

➡️护肝明目茶胎菊+枸杞+决明子

都是很常见的材料，但都有大功效哦~

健康很重要，睡前的半小时坚持锻炼，会有意想不到收获哦~

就这样 爱你们~

#清清wjx[超话]#吴金翔，不要只因一次挫败，就忘记原先决定想达到的远方，我永远相信努力如斯，幸运自会与你不期而遇。抬起头，挺起胸，擦干眼泪，继续干。如果真的很累了，那就去休息，身体不舒服及时去看，养精蓄锐也是通往成功的一步。我相信所有伤心难过，在你下一次捧起奖杯时，都是难得可贵的回忆。（为昨天的比赛奖励你一朵小红花[兔子]）