【东方24节气·小雪】小雪节气，健康快乐练起来
本期专家：北京中医药大学东方医院 推拿理疗科主治医师 季伟
古语云：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒冷未深、降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。“小雪”是个比喻，反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增，不是表示这个节气下很小量的雪。
小雪节气前后，由于白天短夜间长，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树木枯黄，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。
自我按摩方面
以温补阳气和疏肝解郁为主。
1、摩腹部：双手搓热以肚脐为中心摩腹部，顺时针和逆时针5分钟，通过刺激神阙、关元、气海、天枢等穴位，补益阳气。
2、擦后腰：双手置于肚脐后方脊柱旁，反复摩擦5分钟。通过刺激肾俞穴、命门穴等，补肾壮阳，培元固本。
3、擦胸口：单手大鱼际，置于胸口两乳中间，反复摩擦5分钟。通过刺激膻中穴，行气宽中，疏肝解郁。
4、擦协肋：双手置于两肋，从腋下到肚脐方向，反复摩擦5分钟。通过刺激日月穴、协肋穴、期门穴、天池穴等穴，理气化痰，解郁消积。
规律作息
1、早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意颈腰及四肢的保暖，外出穿戴围巾、护腰、手套、棉袜等。  
2、坚持用温热水泡脚（注意糖尿病患者水温控制在40℃以下，下肢严重静脉曲张及破溃者禁用）、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环，补充身体阳气。
3、天冷也要注意通风。长时间不开窗，二氧化碳的含量会增高，人会产生头晕、头痛、恶心等不舒服的感觉。在呼吸道疾病流行的季节，开窗通风能有效利用阳光中的紫外线杀死病毒、细菌，也能够清除室内空气中的有害气体，净化空气。
4、此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，不宜大喜、大怒，多听听舒缓音乐，调畅心情，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。
饮食养生
饮食方面要多吃热性食物、有温阳活血功效，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些红茶等。#科学就医我行动##健康科普##小雪##健康知识分享#

《佛说文殊师利法宝藏陀罗尼经》提及:“受持八字大威德陀罗尼能灭四重五逆等罪，能断三恶道。欲卧之时八字大威德陀罗尼即得好梦知善恶事（有助睡眠质量）。若见恶人、怨家（来害），受持八字大威德陀罗尼，所有怨家起恶心者，当自降伏，除摄嗔心，慈心相向。处于恐怖处时，当至心八字大威德陀罗尼即得除怖。受持八字大威德陀罗尼可保护同伴、一家大小、眷属、城邑村坊乃至众生的安全。”众所周知，贫苦厄运者是业障缠身的体现。换句话说，贫苦卑贱厄运者及薄福者离三恶道已经不远了。如果在贫苦卑贱中生活不稳、心理不定之时，能够受持八字大威德陀罗尼，可确保灭除四重五逆业障，不堕入三恶道，这难道不是大福报吗？身为卑贱贫苦者，其工作、生活已经够糟糕的了，这时候受持八字大威德陀罗尼有助睡眠养气，这难道不是大福报吗？

身为卑贱贫苦者，本身属于弱势群体，即使本分工作、生活，但由于福薄不免被恶人、怨家恼害，这时候受持八字大威德陀罗尼令其欲恼你、害你者放过你，这难道不是大福德、大智慧之择吗？末世之时世界上无处不恐怖，身为卑贱贫苦者，极容易遭遇恐怖之灾，这时候受持八字大威德陀罗尼可避免恐怖之害，在危难之时能够保住性命，这难道不是大福报吗？身为贫苦卑贱者，最担心的就是家人不安全，这时候受持八字大威德陀罗尼有利于保护你在意的人之安全，这难道不是大福报吗？

《佛说文殊师利法宝藏陀罗尼经》提及:“若能每日三时念诵八字大威德陀罗尼一百八遍，所作称意所求如意诸愿悉得随心，一切皆得圆满具足，得大富贵所行自在，临命终时得普门三昧，及得亲见文殊师利菩萨。”虽然业障深厚，福薄慧浅的人，受持八字大威德陀罗尼不可能所求如意，得大富贵，但是受持八字大威德陀罗尼可以消业除障，断三恶道，避免被鬼神、恶人、怨家、恐怖伤害，还利于睡眠安稳，这难道不是大智慧、大福德之获吗？

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