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虽然封校了，但是我存图多啊！
好久没有自言自语了，今天唠会儿。
p1是某次星期天吃的拱拱，那时候十翅一桶才29.9r！好伟大，心情如图，金拱门旗永驻我心[心]
p2是点烤鸡但不小心暴露了自己的……口癖[怒]看来以后还是要做个文明人，给鸡屁股p个屁吧[单身青蛙]
p3是之前我们解忧群里的聊天记录，最近教工食堂的芋泥麻薯团子突然就爆火了，据说现在有很多人排着队去买，但我们解忧的姐妹们9月就打卡过啦，我也早在9月尝过了，但那时候觉得还行吧，一般般，让我印象更深的是那个芋泥包，2r一个馅还都是芋泥，好喜欢[抱一抱]另外真的好喜欢我们解忧群的家人们，都是喜欢吃喝玩乐互推的好集美，群聊氛围超好[心]
p4是双十一后去拿的快递……快递多到我都不懂我自己到底是去拿的快递，还是去演的杂技[跪了]
p5是某一天喝的喜茶，喜茶自从把价格打下来之后，除了离我有点远，真的没啥缺点，缺点就是真的离我有点远[单身狗]
p6是解忧的养生芝麻包，真的很养生，不过不爱吃养生东西的孩子们应该不爱吃，我喜欢死后再养生所以我觉得不错子
p7是螺蛳汤饺，我觉得好好吃哦，天冷了就更合适了，螺蛳汤底+水饺，有一种过冬至的感觉[舔屏]
p8是双十一买东西宝洁免费送的卫生巾，看到这可能有的人会开始迷惑，但我想在这里着重说一下吧。虽然我是男的，但我还是选择要了这份赠品，我决定以后如果身边有女生需要的话我可以提供帮助。希望大家不要笑，因为我觉得这是很平常的事情，也是很正常的生理现象，我们每个人的诞生都离不开月经，所以摆脱月经羞耻，太正常不过了。而且我还特地去查了一下原价，发现这份赠品虽然就两小包，但是价格可以说并不便宜，所以对于女性来说她们是有很多不便的，社会需要给她们便利，我也希望我可以尽量给她们一点点帮助。
p9是没刮胡子前拍的，一般不刮胡子都不敢发selfie捏，这次尝试self一张，当然发这条微博的时候已经刮干净了[干杯]
谢谢点开这条拿不出手的微博[爱你] https://t.cn/z8AVDdy

人的一生中有1/3的时间都在睡眠状态，所以睡的好不好关乎你1/3生命时间的状态！其实睡眠不仅仅是“睡着了”一种状态，整个睡眠周期会分为深度睡眠、浅度睡眠等不同阶段。那么睡眠阶段是如何划分的呢？什么样的睡眠才是高质量睡眠呢？今天一起来了解！

睡眠的重要性

睡眠就像食物和水，是我们每一个人生存必须的生理需求。人的生命旅途中，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。因此，睡眠是生命赖以延续的一种生理现象，是一种养生需要。“睡眠良好”是世界卫生组织（WHO）对健康的十大标准之一，由此可见睡眠对于健康非常重要！

睡眠的生理意义

在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各项功能降低，仅维持必要的基本功能，如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到调整，促使身体各部分组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

睡眠的周期与规律

我们一觉醒来，有时会觉得睡得好，有时却会觉得还是非常疲惫、睡得非常糟糕。为什么会有这样的差别呢？这就首先需要了解睡眠的周期。

 

人在睡眠过程中，脑电波、肌电波及眼球活动的变化，会使得睡眠产生周期阶段。睡眠周期由非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）组成。在非快速眼动睡眠的过程中，会产生浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期。此时一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠，一般分5～6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。

快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM）是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段，大脑的神经元的活动与清醒的时候相同。除了REM以外的睡眠阶段被称为非快速眼动期（Non-Rapid Eye Movement Sleep，NREM ）。

 

人体处于不同的睡眠状态，身体的表现也会有所不同。

 

睡眠如果停留在浅度睡眠：

新陈代谢较深度睡眠快；

心率及呼吸略增快；

梦境生动清晰，清醒后常能记起；

有助于心理功能的恢复；

哮喘、消化道溃疡或心绞痛常在此时发作。

 

而当我们进入深度睡眠后，则会：

体温下降；

呼吸及心率减慢；

蛋白质合成增加；

身体放松，是机体修复的最佳时期；

如缺乏则易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情绪低落。

睡眠质量决定于深度睡眠的时间

研究表明，浅度睡眠状态（含浅睡期和轻睡期）占整体睡眠时间约55%，对解除疲劳作用甚微；而只有进入深度睡眠状态（即中睡期、深睡期）才对解除疲劳有较大作用，而深度睡眠状态仅占睡眠时间的25%。

 

从在睡眠科学来看，“深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。睡觉时先进入浅睡眠，然后自然进入深睡眠，然后又会经历浅睡眠到深度睡眠的交替直至醒来。人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用！

因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。然而这种深度睡眠，却仅仅只占整体睡眠时间的25%。所以对睡眠好坏的评价，不能光看睡眠的时间，更重要的是看睡眠的质量，这就取决于深度睡眠时间的长短。

要想“睡得好”，“深度睡眠”时间足够是关键！

#每个人都是自己健康的第一责任人# [心][鲜花][鲜花][鲜花]