#坚持锻炼100天[超话]##坚持锻炼100天# 173天，每天6000-7000步即可～最近发现有些画画的朋友都在提难以坚持运动的问题，特别是工作稿子多起来，甚至连载中等等的情况，导致自己没动力出去运动了；所以我总结了一点适合大部分体质较弱的绘画伏案工作者的养生运动：
养生型健步——根据自己的身体状况来，一般节奏可以是正常步行+逐渐快走+多走一些懒仰坡等等（斜坡），这样可适当加速心跳和呼吸频率，锻炼心肺功能；平原地区的朋友需要一些慢跑+快走，因为一定要达到让心跳适当加速的状态；
关于室内器材和室外锻炼，首先是健身房，我以前也办过卡，但只有在校时期我坚持去健身房，因为当时学校的健身房没这么多推销和私教，后来在外面办过一次健身卡，遇到私教非要推销课我就特别不想去，只玩过几次跑步机、登山机、室内篮球，游泳卡都是拿给阿姨去游了几次，因为去健身房来来回回花的时间还真不少，对于大多数天天在家接稿子的人并不那么友好（现实点，能这样还坚持健身练就一身腱子肉的是极少数）；然后家里有条件的是可以买跑步机，划船机，各种机，但这些东西一般过几年就这么扔那儿了，还占地方（我干弟弟是个健身狂，买了很多健身器械，最后就放着吃灰，几年下来健身器材的斤数都快长他身上去了，而我买的拳击沙袋也只有在特殊情况才会去打＝ ＝，因为室内锻炼总感觉空气没室外通透），而出去健步最基本的可以不带任何器材，穿双舒适的运动鞋就好了，室外能呼吸自然空气，感觉更加通透能转换头脑，给自己充电⚡；
关于舞蹈和瑜伽：这是土拨鼠的盲区，小时候被安排去学过跳舞，但并不算喜欢，瑜伽的拉伸对髋关节受过伤的我也不太友好，所以喜欢的朋友也可以自行尝试；
爬山不建议天天爬，不然以后膝关节磨损会很严重，而且部分喜欢盘腿坐画画的（比如我）还经常爬山的话，是准备好未来让大家收下你的钛合金膝盖了吗？[doge]偶尔爬次山是可以的；
健步锻炼应该持之以恒，并风雨无阻（除了特殊灾害天气，暴雪台风雷暴雨冰雹45度的白昼等等）总之不能因为下个小雨就不出去走了，极端天气时候可以选择跟某些运动博主做点舒缓的运动；然后每天的运动时间最好维持在一小时以上，因为这是舒缓的运动，所以时长是需要的；
也因此喜欢剧烈运动，精力旺盛的朋友就不适合这种情况了，可以去看看更多的运动博主推荐[举杠铃]，
然后希望爱画画的人都能保持健康的身心，努力追寻自己的梦想吧～[开学季][加油]
Ps： 疫情封小房间里了就真只能在家走动了，珍惜能出去走动的每一天……[苦涩]

孕期运动，长胎不长肉
怀孕后，运动锻炼一样重要，主要目的是为了强健肌肉、改善循环、减轻背痛，保持良好的状态，生产时也能更加轻松。
可以做一些强度适中的运动，比如：散步、游泳、产前瑜伽、普拉提等。
无论之前有没有运动基础 都要遵循[孕期运动抛物线规律]见图2
不同阶段运动方式选择：
孕早期0-3个月：
饭后30min散步
助消化的同时帮助松弛盆骨韧带
*不建议做过多或剧烈的运动，即使每天5-10min也是有利的
孕中期4-7月：
游泳
借助水的浮力能帮助支撑身体，只要感觉舒适可以进行到分娩前
但是要注意安全，有专人指导（比如参加孕妇游泳班）
凯格尔运动
安装手机G动app匹配适合自己的锻炼方案，锻炼盆底肌，一天三次，一次十组，增强盆底肌力，助力分娩，预防侧切撕裂，帮助产后身体快速恢复
孕期瑜伽
根据自身运动基础从每天10min-30min逐渐递增
①  可以缓解孕期的腰酸和抽筋现象
②  增加腰部盆骨肌肉
孕期健美操
控制体重，尤其适合怀孕前0基础的准妈妈
孕晚期8-10月：
爬楼梯
孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈大腿和臀部肌肉，有利于胎宝宝入盆
但要注意安全，由准爸爸陪同
孕期普拉提
根据自己的状态，选择动作，一定要注意安全，由准爸爸陪同
*切勿过度运动不能超过40min，运动结束后，要喝足量的水。
避免有跳动或震动的运动，比如：
危险运动：攀岩、爬山、旱冰、潜水、骑马
弹跳型运动：跳绳、跑步、网球、羽毛球
对抗性的运动：篮球、足球、排球#母婴达人创作季##生孩子##母婴##孕期[超话]##孕早期#

锻炼身体肌肉疲劳、爬山、跑步、带孩子在外面玩了一天、出差旅途颠簸诸如此类的辛苦之后，小姐妹们可以给自己安排个身边的古法泰式按摩！

不要选那种推精油的，选纯古法，带什么古法、瑜伽这种字眼的，是各种掰你的胳膊腿、各种拉伸、按压、深度筋膜肌肉放松。

我去做了个古法泰式瑜伽按摩，舒服到灵魂抽离、两眼放空，做完感觉整个世界都变得美妙了。

腰不疼了腿不软了，一口气上五楼都没问题。

这种古法泰式按摩，在按摩的时候会有身体部分区域感觉到疼。

这时候尽量放松肌肉，不要紧绷，不要做抵抗，迎合深度松解按摩，效果加倍。

小姐妹们可以有意识的感受一下这种按摩啊，确实超级解乏！和传统的中式足疗那种感觉还不太一样！

定期按摩放松一下身体，从大众点评啥的团个一两百的套餐啥的，又花不了太多钱，还能让身体轻松舒适、经络通畅，这种健康投zī还是很划算的。