孕期一周控糖食| 长胎不长肉照着吃！

第1天
早餐：蒸南瓜、白鸡蛋、纯牛奶
午餐：番茄牛肉面、清炒藕片、炒鸡胸肉
晚餐：小米粥、虾仁炒西蓝花、蒜蓉油麦菜加餐：燕麦片

第2天
早餐：黑芝麻花生米糊、白鸡蛋、杂粮馒头
午餐：杂粮饭、木耳肉片、清蒸鲈鱼
晚餐：红豆饭、香菇青菜、红烧鸡翅加餐：木瓜炖牛奶

第3天
早餐：桂圆红枣黑米粥、白鸡蛋、五谷豆浆
午餐：虾仁蔬菜面、松仁玉米炒豌豆、鲫鱼豆腐汤
晚餐：杂粮饭、爆炒猪肝、丝瓜蛋花汤加餐：全麦吐司、燕麦片

第4天
早餐：水果燕麦粥、荷包蛋、蒸玉米
午餐：杂粮饭、红烧牛腩、麻油菠菜
晚餐：鸡丝打卤面、木耳莴笋炒肉片、海带汤加餐：纯牛奶、核桃3颗

第5天
早餐：小米粥、虾仁蒸蛋、纯牛奶
午餐：香菇滑鸡面、白灼大虾、炒空心菜
晚餐：燕麦粥、烧冬瓜、三鲜豆腐汤加餐：酸奶、杂粮馒头

第6天
早餐：核桃山药紫米粥、白鸡蛋、纯牛奶
午餐：黑芝麻米饭、清炒荷兰豆、山药炒肉片
晚餐：葱油面、清蒸肉沫茄子、西红柿蛋花汤加餐：苹果、燕麦片

第7天
早餐：水果燕麦粥、白鸡蛋、黄瓜
午餐：茶树菇老鸭面、黄豆芽炒肉丝、炒紫甘蓝
晚餐：杂粮饼、白萝卜炖肉、炒西蓝花加餐：银耳花生莲子羹

孕期饮食-常见高糖食物

含糖86% 米线 包子
含糖71% 米饭 面条
含糖52% 葡萄干 柿饼
含糖23%哈密瓜 甘蔗
含糖21%香蕉 莲藕
含糖17%石榴 荔枝
含糖16%紫薯 土豆

孕期饮食-常见中糖食物
含糖15% 柿子 桂圆
含糖14%蓝莓猕猴桃
含糖13%芒果 苹果
含糖12%橙子 菠萝
含糖11%火龙果 桃子
含糖10%梨 樱桃
含糖9% 柚子

孕期饮食-常见的低糖食物
含糖7% 木瓜 李子
含糖6%草莓 西瓜
含糖5%牛油果 柠檬
含糖4%青瓜 毛豆
含糖3%茄子 丝瓜
含糖2%冬瓜 黄瓜
含糖1%生菜

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【糖尿病友一周三餐怎么吃（10.31~11.06）】星期一早玉米
鸡蛋
牛奶
上午加餐：苹果
午杂粮饭
青椒炒肉
清炒时蔬
晚蒸紫薯
蔬菜汤
水煮虾
星期二早蒸紫薯
无糖豆浆
水煮蛋
上午加餐：猕猴桃
午蒸玉米
清蒸鱼
清炒豆芽
晚茄子炒豆角
蒸蛋
清炒土豆丝
星期三早贝贝南瓜
水煮蛋
牛奶
上午加餐：橙子
午蒸紫薯
虾仁炒西蓝花
豆腐汤
晚蒸玉米
白萝卜煎蛋汤
圣女果

星期四早粗粮面包
水煮鸡蛋
无糖酸奶
上午加餐：柚子
午杂粮饭
韭菜炒蛋
清炒时蔬
晚白菜豆腐汤
蒸紫薯
星期五早燕麦碗
鸡蛋
牛奶
上午加餐：草莓
午土豆炖鸡
蒜泥生菜
蒸玉米
晚番茄牛肉意大利面
清炒西蓝花
星期六早杂粮粥
鸡蛋
牛奶
上午加餐：樱桃
午玉米
裙带菜豆腐汤
手撕鸡
晚凉拌黄瓜
贝贝南瓜蒸蛋
星期日早蒸饺子6个
豆浆
鸡蛋
上午加餐：火龙果
午蒸紫薯
虾仁蒸蛋
白灼菜心
晚胡萝卜玉米排骨汤
苹果
考虑到每个糖友的情况和每日所需热量都是不一样的，之后就不再提供食用量了。以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量或替换其他热量食物。搭配的水果、坚果则可以留到饭后半小时或是作为两餐之间的加餐食用。

2/100小丸子打卡 10.30
‍♀️
无运动

饮食：细嚼慢咽
早：鸡蛋 玉米 蒸苹果 牛奶 猕猴桃
上：雪梨汤
中：旋转小火锅
下：雪梨橙子汤
晚：小米粥
[心]
1.收到了玲子给的缄水结、玉米和葡萄
2.中午吃了最爱的窜西旋转小火锅，做了一个超级漂亮的煎蛋
3.今天没有直接吃凉水果，给自己煮了水果茶