#鲜橙冷知识#
跑步为什么会岔气
第一、不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急；
第二、刚吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；
第三、跑步前喝含糖量高的饮料。
如果真的发生了也不用担心，教你几招缓解方法
1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

糖尿病患者吃什么食物有助于降血糖？
1、苦瓜
苦瓜中富含苦瓜皂甙，有类胰岛素作用，有助人体调节血糖水平，有降低血糖的作用。苦瓜营养丰富，富含多种维生素，尤其是维生素C的含量非常高，有抗氧化、防止衰老的作用。
苦瓜还含有大量的苦瓜素，能促进脂肪的分解，可以帮助人体减轻体重，有利于糖尿病患者的体重控制。苦瓜还含有丰富的蛋白质，能够增强人体免疫力。
2、洋葱
洋葱属于一种低热量的蔬菜，含有丰富的纤维素及含有的水分特别多，洋葱含糖量很低，血糖生成指数也低，吃葱非常有利于降血糖。
每日糖尿病人可以吃洋葱500克，最好以凉拌为主，凉拌口感好，患者进食后有饱腹感，不破坏洋葱的纤维素及水分。洋葱中含有大量的维生素c有利于葡萄糖的代谢，凉拌不需要放过多的油，产热量比较低。
3、海带
海带所含的含硫胺基酸，如牛磺酸、甲硫氨酸、胱胺酸等，可促进胰岛素的分泌，也能刺激胰岛素作用，对稳定血糖值有正面的助益。
海带当中的次亚麻油酸，可调节人体生理代谢功能；EPA可强化胰岛素作用。以上2种营养成分皆可控制、稳定血糖变化。
4、魔芋
魔芋的分子量比较大，而且粘性也比较高，会在肠道中排泄缓慢，可以帮助延缓葡萄糖的吸收，对于降低餐后血糖升高的问题很有好处。再者，魔芋中含有大量葡萄甘露聚糖的存在，可以对降低糖尿病的患者的血糖，有很好的效果。
在吃魔芋是一定要注意，一天可以吃三次，要在饭前食用，这样才能够更好的消化和吸收。

5种食物，可能会伤胰岛，尽量少吃！

1、含糖量高的食物。
高糖饮食是诱发糖尿病的主要因素。长期摄入高糖食物会破坏胰岛分泌，损害胰岛健康。同时也会影响我们的皮肤，导致肥胖。

2、炸鸡、蛋糕等高油高热量的食物。
炸鸡、薯条等高油食物不仅含有大量脂肪，还含有大量淀粉。长期吃高油食物，容易导致肥胖，对胰岛有一定的负担。长此以往，可能会导致高血脂、高血糖、血栓等疾病的风险。

3、高淀粉食物。
高淀粉食物消化速度快，如果高血糖患者过量食用高淀粉食物，会导致血糖急剧上升，严重时还会引起糖尿病并发症。

4、高糖水果
长期吃含糖量高的水果，可能会增加胰岛的负担，导致胰岛分泌出现障碍。所以建议高血糖患者少吃高糖水果。除此之外，水果的含糖量和水果的甜度并不是成正比的，有些水果可能不甜，但含糖量很高，要注意分辨。

5、酒精以及各种饮料
对于糖尿病的患者来说，如果空腹喝酒很容易引起低血糖的情况，还会导致体内血糖的波动过大，加重神经的病变。#健康管理##健康养生#