想要告别脂肪肝,这6个饮食细节先避开!
现代社会,由于人们不恰当的生活方式以及缺乏运动,脂肪肝的发病率正在快速增长,成为新的潜在健康威胁。虽然管理饮食和坚持运动是控制脂肪肝的不二法门,但知易行难,许多人都觉得难以长期坚持。其实,日常生活中还有一些不太引人注目的小问题,也对脂肪肝的发生和控制有重要作用。
下面这六个饮食细节,你避开了吗?
1.大碗吃饭
人们每餐吃多少东西,除主要由大脑的摄食中枢和胃的容量感受来决定外,与餐具的大小也有关联,使用小号餐具就餐,如小饭勺、小汤匙,有利于减肥和控制脂肪肝。
2.饭后喝汤
饭后喝汤以及边吃饭边喝汤,均会冲淡胃酸浓度,降低消化功能,使得未消化的食物在体内蓄积过久,引起腹胀、肠鸣等不适。在餐前先上一小碗汤,起到暖胃的作用,同时降低一定的胃容量,易于达到饱腹感的效果。能够避免吃得太多、太急。
3.荤腥过多
建议大家在做午餐、晚餐时少做几个菜,尤其是富含脂肪的“硬菜”--肉类及其制品;在外就餐少选限价不限量的自助餐,避免过度贪吃及种类搭配混乱。另外,做菜少放油,青菜可以在水煮后放少量植物油及调味品佐餐;主菜也要尽量少放肉,多选择瘦肉。
4.喜吃零食
零食多含有较多的糖或油脂,属于高热量食物,肥胖或者脂肪肝人群,尽量不要在家里储存零食,购买其他食品时宜尽量选择原汁原味的食材。
5.忽略食品添加剂
6.不注意进食水果的时间
首先,水果中的许多养分均为水溶性的,如维生素C及能够降低胆固醇的植物性纤维--果胶,可被直接吸收。其次,人在餐后已处于饱腹状态,再额外摄入水果,即使是低糖、低热量的水果,也不容易把握总的摄入量,容易造成能量过剩。再次,餐前吃水果,水果在胃里的停留时间较短,可降低其氧化程度,营养素被破坏得更少。而且,餐前或餐后2小时吃水果,更利于减少主食的摄入量。
这些生活细节对脂肪肝的控制作用是潜移默化的,大家不需要花费过多的精力与金钱,只要能够及时认知并稍加注意,就能对健康产生良性的正面影响。假以时日,势必能够以“小”博“大”,为早日告别脂肪肝提供更多有益的筹码。
现代社会,由于人们不恰当的生活方式以及缺乏运动,脂肪肝的发病率正在快速增长,成为新的潜在健康威胁。虽然管理饮食和坚持运动是控制脂肪肝的不二法门,但知易行难,许多人都觉得难以长期坚持。其实,日常生活中还有一些不太引人注目的小问题,也对脂肪肝的发生和控制有重要作用。
下面这六个饮食细节,你避开了吗?
1.大碗吃饭
人们每餐吃多少东西,除主要由大脑的摄食中枢和胃的容量感受来决定外,与餐具的大小也有关联,使用小号餐具就餐,如小饭勺、小汤匙,有利于减肥和控制脂肪肝。
2.饭后喝汤
饭后喝汤以及边吃饭边喝汤,均会冲淡胃酸浓度,降低消化功能,使得未消化的食物在体内蓄积过久,引起腹胀、肠鸣等不适。在餐前先上一小碗汤,起到暖胃的作用,同时降低一定的胃容量,易于达到饱腹感的效果。能够避免吃得太多、太急。
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建议大家在做午餐、晚餐时少做几个菜,尤其是富含脂肪的“硬菜”--肉类及其制品;在外就餐少选限价不限量的自助餐,避免过度贪吃及种类搭配混乱。另外,做菜少放油,青菜可以在水煮后放少量植物油及调味品佐餐;主菜也要尽量少放肉,多选择瘦肉。
4.喜吃零食
零食多含有较多的糖或油脂,属于高热量食物,肥胖或者脂肪肝人群,尽量不要在家里储存零食,购买其他食品时宜尽量选择原汁原味的食材。
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6.不注意进食水果的时间
首先,水果中的许多养分均为水溶性的,如维生素C及能够降低胆固醇的植物性纤维--果胶,可被直接吸收。其次,人在餐后已处于饱腹状态,再额外摄入水果,即使是低糖、低热量的水果,也不容易把握总的摄入量,容易造成能量过剩。再次,餐前吃水果,水果在胃里的停留时间较短,可降低其氧化程度,营养素被破坏得更少。而且,餐前或餐后2小时吃水果,更利于减少主食的摄入量。
这些生活细节对脂肪肝的控制作用是潜移默化的,大家不需要花费过多的精力与金钱,只要能够及时认知并稍加注意,就能对健康产生良性的正面影响。假以时日,势必能够以“小”博“大”,为早日告别脂肪肝提供更多有益的筹码。
消失有小半个月啦
来报告最新成果
减肥一个月的时间啦~
其实昨天就算是一个月吧,但是今天和昨天完全是一样的体重[笑cry]没变化
嘻嘻,前几天出去买裤子都是小一码了,打底裤都可以买人家店里的小号了[鼓掌]
而且有变白哦~真的有亿点点开心嘞[偷笑]
期待很久没见滴盆友们见到我的惊讶哈哈哈哈哈哈
早安大家~干活去了
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#今日份运动打卡博# /
"吃饱/吃满足"
就不会有杂七杂八的念头
如何克服温暖的被窝呢?
也许是不想浪费任何一个/
可以空腹有氧的一天♡♥
✘又是一个下雨天️~~~
本来应该在高铁上上了的[下雨][下雨][下雨][下雨]
一切计划了又没计划……
哈哈哈哈哈哈哈,我又中奖了!我的小号怎么欧气这么好!我自己吸吸自己!
对了,辣椒素复Tuan啦!:https://t.cn/A6KP2ptW[拳头]暴汗yyds!
#减肥[超话]#
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