在健身房一边撸铁一边写这条微博。
这在最前面，虽然我减了50斤，但大多数人不太能复刻我的经历，所以只是心得体会交流，仅代表我自己。只说减脂，增肌我自己没试过不好建议。
1.大体重的有氧运动我推荐徒步，稍微快点，不是散步也不是竞走，心率不要太看重。因为大体重动动其实就够了，以及一种运动生活的心态培养挺重要的。

2.大体重主流推荐的，爬楼和游泳。对于这个网上很多教程不予赘述。

3.关于心率。
心率决定了效果而不是决定运动有用没用。

4.关于安全。
有氧也好无氧也好，身体安全最重要，特别重要。比如大体重少蹦蹦跳跳，关节问题。无论大体重小体重力量训练保护好环节肌肉，不要一味追求大重量。我曾经硬拉，姿势不对伤了腰，缓了很久。很糟心。

5.关于力量训练重量。
因为目的是减脂，不用刻意追求大重量，追求动作准确性和完成度。还有一点，其实健身房很多人不会关注你重量大小，大家都是新手过来的。去健身房释放自己就行。

6.关于饮食。
减肥，管住嘴是一定的，但也不要妖魔化，因为这是一辈子的训练。可以了解一下平日里食物的热量是多少（大卡），好处是对自己平时的摄入心里大概有个数。还有个好处，对食物热量心里有数之后逛超市贼好玩。

7.关于应酬。
因为应酬或者什么事情吃多了咋办，其实没啥，不是你吃的都会变成重量。实在体重焦虑第二天搞个轻断食，问题不大。多喝水，很重要。

8.关于喝水。
多喝水，非常非常重要。好处不局限于减肥，好处特别多。其实我不太理解不喜欢喝水的，喝水真的很爽啊……

9.关于腹肌。
网上什么这样做，几十天见腹肌，扯几把犊子的。想看腹肌，降体脂才是第一的。瘦子不锻炼也能看到腹肌，当然了腹肌大不大，造型好不好看是另一件事。

10.关于心态。
享受生活，享受美食，别焦虑，焦虑就看看我的日常。

11.有什么想问的评论问吧，我经历过的或者我知道的就回复。

最后说说我，我的50斤大多数人无法复制。首先我体重大，大体重减肥简单。然后我7月徒步了250公里，游泳10小时，撸铁基本上一天一练（强度没那么大除了偶尔挑战下玩玩）。以及我把自己晒黑成这样，如图。
而且我的身体素质底子比大多数人好，如果觉得不服气可以参考下我说的这几点，我学生时代可以盛夏中午12点室外打球一直到傍晚7点，连续几十天，我可以江浙零下的冬天洗冷水澡洗一整个冬天。
最后的最后，我就喜欢和自己做各种稀奇古怪的挑战，所以你会发现我经常做一些大多数人不会干的事情。
我认为这是我自我的浪漫，毕竟人生在世。

《今天是第几周的周几》
【8月15号】

停更这么久，也没多少人催，真是放纵。

太久了，也不知道是上了年纪，还是记性本来就不大行，我需要翻看着相册来找回一些回忆碎片。

7月15日的朋友圈：
又是半夜找狗！
豚骨被我强行抱走的时候
一路跟着一条黑色
但善意满满的狗子
它被我拦在栅栏外，看着我走远
从呜咽到吼叫
我感觉我和那些不让女儿跟男同学来往的家长一样
有种棒打鸳鸯莫名其妙的罪恶感
定位是大前天定的
照片是大前天拍的
配文是刚刚发生的
晚安，我不要成为这样的妈妈

当时已经从岗仁波齐回到拉萨，赶了两天路，因为一个关于边防证的小插曲，以至于来回多跑了几十公里。在措勤县办的边防证，只写了阿里地区，所以我们返回拉萨的路上被卡在了马攸桥边防检查站，我们的边防证上没有写上“萨嘎县”，以至于最后进也无法，退又费人费车费油……

现在能清晰想起来的，是普兰县办理边防证的工作人员为了我们多加两小时的班还能面带笑容对我们嘘寒问暖的脸庞；还有打了许多电话关心我们处境的措勤县公安局的局长。这一路的温暖，快充满了四季。

好不容易赶回了拉萨，与接下来一起旅行的6位“新朋友”见面，然后半夜就发生了找狗事件。

7月16日的朋友圈
【南迦巴瓦峰】
一天一遇
昨天的和今天的

“十人九不遇的南迦巴瓦峰我们一天一遇。”欣喜的那刻，也暗藏着一丝害怕！不知道你们会不会也有这种感受过，害怕运气的有限，全堆积在一时。

“这房子的一砖一瓦都是田姐他们的纯手工，平地建起的房子，包括水电都是他们自己装上的！”玛卡农场几个大字，就在超大的木质门框上。

“这里一共也才6间房，而且都不对外！”晚上才赶到的我们，并不知道这落地玻璃外是会有怎样惊人的美景，身处天然氧吧的林海之中而不自知，有人觉得安宁，也有人觉得寂静。

现在能清晰想起来的，是一股飒气扑面而来的田姐喂着两个月的流浪猫吃药，还有无所不能的十二年的义工----和尚，从早到晚的忙活。夜晚他扛来了一箱啤酒，我们在房子外面搭起了烧烤架子，没有光污染的鲁朗小镇，星空和我们，有一样的光亮。

那天晚上田姐留了一间房给我和阿浩，一觉醒来，就看到了向日葵，它在美美地照镜子……

好羡慕我女儿有个很爱她的爸爸。从小我爸就不喜欢我，是那种往死里打的不喜欢，我也不敢跟他说什么话，更别说撒娇了。好在我的女儿不会走我走过的这条路。她有个很细心的爸爸，从不对她发脾气，舍不得打，舍不得凶，出门都紧紧抱着，坐推车里也一直盯着，一天一天地修改围栏，就为了紧一些，怕宝宝有危险。宝宝爬，爸爸跟在后面，宝宝出去吃饭，爸爸喂，宝宝闹，爸爸抱出去餐厅走来走去。爸爸在电脑房弄工作的事，宝宝也要跟进去，然后老公看电脑，吃我做的果汁冰，宝宝边吃水果边看爸爸，我就在旁边的跑步机散步[哈哈][哈哈]宝宝一哭闹，爸爸冲出来抱抱再回去加班[哈哈][哈哈]如果我带娃，老公一定就在干活中。我除了心血来潮做下饭，以及每天宝宝的辅食，除此之外，都是老公干活多。三个人在电脑房嘻嘻哈哈的，宝宝跟着爸爸妈妈，当然也是开开心心的呀。#随手拍# 咱们家，家庭氛围杠杠滴～