谈谈近日对健身的思考。

四月至今，是我维持过最稳定和频繁的健身频率，体重少了2kg，围度没测，肉眼看大概是腹部有隐约肌肉轮廓、侧腰凹了点、肩颈线流畅了点、手臂不用力状态有点线条、臀线上来了点。还行吧，接着干。

运动时我一直在思考健身这件事本身，现在多少比以前明白了点，这个过程特别像“考古挖化石”。运动和做饮食刷的脂，就是泥沙，你刷的多，体脂一低，那些肌肉轮廓（比如马甲线）就像化石骨架从地底展露出来了。你不试到那个点，你都不知道，哇背后有线条整个人都会薄。

但是，这个月起我都没在做空腹有氧，改为不限时间段的柔韧肌力锻炼，心情一下子特别好，这也是我终于“反身材焦虑”的一点转变——考古，不可能改变基因序列不是？三叶虫不会变成霸王龙，腰长就是会比腰短更容易出S形，腓肠肌也不是轻易锻炼拉伸就会平坦。能有质的转变，专业运动员级的训练除外，那是他们“泥沙”之下的本体就该是那样，不过把自己刷薄这个倒是通用的。

我做有氧真的很容易疲累，健美操式做着无聊，穿插拳击跳舞增加趣味性，但成就感吧，肯定没有撸铁加重量的强。我保留了晨跑，有氧肯定是必不可少的，一万个人问我都这么说，先做减法！体脂降下来，肌肉轮廓就会出来，再配合重量训练，肌肉块块就显得紧实。而且哪怕是散步，散步可太作数了，只要动起来，就是有用的。

不强迫自己埋头猛干了，像这件T写的，create your reality，日积月累地来，享受愉快运动下的“内啡肽”。最最后，让自己舒服也很重要，不健身也没多大事儿。

#洛児谈减肥# 有不少友友私聊我交流【瘦腰】的心得，我大概整理一下，分享给需要的朋友们：
1、腰胖分为【内脏脂肪】和【皮下脂肪】，我个人体质上内脂瘦的比外脂快一些，要想根本上瘦腰是没有捷径的，就是多做【有氧运动】，我更推荐用HIIT训练代替单纯的跑步和跳绳，在做HIIT训练基础上，追求高爆发，速度快，间歇短（甚至无间歇）的训练方式，能更快突破腰围，甚至减脂的瓶颈期，我知道这很痛苦，但收获会让你觉得很值得。
2、对于女生瘦腰，还是建议管住嘴，管住嘴不代表节食，只是每餐吃6-7分饱，并且营养均衡更让你不容易感觉到饥饿，我现在是每餐5-6份饱但是少量多餐，一天可能吃4-5顿，以吃饭不撑大腰围为标准（目前我的腰围吃一点东西肚子就撑得比较明显，我是比较吹毛求疵了，你们量力而为）。
3、对于男生瘦腰，腹部训练尤其重要，毕竟你们更看重线条，建议动态高频次无间歇训练结合静态不稳定核心训练，360度塑造腹肌线条，动态训练着重动作标准和追求无间歇，静态训练把着地训练可改支撑在半球平衡球上进行，总之就是跳出舒适区，当然，日常撸铁负重足够重核心足够稳定，你的腰也不会太粗的。
4、加个瘦腰的BUFF：早晨醒来在床上真空吸腹3组，每组5次，拉伸腹部，也帮助晨起代谢，女生追求腰很细的，练背或者小重量撸铁训练可以加个束腰，稳定核心的同时也帮助你保持腰围（女生负重训练及过分训练腹肌是会粗腰的）。
总结就以上这些，不是专业建议，但希望对你们有一些帮助。

我建议现在的年轻人，要学着去体验更加多样化的运动

不能因为说我是个“专业”的撸铁爱好者，就只盯着撸铁这一项，那未免显得有些枯燥

健身涵盖的范围很广，要学着接纳，就像我们当初接纳冷冰冰的杠铃，哑铃那般；

篮球，足球，游泳，网球，橄榄球，飞盘，滑板都值得大家一试，生活应该是如此才对[嘻嘻] https://t.cn/Evk4evd