#徐文兵讲中医[超话]#
【与“时”俱进的炒面[色]】
自制炒面，除了全麦面粉，与“时”俱进地放了补益肺气的大米粉、山药粉、菱角粉以及补肾的栗子面等[色]！
山药粉、栗子面、大米粉、菱角粉都是自己晒干后磨的，在食品安全上，也只有对自己才会100%的信任[666]！
制作过程：
1⃣全麦面粉、大米粉、栗子面、菱角粉、山药粉放在一起炒。*65%～70%的面粉，其他的随意添加！
2⃣炒完之后又添加了各种零碎：桑椹干、葡萄干、芝麻碎、花生碎、松子仁、南瓜籽。*南瓜籽炒熟对男性的前列腺、体内寄生虫有治疗作用！
口感[色]：
1.口感略偏酸，没有纯面粉炒出来的香！可以加糖削弱酸味，加芝麻碎、花生碎么滴增加香气！
2.自己磨出来的粉多少有点颗粒，但能保证食品安全、与“时”俱进啊！
炒面制作方法：https://t.cn/A6oWbmQo
山药粉制作方法（栗子面、菱角粉同法）：https://t.cn/A6oWbmQo
#炒面##自制甜品##如何做出一碗鲜滑软嫩的鸡蛋羹##霜降##今日霜降##秋季养生##秋季##自制美食##美食时刻##早餐打卡##我的美食日记##家常菜##好好吃饭##美食分享##向往的美食#健康养生 陈允斌 #同城种草##吃货在这里##厚朴美食营##美食摄影##妍色同学会##美食分享#美食超话 美食摄影超话 #厚朴中医筑基课##厚朴电子日历##不可辜负的美食# @厚朴美食营 @厚朴美食营
https://t.cn/RI7nYAL
【与“时”俱进的炒面[色]】
自制炒面，除了全麦面粉，与“时”俱进地放了补益肺气的大米粉、山药粉、菱角粉以及补肾的栗子面等[色]！
山药粉、栗子面、大米粉、菱角粉都是自己晒干后磨的，在食品安全上，也只有对自己才会100%的信任[666]！
制作过程：
1⃣全麦面粉、大米粉、栗子面、菱角粉、山药粉放在一起炒。*65%～70%的面粉，其他的随意添加！
2⃣炒完之后又添加了各种零碎：桑椹干、葡萄干、芝麻碎、花生碎、松子仁、南瓜籽。*南瓜籽炒熟对男性的前列腺、体内寄生虫有治疗作用！
口感[色]：
1.口感略偏酸，没有纯面粉炒出来的香！可以加糖削弱酸味，加芝麻碎、花生碎么滴增加香气！
2.自己磨出来的粉多少有点颗粒，但能保证食品安全、与“时”俱进啊！
炒面制作方法：https://t.cn/A6oWbmQo
山药粉制作方法（栗子面、菱角粉同法）：https://t.cn/A6oWbmQo
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记录
健身减脂目的
（本身很抗拒这种自我折磨的 ❗️但是一个夏天穿短裤的我 入秋穿上大学军绿的军工裤的时候 我发现好紧[吃惊] 淦 很喜欢那条裤子 穿上大腿屁股超紧 为了为了不社死 立马换了条比较宽松的[泪][泪][泪] 从那以后 我觉定 不能每天想吃就吃了 从大学到工作 我的体重明显的飙升 为了健康我还是觉得dei健身减脂[哼][哼][哼]）
健身减脂半个月了 感觉状态越来越好了[哇][哇]
之前腹部的赘肉很明显现在的皮肤和肌肉都紧实了一点 穿之前的军绿裤子终于松了[抱一抱]
饮食
我觉得想要减肥或者减脂的话 不能只单靠健身来维持的 饮食的热量缺口真的很重要！[举手]之前吃外卖干两份饭没问题 现在也学会控制少吃两口饭多吃菜 少吃油炸脂肪热量高的食物
三餐规律吃每天少油少盐 蛋白质碳水脂肪摄入量都很均衡
蛋白质的补充很重要
ps：如果锻炼量和热量缺口都控制的好 也可以吃些自己喜欢吃的东西 汉堡薯条 这些都行 不要过量就好
不要把健身减脂 变成无比痛苦的事情 心态很重要 不要为此而焦虑了[爱你][爱你][爱你]
早：
水煮蛋两颗或一颗（两颗的话只吃一颗蛋黄就好）我买的是低脂的牛奶 150克 燕麦一定不要买速食燕麦添加剂成分表里面有糖或者加工过膳食纤维会少很多 我买的是快煮燕麦 早上一般很饿[困]所以会吃30—40克左右 基本上不会饿
午：
之前绝不做饭 现在为了健康餐和热量的准确也开始做饭
在B站 找到一个小姐姐食谱 up是二美食记 暂时这几周都是换着吃的 觉得还可以 第一周尝试过自制三明治也可以 网上也都可以搜到
晚：
一般我不会吃 但是很饿了会吃煮玉米 嘎嘎香 （对于北方人不吃面食真的会嘎掉好嘛）
喝水：
一定多喝水 造他就完事了 我的定量是两升每天 （有的女孩子听说平常就能喝三升 只能说很强 满眼羡慕 两升我都很困难）❗️不要一口气喝太多 水中毒不太好一天只能喝够就行 肠胃不好的千万少喝 （亲测 本身肠胃不太好 的质量不太好 所以最好去医院检查一下肠胃健康问题 虽说胃镜很痛苦 但是吸收消化这方面 在减脂健身还是很重要的）
锻炼：
每天下班后 会跟练三十分钟有氧 B站up健身小柯蚪 如果是新手可以适量做 感觉力竭就差不多了（做前拉伸 他的视频只有练腿有拉伸的 建议还是去找个热身de先热身一下）
力量训练：
因为减脂本身就有消耗自身肌肉的 感觉身材有所变化后 想要身材更好看 可以两边同时进行
这里我和大学常健身的室友取经（以下力量训练都可以在B站上找到 没时间去健身房的可以去看 臧俊含_ZERO 这个up 有只有一副哑铃改怎么练系列）
周一练腿
周二休息
周三练肩膀 手臂
周四休息
周五练胸
周天休息
相当于练一休一这种状态 新手肯定不可能天天练 每次练到力竭就好 不要过度 肌肉损伤就不好了 体重是个数字 健身减脂不仅仅是体重的变化 体型变化才是真变化 哪一天瘦了 哪一天胖了无所谓 每天坚持就好了
希望明年夏天身材管理会好一点
健康一点[彩虹屁][彩虹屁][彩虹屁]
健身减脂目的
（本身很抗拒这种自我折磨的 ❗️但是一个夏天穿短裤的我 入秋穿上大学军绿的军工裤的时候 我发现好紧[吃惊] 淦 很喜欢那条裤子 穿上大腿屁股超紧 为了为了不社死 立马换了条比较宽松的[泪][泪][泪] 从那以后 我觉定 不能每天想吃就吃了 从大学到工作 我的体重明显的飙升 为了健康我还是觉得dei健身减脂[哼][哼][哼]）
健身减脂半个月了 感觉状态越来越好了[哇][哇]
之前腹部的赘肉很明显现在的皮肤和肌肉都紧实了一点 穿之前的军绿裤子终于松了[抱一抱]
饮食
我觉得想要减肥或者减脂的话 不能只单靠健身来维持的 饮食的热量缺口真的很重要！[举手]之前吃外卖干两份饭没问题 现在也学会控制少吃两口饭多吃菜 少吃油炸脂肪热量高的食物
三餐规律吃每天少油少盐 蛋白质碳水脂肪摄入量都很均衡
蛋白质的补充很重要
ps：如果锻炼量和热量缺口都控制的好 也可以吃些自己喜欢吃的东西 汉堡薯条 这些都行 不要过量就好
不要把健身减脂 变成无比痛苦的事情 心态很重要 不要为此而焦虑了[爱你][爱你][爱你]
早：
水煮蛋两颗或一颗（两颗的话只吃一颗蛋黄就好）我买的是低脂的牛奶 150克 燕麦一定不要买速食燕麦添加剂成分表里面有糖或者加工过膳食纤维会少很多 我买的是快煮燕麦 早上一般很饿[困]所以会吃30—40克左右 基本上不会饿
午：
之前绝不做饭 现在为了健康餐和热量的准确也开始做饭
在B站 找到一个小姐姐食谱 up是二美食记 暂时这几周都是换着吃的 觉得还可以 第一周尝试过自制三明治也可以 网上也都可以搜到
晚：
一般我不会吃 但是很饿了会吃煮玉米 嘎嘎香 （对于北方人不吃面食真的会嘎掉好嘛）
喝水：
一定多喝水 造他就完事了 我的定量是两升每天 （有的女孩子听说平常就能喝三升 只能说很强 满眼羡慕 两升我都很困难）❗️不要一口气喝太多 水中毒不太好一天只能喝够就行 肠胃不好的千万少喝 （亲测 本身肠胃不太好 的质量不太好 所以最好去医院检查一下肠胃健康问题 虽说胃镜很痛苦 但是吸收消化这方面 在减脂健身还是很重要的）
锻炼：
每天下班后 会跟练三十分钟有氧 B站up健身小柯蚪 如果是新手可以适量做 感觉力竭就差不多了（做前拉伸 他的视频只有练腿有拉伸的 建议还是去找个热身de先热身一下）
力量训练：
因为减脂本身就有消耗自身肌肉的 感觉身材有所变化后 想要身材更好看 可以两边同时进行
这里我和大学常健身的室友取经（以下力量训练都可以在B站上找到 没时间去健身房的可以去看 臧俊含_ZERO 这个up 有只有一副哑铃改怎么练系列）
周一练腿
周二休息
周三练肩膀 手臂
周四休息
周五练胸
周天休息
相当于练一休一这种状态 新手肯定不可能天天练 每次练到力竭就好 不要过度 肌肉损伤就不好了 体重是个数字 健身减脂不仅仅是体重的变化 体型变化才是真变化 哪一天瘦了 哪一天胖了无所谓 每天坚持就好了
希望明年夏天身材管理会好一点
健康一点[彩虹屁][彩虹屁][彩虹屁]
秋天的集市给人一种岁月静好的感觉。
看到一家店的瓷器太好看了，一眼看中山茶花手冲咖啡壶可惜被价格劝退。打算下次去体验DIY自制陶器，自己做一个！
推荐三浦紫苑，读过他的《多田便利屋》系列、《编舟记》和《假如岁月足够长》，大学的时候读她女性治愈生活的作品为自己的以后想要的生活添加了很多色彩和想法
好久没有读她的书了，无意间看到一本《孤独东京》，读起来马上进入幸福的心流体验中～
最近一个妹妹问我，你打算回老家吗？
可是我从来没想过家乡，因为接受的思想对未来的憧憬和我家乡的价值观和人生观并不一致。
毕业的时间也有转瞬即逝的想法其实去广州去深圳，后来有一位很重要的朋友和内心的文艺情怀选择了杭州。如果要说最喜欢的城市那还是伦敦和巴黎，因为可以看很多展每天和艺术一起生活！
看到一家店的瓷器太好看了，一眼看中山茶花手冲咖啡壶可惜被价格劝退。打算下次去体验DIY自制陶器，自己做一个！
推荐三浦紫苑，读过他的《多田便利屋》系列、《编舟记》和《假如岁月足够长》，大学的时候读她女性治愈生活的作品为自己的以后想要的生活添加了很多色彩和想法
好久没有读她的书了，无意间看到一本《孤独东京》，读起来马上进入幸福的心流体验中～
最近一个妹妹问我，你打算回老家吗？
可是我从来没想过家乡，因为接受的思想对未来的憧憬和我家乡的价值观和人生观并不一致。
毕业的时间也有转瞬即逝的想法其实去广州去深圳，后来有一位很重要的朋友和内心的文艺情怀选择了杭州。如果要说最喜欢的城市那还是伦敦和巴黎，因为可以看很多展每天和艺术一起生活！
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