大概是真的降温了。下午回学校上课，刚出家门还没等来电梯就觉得不该逞强，想想自己身体也不见得多好，还是回屋多穿了条秋裤
天气一冷小安也不愿意来门口接我了。四点多到家没见到小安，喊了几声也没动静，还在担心小蠢猫别是跑出去了，到房间一看原来只是缩在被子里睡觉，实在比我还会享福了[单身狗][单身狗][单身狗]
上周上形势与政策，朋友觉得我原来用的手机壳摔得太惨了，所以就买了个新的送我。前两天快递到了，今天回去上课刚好也用上了，我真的很需要这种有镜面的手机壳[二哈][二哈][二哈]
这样的天气除了吃火锅我也想不出其他更适宜的安排了。或许躺在家里也很舒服，但天冷我就不愿意下厨房了，又更不想吃外卖，还是叫上东苑的朋友下了班一起去吃电台巷，想来周一也不会有很多人
不过这天气越冷越让我又逆反心理，冻死算了吧我总是想，反正冷和更冷不过是程度上的区别。索性拉上朋友去便利店买来冰糕，顶着北风吃冰棒才算过瘾，比夏天快乐的是永远也不用担心会融化滴得满手都是[笑哈哈][笑哈哈][笑哈哈]
我吃过两三次电台巷吧，不记得了，前年和一位学姐来过一次，七月底小邓生日也来了一次，再来就不记得了
今晚挑战了一下，连鸳鸯锅都没要，选了一份很辣的锅底，吃辣才有够冬天的感觉[馋嘴][馋嘴][馋嘴]不过因为我俩都不太饿，我这两天胃口不大好，朋友似乎又有点感冒，所以一共也没选多少吃的，最后甚至也没吃完
每次来只觉得电台巷不管什么菜份量都很小，但价格也没便宜到哪去，似乎像生怕客人吃饱，不过牛蛙还不错
今晚想推荐的是美雪的《清流》。这首歌是王菲《人间》的原版，两个人的风格也是非常不一样，难分伯仲吧，反正我都很喜欢

今日运动×昨天3w步，今天坐着开了一早上会后，站起来发现我的髋关节有点痛下午时不时站起来走来走去，现在觉得不痛了。可能是周末幸福浓度太高了，今天一整天热情高涨，工作效率非常高，即使下午天暗暗沉沉的，心情也没受影响可能饭堂和我爸都感受到我今天要少吃一点的信号，早中晚三餐都很难吃，我完全不需要克制自己早餐喝了牛奶，吃了鸡蛋，菜心，马蹄牛肉丸和蛋糕。饭堂今天的炒米粉看上去干巴巴的，粥看上去很难吃，还有紫薯馅的芝麻绿茶饼，冷了的番薯玉米，还有其他不知道是什么但我不喜欢的东西。今天出门前有种很强烈的直觉告诉我「记得带咖啡液」，我一般都会听从我的直觉。吃早餐无无聊聊地自己弄了杯拿铁，不得不说，偶尔来一杯还是不错的。开完会放下本子自己又冲了一杯美式。中午更离谱，完全就不太好吃的样子。吃了沙葛，娃娃菜，菜心叶，烧鸭，豆角炒辣椒，木耳鱼皮饺猪肉丸煲瓜和霸王花沙葛瘦肉汤，还有米饭。随随便便拿了点我觉得还可以的菜。不管拿什么，一定不能浪费！下午吃了一个鸡蛋，半个橙子和一杯美式。晚上吃了一点点点点鱼，金针花煮白萝卜，白灼秋葵和水煮金针菇。我爸不知道想什么，竟然不煮肉！金针菇超级难吃，一大坨，吃的时候还咬到自己，把我气死了！吃了很多金针花和白萝卜，吃的时候就知道今晚会饿，吃完饭洗澡前就煮了颗水煮蛋。如果饿了，今晚就吃水煮蛋。
肯爷爷的后半段故事:今天吃完早餐后，拉了3次，不知道是因为拉肚子还是因为拉完饿了，午饭前肚子时不时抽着痛，怕肠胃炎，中午不敢吃太多，也不敢吃油腻的。午休后又拉了2次，肚子还是时不时痛。一整天都在少量多次地喝水。终于在3点半左右，觉得饿了！这时候我就知道，我应该恢复正常了 这一顿肯爷爷让我吃够本了，可能或许大概率很久都不会再碰炸鸡汉堡可乐了。「肯爷爷家新出的生巧雪糕还是可以去试一试的」

#微博健康公开课# 科学减肥饮食九大原则
会吃是什么意思呢？会吃是吃得健康，不需要饿肚子，同时能减肥。会吃一定要食物多样化，然后把不同种类食物的比例搭配好。多样化饮食是一个营养均衡的前提。

原则一：控制食物总热量，合理安排饮食结构

减重期间一定要控制食物总热量。举例说，正常的女性一天能量的消耗大概在1800千卡，那减重期间，建议能量摄人控制在1000-1200千卡。
但是这个控制不是说把食物总量从原来的三顿饭变成两顿饭，而是要去掉饮食当中精制碳水化合物的部分、去掉不好的油脂和高糖分食物的摄人。精致碳水化合物就是精白米、精白面。不好的油脂，比如，动物奶油、蛋糕、肥肉等。去掉这些高能量食物、纯能量食物，就能很好地把能量降下来。
另外，并不是说每天能量越低，效果就越好，一天能量摄入过低的话，可能会出现危险，而且对于有些人是致命的危险。根据《中国成人超重或肥胖症预防与控制指南》建议，减重期间，成年男性和女性每天的能量摄人不能低于800千卡。
对于肥胖的人来说，合理的伙食结构应该是；蔬菜占1/2，主食占1/4，蛋白质食物（鱼、肉、奶等）占1/4，水果适量，放在两餐之间。