【碎碎念】群散了……
有个群散了！好伤心啊……[苦涩][苦涩][苦涩]
挺喜欢那个群的，人不多，100人出头，每天都很热闹，大家天天开心聊天，我说话比较少，蹲着看她们聊天，有时间爬爬楼，聊天内容随缘，看到多少是多少……偶尔互动一下……
但……就……没了……
啊啊啊啊啊啊！心态崩了！大群进不去，小群又没了……
3.14被封在家里，到现在，群少了，乐趣就减少了……
啊啊啊啊啊啊！
有群收留吗？！（我是cpf啊啊啊，要cpf群啊啊啊啊啊啊！！！）

#科普大作战##爬楼梯# 爬楼梯伤膝盖吗？为什么说爬楼梯是最笨的运动？
经常听到有人说爬楼梯伤膝盖，更有专家称爬楼梯是“最笨的运动”，爬楼梯真的这么不可取吗？[思考][思考]
[星星][星星]爬楼梯伤膝盖吗？
爬楼梯是一项很好的有氧运动。持续爬楼梯30~40分钟（基本等同于爬山），能够对心肺功能有很好的训练效果。
而且，楼梯特别常见，有楼的地方就少不了楼梯，几乎随时随地都能锻炼。
但是必须承认：爬楼梯的确伤膝盖。
它属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，速度越快，膝盖的压力就越大。
而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
[星星][星星]既然伤膝盖，那还能爬楼梯吗？
分人。
如果你比较年轻，没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中爬爬楼梯是没什么问题的。但下面这几种人就不太建议了，能坐电梯还是坐电梯比较好：
①体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻、O型腿等问题的人。
②40岁以上，身体各部位功能逐渐衰退的人。
③有心血管疾病的人。上台阶时，心脏对氧气的需求量会增加，容易诱发心梗、甚至是脑中风。
特别提醒有膝关节病变的老友们，一定要尽量避免爬楼梯（或爬山）。如果真的要锻炼，通过游泳、散步等运动也可以达到锻炼效果，还减轻了膝关节的负担。
[星星][星星]日常生活怎么做才能养护膝盖？
1、注意保暖
在冬季要特别注意脚部、腿部和膝部的保暖，平时可以穿上棉制的护膝或护腿（从年轻时做起）。适当热敷：热盐袋、电吹风、热水袋等；睡前泡脚。
2、合理用膝
在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。注意走路时的身体姿势，不要撇着腿走路，避免长时间下蹲，长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。
3、加强锻炼
适当和有规律的运动可以增强腿部的力量，锻炼肌肉，防止肌肉萎缩，也有利于膝盖的保养。一般情况下，游泳、步行和骑车是低冲击或无冲击的锻炼方式，关节炎患者可安全地进行这些锻炼。但锻炼时要注意充分热身和放松。
4、适当补充关节营养
如果已经出现了膝关节炎的症状，但比较轻微，只是偶尔出现疼痛，而且痛感轻微，可以适当补充氨糖，补充软骨基质，减缓软骨降解，减轻疼痛症状。
目前推荐得比较多的有古力提蛋壳膜氨糖~蛋壳膜氨糖多种成分协同作用，吸收率是传统氨糖的5-6倍，见效更快；而且不需要添加钠盐来维持稳定性，对中老年人心血管系统更友好；不需要大剂量摄入，所以对血糖也没有影响。另外珍贵的多种胶原蛋白成分，不仅对修复软骨有帮助，对强化肌腱和韧带都有帮助。
日常膝关节养护，建议每天1粒，坚持3个月为一个调养周期。

【#爬楼梯到底伤身还是健身#？】爬楼梯时，膝关节要负担体重3~4倍的重量。南方医科大学南方医院关节外科副主任医师王健表示，爬楼梯对膝关节有没有害，要看年龄和体重：30岁以前且体重较的人，膝关节稳定性较好、希望保持较好的心肺耐力，可以每天爬爬楼梯。30岁以上且关节稳定性较好的人，偶尔爬爬楼梯可以，但不建议作为锻炼方式。体重严重超标的人，任何时候都尽量避免爬楼梯。