【IU自創1分鐘入眠法！4個對策解決季節性失眠】

近日天氣轉變，加上經常留在家中日夜顛倒，總是難以睡場好覺，令早上醒來後依然疲倦。要針對失眠的問題，以下為大家推介4個做法，讓大家都能做個美夢。

做法一：早上多接觸陽光
不知有否發現經常留在家中，對時間好像不太能夠掌握？若然在早上多曬太陽，身體會製造有助心情愉悅的血清，並在 14 至 16 小時後，轉換成更多褪黑激素，使自己更快入眠。

做法二：降低深層體溫
根據日本睡眠專家永松俊哉指出，體內腦部及內臟溫度愈低，容易睡得愈好。因此，只要在睡前沖暖水浴或伸展熱身，讓體溫上升，並誘使大腦放緩活動，迅速降低深層體溫，這樣便能更易入眠。

做法三：IU獨家入眠法
韓國女星IU曾因高人氣致患失眠，後來創出一套睡眠法，先閉起雙眼想像任何一個圖像，然後從不同角度觀看它，就像攝影機般，由上而下、由左至右，這樣便會產生睡意。

做法四：調整呼吸節奏
失眠最主要都是受緊張情緒困擾，讓內心無法安靜下來。因此每當失眠時，小編都會平躺在床上，然後深深吸氣，並維持 7 秒，再慢慢呼氣維持 7 秒，這樣重覆兩三次 （不能做太多次），就能讓呼吸回復平穩的節奏，幫助更易睡著。

#影视推荐# | #花样青春：非洲篇#
连续看了两遍请回答1988之后，实在不想和他们道别，于是又找出综艺来看。比起国内的花儿与少年，剧组也太简朴了，给的钱又少，酒店都要自己定。四个男生挤在一个十平左右的小房间，两个人睡在地上，错过了景点也不提醒，等到节目结束了才放回放告诉他们错过了哪里，剧组真的太狠心了。不过这种才更像是年轻人穷游探险的方式，很接地气。四个真诚善良朴实又懂得感恩的大男孩，谁会不喜欢呢！

简介:

　　2月1号TVN相关人士表示：“《花样青春》已经结束了在纳米比亚的全部拍摄，成员们将途径香港，在那里暂时停留12个小时后返回韩国。节目录制十分顺利，希望观众们多多期待。”电视剧《请回答1988》圆满收官，该剧在韩国极具人气。正是因为如此，罗䁐锡PD在“双门洞兄弟”不知情的情况下将他们“绑架”至非洲录制节目。

　　《花样青春 in 纳米比亚》将接档冰岛篇在tvN播出。

-- 《花样青春：非洲篇》(2016)

【IU自創1分鐘入眠法！4個對策解決季節性失眠】

近日天氣轉變，加上經常留在家中日夜顛倒，總是難以睡場好覺，令早上醒來後依然疲倦。要針對失眠的問題，以下為大家推介4個做法，讓大家都能做個美夢。

做法一：早上多接觸陽光
不知有否發現經常留在家中，對時間好像不太能夠掌握？若然在早上多曬太陽，身體會製造有助心情愉悅的血清，並在 14 至 16 小時後，轉換成更多褪黑激素，使自己更快入眠。

做法二：降低深層體溫
根據日本睡眠專家永松俊哉指出，體內腦部及內臟溫度愈低，容易睡得愈好。因此，只要在睡前沖暖水浴或伸展熱身，讓體溫上升，並誘使大腦放緩活動，迅速降低深層體溫，這樣便能更易入眠。

做法三：IU獨家入眠法
韓國女星IU曾因高人氣致患失眠，後來創出一套睡眠法，先閉起雙眼想像任何一個圖像，然後從不同角度觀看它，就像攝影機般，由上而下、由左至右，這樣便會產生睡意。

做法四：調整呼吸節奏
失眠最主要都是受緊張情緒困擾，讓內心無法安靜下來。因此每當失眠時，小編都會平躺在床上，然後深深吸氣，並維持 7 秒，再慢慢呼氣維持 7 秒，這樣重覆兩三次 （不能做太多次），就能讓呼吸回復平穩的節奏，幫助更易睡著。