#轻断食##睡眠# 昨天晚上小宝又闹，都要睡着了又被她吵醒，没睡好。原因：
1、醒来发现脚冷无法入睡，泡了两次脚才好；
-多运动，促进全身血液循环，1周两次以上；
-睡前泡脚+暖水袋；
-踮脚操+脚部划拳操；
2、晚上有点吃撑（多吃两只大闸蟹），感觉不太舒服；
-尝试轻断食；
168/186，5+2，OMAD，24/48/72H断食等
-有觉知的进食，吃全食、超级食物；
-睡前3小时不再进食；
3、因为吃撑，老想喝水，10点还在喝水，导致频繁起夜；
-晚上少食，睡前3小时不吃，睡前2小时不再喝水，少说话；

注：
1、早上9点前晒太阳，晚上10点后不再看手机；
2、间歇性断食并不适合所有人，青少年、血糖血压心脏有问题，饮食混乱（厌食症）的，压力过大的人、还有处于备孕、怀孕、哺乳期的女性等都不建议采用这种方法。另外女性生理期不建议断食。
另外，间歇性断食也有一些副作用（尿酸增高、肾结石、脱发等等）。建议喝柠檬水，吃含钾丰富的食物（蔬菜、土豆、香蕉等），抵消断食副作用。

[爱心] 每日一课 [耶] 健康小妙招

【一天一个养生小妙招】

这个穴位可以暖身，

——你知道么？

⭕揉阳池穴暖身!

‍♀️人体有一个穴位是用来囤积太阳热能的地方，位于手背与手腕横纹处，可以促进全身血液循环以及荷尔蒙分泌，温暖身体。

●按揉方法:
手背往上翘，找到手背与手腕交界处的褶皱部位，进行轻轻点压，直至有痛感。

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