#体重减不下来有3个原因##关于减肥的15个迷思#
①瘦人代谢率更高：❌
通常来说，人体重越大，每天需要燃烧的热量越多，以保持身体正常运行。但是也有例外，一种称为KRS2的基因突变，能够降低细胞代谢葡萄糖和脂肪酸来提供能量的能力，这个突变在肥胖人群中是苗条人的两倍。但这样的人实属少数。
②中年变胖：有可能
年龄会引发男性和女性体内激素的变化，这些都会影响体重增加的倾向。男性的睾酮激素水平下降，从而降低了肌肉的质量，这反过来又降低了总代谢率。而雌性激素的变化会增加食欲，也可能会抑制新陈代谢。但如果你保持活跃、吃少一点，中年发胖也并非不可避免。
③瘦子消化的食物更少：❌
有研究比较了不同体形的人的粪便，发现其中含有的能量差别很小。一般来说，大约3%的热量通过粪便排泄出来。
④低温能减肥：✅
婴儿出生时有大量的褐色脂肪，能燃烧脂肪酸产生热量。苗条的成年人体内也有一些褐色脂肪。志愿者每天6小时、连续10天暴露在15摄氏度的温度下，只穿短裤和T恤，结果显示他们的褐色脂肪增加了。
⑤睡觉能变瘦：有可能
剥夺睡眠让人比平时更饿。它会降低饱腹激素瘦素的水平，增加饥饿激素，影响胰岛素正常释放。不过睡太多也会增加肥胖的风险。
⑥节食会永久降低代谢率：❌
节食会抑制代谢率，多吃则会通过释放一种称为胃泌酸调节素的激素增加代谢。很少有证据表明反复节食反弹会永久降低代谢率。事实上，快速减肥的人和缓慢减肥的人，长期来看最终重新增加的重量一样。
⑦运动后继续燃烧卡路里：✅
锻炼后，当身体进行恢复和自我修复时，新陈代谢是升高的。这种“燃烧后”效应会持续3～24个小时，取决于持续时间和强度。
⑧空腹运动以燃烧更多的脂肪：有可能
锻炼前吃东西，体内会有更多的葡萄糖，这意味着你会表现得更好。如果禁食，则可能会更快地燃烧脂肪，但可能无法保持同样的运动强度和水平。研究人员建议二者相结合的策略。
⑨营养补充剂能提高代谢率：不一定
一些证据表明，咖啡因、肌酸、甜菜根汁和鱼油会对运动表现有一定的影响，但非常小，改善日常饮食比服用补充剂更好。
⑩频繁吃东西能提高新陈代谢：❌
虽然进食会暂时提高新陈代谢率，但它也会影响身体对胰岛素的反应，胰岛素是调节血糖水平的激素。一项研究表明，男性分3餐或者14次进食相同的食物，进食没有那么频繁的人代谢率更高，更不容易饿，血糖控制得更好。
⑪一些食物能帮助减肥：有可能
与流行的观点相反，咖啡和绿茶中的咖啡因不会增加运动时燃烧脂肪的速度，但它可能会减少疼痛和劳累，从而使人锻炼得更久。辣椒素是让辣椒具有辣味的物质，也可能会通过增加棕色脂肪的活性来增加能量消耗。柚子中的一种物质似乎能改善人体对胰岛素的反应。也有研究表明，纤维素能抑制食欲。
⑫多吃脂肪燃烧更多的脂肪：❌
回顾10项研究表明，人们整体的代谢率差别不大，不管他们吃高脂肪、低碳水化合物饮食，比如阿特金斯饮食，或者低脂肪、高碳水化合物饮食。但人们吃高蛋白、低碳水化合物，会额外燃烧60～120卡路里，可能是因为蛋白质比精制碳水化合物需要更多的能量进行消化。蛋白质也被认为能增强饱腹感，相对不容易感到饥饿。
⑬你必须感到身体在燃烧才有结果：❌
每小时跑步6公里燃烧的热量，和每小时步行6公里燃烧的热量其实是一样的。真正重要的是耐力。步行2公里相比跑步1公里，还会额外燃烧30卡路里。
⑭晚上吃东西会长胖：有可能
高热量的早餐和低热量的晚餐与少量的早餐以及晚上的大餐相比，更容易减重。因为早上更适合吃糖或者碳水化合物，那时的胰岛素比较敏感；晚上吃东西，更可能会被作为脂肪储存起来。
⑮压力大难减肥：✅
拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪高热量食物，还由于压力激素氢化可的松可能会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。较高的压力激素水平与较多内脏脂肪有关。
节选｜我们对减肥的15个迷思
作者｜曹玲
①瘦人代谢率更高：❌
通常来说，人体重越大，每天需要燃烧的热量越多，以保持身体正常运行。但是也有例外，一种称为KRS2的基因突变，能够降低细胞代谢葡萄糖和脂肪酸来提供能量的能力，这个突变在肥胖人群中是苗条人的两倍。但这样的人实属少数。
②中年变胖：有可能
年龄会引发男性和女性体内激素的变化，这些都会影响体重增加的倾向。男性的睾酮激素水平下降，从而降低了肌肉的质量，这反过来又降低了总代谢率。而雌性激素的变化会增加食欲，也可能会抑制新陈代谢。但如果你保持活跃、吃少一点，中年发胖也并非不可避免。
③瘦子消化的食物更少：❌
有研究比较了不同体形的人的粪便，发现其中含有的能量差别很小。一般来说，大约3%的热量通过粪便排泄出来。
④低温能减肥：✅
婴儿出生时有大量的褐色脂肪，能燃烧脂肪酸产生热量。苗条的成年人体内也有一些褐色脂肪。志愿者每天6小时、连续10天暴露在15摄氏度的温度下，只穿短裤和T恤，结果显示他们的褐色脂肪增加了。
⑤睡觉能变瘦：有可能
剥夺睡眠让人比平时更饿。它会降低饱腹激素瘦素的水平，增加饥饿激素，影响胰岛素正常释放。不过睡太多也会增加肥胖的风险。
⑥节食会永久降低代谢率：❌
节食会抑制代谢率，多吃则会通过释放一种称为胃泌酸调节素的激素增加代谢。很少有证据表明反复节食反弹会永久降低代谢率。事实上，快速减肥的人和缓慢减肥的人，长期来看最终重新增加的重量一样。
⑦运动后继续燃烧卡路里：✅
锻炼后，当身体进行恢复和自我修复时，新陈代谢是升高的。这种“燃烧后”效应会持续3～24个小时，取决于持续时间和强度。
⑧空腹运动以燃烧更多的脂肪：有可能
锻炼前吃东西，体内会有更多的葡萄糖，这意味着你会表现得更好。如果禁食，则可能会更快地燃烧脂肪，但可能无法保持同样的运动强度和水平。研究人员建议二者相结合的策略。
⑨营养补充剂能提高代谢率：不一定
一些证据表明，咖啡因、肌酸、甜菜根汁和鱼油会对运动表现有一定的影响，但非常小，改善日常饮食比服用补充剂更好。
⑩频繁吃东西能提高新陈代谢：❌
虽然进食会暂时提高新陈代谢率，但它也会影响身体对胰岛素的反应，胰岛素是调节血糖水平的激素。一项研究表明，男性分3餐或者14次进食相同的食物，进食没有那么频繁的人代谢率更高，更不容易饿，血糖控制得更好。
⑪一些食物能帮助减肥：有可能
与流行的观点相反，咖啡和绿茶中的咖啡因不会增加运动时燃烧脂肪的速度，但它可能会减少疼痛和劳累，从而使人锻炼得更久。辣椒素是让辣椒具有辣味的物质，也可能会通过增加棕色脂肪的活性来增加能量消耗。柚子中的一种物质似乎能改善人体对胰岛素的反应。也有研究表明，纤维素能抑制食欲。
⑫多吃脂肪燃烧更多的脂肪：❌
回顾10项研究表明，人们整体的代谢率差别不大，不管他们吃高脂肪、低碳水化合物饮食，比如阿特金斯饮食，或者低脂肪、高碳水化合物饮食。但人们吃高蛋白、低碳水化合物，会额外燃烧60～120卡路里，可能是因为蛋白质比精制碳水化合物需要更多的能量进行消化。蛋白质也被认为能增强饱腹感，相对不容易感到饥饿。
⑬你必须感到身体在燃烧才有结果：❌
每小时跑步6公里燃烧的热量，和每小时步行6公里燃烧的热量其实是一样的。真正重要的是耐力。步行2公里相比跑步1公里，还会额外燃烧30卡路里。
⑭晚上吃东西会长胖：有可能
高热量的早餐和低热量的晚餐与少量的早餐以及晚上的大餐相比，更容易减重。因为早上更适合吃糖或者碳水化合物，那时的胰岛素比较敏感；晚上吃东西，更可能会被作为脂肪储存起来。
⑮压力大难减肥：✅
拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪高热量食物，还由于压力激素氢化可的松可能会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。较高的压力激素水平与较多内脏脂肪有关。
节选｜我们对减肥的15个迷思
作者｜曹玲
平时怎么养胃？
1、 少吃多餐
建议大家平常吃饭都不要吃得太饱，只要吃七分饱就足够了。吃的太撑会给胃部带来负担，导致身体堆积脂肪，还会形成肥胖。
2、 按时就餐
生活中有不少想要快速减肥的人，都喜欢节食减肥，认为不吃就能瘦下来，这其实是错误的想法。节食会使胃部收缩，损害到胃部功能。所以不管再忙，大家都要按时吃一日三餐，这样才不会损伤到胃部健康。
3、 积极食疗
羊肉狗肉等温热食物，具有一定的养胃效果，建议胃寒病症的患者可以多吃。大蒜有一定的消菌杀毒的效果，建议有炎症的患者多吃大蒜来缓解炎症。另外，生活中的养胃食品还包括红枣，核桃，枸杞，银耳等。
4、 戒烟酒
抽烟和喝酒都会对胃部产生很大的刺激，也是很多胃部疾病的根源。抽烟喝酒会导致胃血管痉挛，损伤到胃黏膜。因此，要想预防胃病，平时就要戒掉烟酒。#忆果缘1971##健康管理#
1、 少吃多餐
建议大家平常吃饭都不要吃得太饱，只要吃七分饱就足够了。吃的太撑会给胃部带来负担，导致身体堆积脂肪，还会形成肥胖。
2、 按时就餐
生活中有不少想要快速减肥的人，都喜欢节食减肥，认为不吃就能瘦下来，这其实是错误的想法。节食会使胃部收缩，损害到胃部功能。所以不管再忙，大家都要按时吃一日三餐，这样才不会损伤到胃部健康。
3、 积极食疗
羊肉狗肉等温热食物，具有一定的养胃效果，建议胃寒病症的患者可以多吃。大蒜有一定的消菌杀毒的效果，建议有炎症的患者多吃大蒜来缓解炎症。另外，生活中的养胃食品还包括红枣，核桃，枸杞，银耳等。
4、 戒烟酒
抽烟和喝酒都会对胃部产生很大的刺激，也是很多胃部疾病的根源。抽烟喝酒会导致胃血管痉挛，损伤到胃黏膜。因此，要想预防胃病，平时就要戒掉烟酒。#忆果缘1971##健康管理#
#骑行感受# 每次骑行的时候，刚开始骑的慢，当你增加速度之后，就会使心率随着速度的增加而跳的越来越快，进入无氧之后，就会高效燃烧脂肪，
每个人身体素质不一样，消耗热量的多少也不一样，这就是相同心率下，每个人通过骑行能减多少的原因，
当然，也跟你锻炼多长时间有关，有些人骑车几年，有些人骑车几个月，在相同速度，相同心率的情况下，也会出现不一样的锻炼效果，
这就看你想达到什么样的效果，短期内想快速减肥的话，是会减掉一些，但是身体适应了之后，就会减不下来进入瓶劲期，
那么此时就需要调整锻炼的方法，不管用什么方法，变化系数是又需要依据自身情况进行调整，才能持续的达到更好的减肥效果。
#骑行##减肥#
每个人身体素质不一样，消耗热量的多少也不一样，这就是相同心率下，每个人通过骑行能减多少的原因，
当然，也跟你锻炼多长时间有关，有些人骑车几年，有些人骑车几个月，在相同速度，相同心率的情况下，也会出现不一样的锻炼效果，
这就看你想达到什么样的效果，短期内想快速减肥的话，是会减掉一些，但是身体适应了之后，就会减不下来进入瓶劲期，
那么此时就需要调整锻炼的方法，不管用什么方法，变化系数是又需要依据自身情况进行调整，才能持续的达到更好的减肥效果。
#骑行##减肥#
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