#生活资讯#【#合理的减肥一个月最多减6斤#】#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头# 减肥太快可能引发一系列问题，比如脱发、脂肪肝、抑郁等。减肥需要循序渐进，世界卫生组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。这种匀速减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。WHO提出的减肥总原则是：①限制来自于总脂肪和糖的能量摄入，超重人群主食量可适当减少到食物总量的30%~50%，其中粗粮占主食的一半。减下来的主食用蔬菜、肉蛋奶、坚果代替。②定期运动，成人每周150分钟。如何有计划的科学减肥，戳↓↓（生命时报）

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#燃烧卡路里##减脂减重##我国超一半成人超重或肥胖#
【什么运动，能减肥，不减胸？】
不少女性网友私信问我：“减重是减全身。如果想减重不想减胸，想塑造胸部曲线美，有什么好的运动方法？”其实，所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，使它呈现自然地坚挺。
「1」扩胸运动
将两手向外扩或是向上高举，有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动，这个动作无论居家或上班，都很方便做。
「2」举哑铃
利用哑铃来训练胸肌，依自己的力道选择合适的重量，将两手臂伸直互相在胸前交叉又扩开来回每天10次，以及两首各自向内向外画圆的方式，每天重复15次，都有助于增强乳房组织。
「3」游泳
游泳也是一个很好的四肢平衡运动，不但可以借着水中划动手臂，可以充分扩胸，并且利用水的浮力冲击，对胸部来说也是最佳的按摩。
PS：
还可以睡前躺床上进行按摩。利用左手按摩右乳房，右手按摩左乳房，由外向内搓揉，或用两手虎ロ以环形按摩方式由乳房底部到乳头的位置。