️#南京日记# 南京。多云。5～16℃。
今天是本周唯一的好天气，太阳出来了半天，好像也没有那么冷了。前些天明媚太久，终于开始连阴雨。
今天就不记工作的事了。今晚回家路上跟老妈打电话，把我乐坏了。她说前段时间大姐回家，她准备杀只公鸡吃，不料在抓它的时候，它突然扑腾老高，逃过了栅栏的网。老爸老妈去追半天，它一路跑，钻进了草丛里，郁郁葱葱的找不到了。
那几天老妈在打黄豆特别忙，就没去找了。大舅妈没啥事，就天天到处看。有天她跑过来喊老妈，说看到鸡了，一个人不敢惊动它，说一起去抓。两个人蹑手蹑脚的去了，看见一只红红的好像孵在草丛里，一扑过去，才发现是个塑料袋。大舅妈近视眼看走眼了，草丛里本来也看不清。[哈哈]
又过了几天，老爸看见了一只鸡在田里，吃刚收过水稻的田里留下的稻穗，就去追，还没走近，鸡就呜的一下扑腾走了。大舅妈还是经常去田里看，经常来说它的位置。直到几天后的一个晚上，老妈拿了一个雪亮的手电筒，跟我爸还有邻居大姐三个人一起，从各个方向排好阵，去田里抓鸡。果然大灯一照，鸡可能看不清了，扑腾没多远就被抓到了。哈哈哈，丢失了十几天的鸡又抓回来了。发现它瘦了，回家又养了它十几天，终于化作了餐桌上的美味，还送了半只给天天坚持找它的大舅妈。[哈哈][哈哈][哈哈]
老妈说故事依然绘声绘色，把我乐坏了，太好玩了。她说每个月10号桂镇还有赶集，她让老爸骑车带她去了一次，又跟我说说见闻，真是挺好玩的。老两口相伴着到老，还挺美好的。
回家看憨憨也在给她妈妈打电话，新乡终于解封了，不知道过年能不能回家。陪她看了《航拍中国》第四季河南，真好玩，古都云集的河南一直是我想去的地方，洛阳郑州开封，这几座城我还想再去逛逛，老君山就让我想念很久了。
还有5天就校庆了，想起周日听到的地铁播报“南京农业大学120周年校庆邀您共向未来！”真厉害，地铁报站都是这个。疫情却不能回去看看。
#南京农业大学120周年校庆# https://t.cn/RZdWz58
今天是本周唯一的好天气，太阳出来了半天，好像也没有那么冷了。前些天明媚太久，终于开始连阴雨。
今天就不记工作的事了。今晚回家路上跟老妈打电话，把我乐坏了。她说前段时间大姐回家，她准备杀只公鸡吃，不料在抓它的时候，它突然扑腾老高，逃过了栅栏的网。老爸老妈去追半天，它一路跑，钻进了草丛里，郁郁葱葱的找不到了。
那几天老妈在打黄豆特别忙，就没去找了。大舅妈没啥事，就天天到处看。有天她跑过来喊老妈，说看到鸡了，一个人不敢惊动它，说一起去抓。两个人蹑手蹑脚的去了，看见一只红红的好像孵在草丛里，一扑过去，才发现是个塑料袋。大舅妈近视眼看走眼了，草丛里本来也看不清。[哈哈]
又过了几天，老爸看见了一只鸡在田里，吃刚收过水稻的田里留下的稻穗，就去追，还没走近，鸡就呜的一下扑腾走了。大舅妈还是经常去田里看，经常来说它的位置。直到几天后的一个晚上，老妈拿了一个雪亮的手电筒，跟我爸还有邻居大姐三个人一起，从各个方向排好阵，去田里抓鸡。果然大灯一照，鸡可能看不清了，扑腾没多远就被抓到了。哈哈哈，丢失了十几天的鸡又抓回来了。发现它瘦了，回家又养了它十几天，终于化作了餐桌上的美味，还送了半只给天天坚持找它的大舅妈。[哈哈][哈哈][哈哈]
老妈说故事依然绘声绘色，把我乐坏了，太好玩了。她说每个月10号桂镇还有赶集，她让老爸骑车带她去了一次，又跟我说说见闻，真是挺好玩的。老两口相伴着到老，还挺美好的。
回家看憨憨也在给她妈妈打电话，新乡终于解封了，不知道过年能不能回家。陪她看了《航拍中国》第四季河南，真好玩，古都云集的河南一直是我想去的地方，洛阳郑州开封，这几座城我还想再去逛逛，老君山就让我想念很久了。
还有5天就校庆了，想起周日听到的地铁播报“南京农业大学120周年校庆邀您共向未来！”真厉害，地铁报站都是这个。疫情却不能回去看看。
#南京农业大学120周年校庆# https://t.cn/RZdWz58
为什么不建议节食减肥？
节食减肥就是每天少吃或只吃三餐中的某一餐，甚至一天不吃饭。这种极低热量的饮食方法，使人陷入饥饿状态，利用这样的能量缺口去达到减肥的目的。这种方法看似一定会成功，貌似30天瘦10斤甚至20斤都不是梦？但实际上，很多人可能坚持不到30天就已经头昏眼花、低血糖和各种营养不良型疾病。这就是为什么，好多人坚持挨饿的短期内效果惊人，却经不起长期考验。也就出现了后面的快速反弹，打击了人们的减肥热情。
那么，节食减肥失败的原因有哪些呢？
第一☝️节食减肥会使身体能量不足，造成营养物质缺乏，从而使身体启动自我保护机制，放慢新陈代谢速度，减少基础代谢耗能。
第二食欲是来自人类基因深处的进化，抵制食欲无异于和自己的身体发动一场长久的对抗，一旦恢复正常饮食后，减肥者往往抵抗不了食欲的力量，每天会吃掉更多的食物来满足吃的欲望。
第三节食后的身体，就像遭遇过饥荒的人类，一旦再度遇上食物，尤其是脂肪，会启动脂肪细胞独有的记忆功能，加强吸收转化脂肪的能力，让吃进去的脂肪尽可能都储存在身体里，这时候反弹回去的体重，脂肪要远远多于肌肉。
要想既有能量缺口，又不挨饿，就要做到以下四点：
✅1️⃣别等到太饿了才吃饭。两餐之间可以加个加餐，吃些健康零食，避免产生饥饿情绪，进而能够避免在开餐时暴饮暴食，饥不择食。
✅2️⃣专注吃饭才能感受到饱足。把注意力全部放在食物本身，感受食物的滋味，口感和和吃下胃里的感觉，细嚼慢咽，一旦感觉到饱了，就立即停止进食。
✅3️⃣每周称一次体重，而不是每天。每天体重变化受水分、肌肉、脂肪的改变，以及当天的压力、睡眠和环境温度影响。不对体重过分解读，不纠结于每天的体重。
✅4️⃣食物的选择，并非取决于能量，而是取决于你。选择食物的最高标准永远是“健康”，而不是能量。如果每顿饭你都要计算好卡路里，再决定吃多少，每天如此，那就不是健康的生活方式了。
#真的不要再节食减肥了##减脂##健康科普##健康小知识##减肥##减肥大作战#
节食减肥就是每天少吃或只吃三餐中的某一餐，甚至一天不吃饭。这种极低热量的饮食方法，使人陷入饥饿状态，利用这样的能量缺口去达到减肥的目的。这种方法看似一定会成功，貌似30天瘦10斤甚至20斤都不是梦？但实际上，很多人可能坚持不到30天就已经头昏眼花、低血糖和各种营养不良型疾病。这就是为什么，好多人坚持挨饿的短期内效果惊人，却经不起长期考验。也就出现了后面的快速反弹，打击了人们的减肥热情。
那么，节食减肥失败的原因有哪些呢？
第一☝️节食减肥会使身体能量不足，造成营养物质缺乏，从而使身体启动自我保护机制，放慢新陈代谢速度，减少基础代谢耗能。
第二食欲是来自人类基因深处的进化，抵制食欲无异于和自己的身体发动一场长久的对抗，一旦恢复正常饮食后，减肥者往往抵抗不了食欲的力量，每天会吃掉更多的食物来满足吃的欲望。
第三节食后的身体，就像遭遇过饥荒的人类，一旦再度遇上食物，尤其是脂肪，会启动脂肪细胞独有的记忆功能，加强吸收转化脂肪的能力，让吃进去的脂肪尽可能都储存在身体里，这时候反弹回去的体重，脂肪要远远多于肌肉。
要想既有能量缺口，又不挨饿，就要做到以下四点：
✅1️⃣别等到太饿了才吃饭。两餐之间可以加个加餐，吃些健康零食，避免产生饥饿情绪，进而能够避免在开餐时暴饮暴食，饥不择食。
✅2️⃣专注吃饭才能感受到饱足。把注意力全部放在食物本身，感受食物的滋味，口感和和吃下胃里的感觉，细嚼慢咽，一旦感觉到饱了，就立即停止进食。
✅3️⃣每周称一次体重，而不是每天。每天体重变化受水分、肌肉、脂肪的改变，以及当天的压力、睡眠和环境温度影响。不对体重过分解读，不纠结于每天的体重。
✅4️⃣食物的选择，并非取决于能量，而是取决于你。选择食物的最高标准永远是“健康”，而不是能量。如果每顿饭你都要计算好卡路里，再决定吃多少，每天如此，那就不是健康的生活方式了。
#真的不要再节食减肥了##减脂##健康科普##健康小知识##减肥##减肥大作战#
20221115| 减肥DAY 34打卡
空腹体重51.7kg（减肥前体重52.7kg）
三围83-69-88（减肥前三围83-72-89）
运动了什么：
❶8:10-8:40 爬楼梯30分钟220kcal✔️
❷12:10-12:40 健步走30分钟300kcal✔️
❸19:45-20:30 jo姐45分钟300kcal✔️
饮食记录：
早：玉米1根、茶叶蛋1个、甜豆浆1杯
中：红烧大排、玉米一节、番茄炒蛋、萝卜炒莴笋、冬瓜汤
晚：米饭半碗、白虾、螃蟹半个、豆芽、烧鹅3块
零食：腰果20个、板栗10个
今日感想：
❶今天三餐都不错，给自己一个赞
❷今天早饭吃的少，10点多吃了几个腰果，下午4点多又吃了几个腰果，当做加餐
❸体重又回到5.17kg，一天之内瘦了1斤，哇咔咔，对自己又有信心了。中午下雨都出去溜达了，下雨也挡不住我想要减肥的心[阴险]
空腹体重51.7kg（减肥前体重52.7kg）
三围83-69-88（减肥前三围83-72-89）
运动了什么：
❶8:10-8:40 爬楼梯30分钟220kcal✔️
❷12:10-12:40 健步走30分钟300kcal✔️
❸19:45-20:30 jo姐45分钟300kcal✔️
饮食记录：
早：玉米1根、茶叶蛋1个、甜豆浆1杯
中：红烧大排、玉米一节、番茄炒蛋、萝卜炒莴笋、冬瓜汤
晚：米饭半碗、白虾、螃蟹半个、豆芽、烧鹅3块
零食：腰果20个、板栗10个
今日感想：
❶今天三餐都不错，给自己一个赞
❷今天早饭吃的少，10点多吃了几个腰果，下午4点多又吃了几个腰果，当做加餐
❸体重又回到5.17kg，一天之内瘦了1斤，哇咔咔，对自己又有信心了。中午下雨都出去溜达了，下雨也挡不住我想要减肥的心[阴险]
✋热门推荐