从不想再做一个严重发福肥胖的中年人开始减脂，到减脂目标完成后开始过渡到增肌塑形，到实现阶段性的塑形目标，从2017起步我用了五年多。不是什么高手，只是想好好管理自己的身体。我其实没有“维度”目标，只想大概保持比较好的身体状态、不要为了“练大练壮”而失去好不容易“出土”的腹肌就行了（大家追求不同，不构成任何建议）。

这个摸索的过程中也避免不了一些伤痛，尤其这三年，健身房经常停业，原本用标准器械和配重比较得心应手了也不容易出问题，但是在家里训练的时候经常懒得热身，就伤到了左肩，造成发炎，我以前也遇到过，它其实是肩峰下撞击所引发的滑囊炎或肌腱炎（当肩关节运动时出现弹响就要警惕了！），肩关节的活动范围明显受限，为了避免关节继续摩擦造成恶化，除了停训以外我还会每天坚持做几分钟的单杠悬挂拉伸，做一些肩关节反旋的复健，帮助改善肩峰下撞击综合症的状况，并控制炎症、减轻疼痛，为了这个前阵子还用了Aalok PATCH 近红外线按摩仪，缩短了恢复的时间。

最近已经恢复到左右手各30KG的哑铃上斜推举每组10个，引体向上三种握姿可以交替连着做超级组，这说明肩关节的稳定性和活动范围都已经恢复差不多了，再有两周应该可以完全恢复。当然个体有差异，肌肉、韧带拉伤或炎症严重影响关节活动范围的一定要寻求专业帮助。

它虽然也叫“按摩”仪（其实是方便理解），但跟按压式的、热敷式的那些按摩仪不是一种东西。热敷式会有舒适感，物理按压式的在发炎时则像是折磨…… 而近红外线疗法则是以远超远红外的穿透力，虽然热感及其轻微，却能直达肌肉和关节部位，减缓疼痛、控制炎症。

除了这次帮助我更快地恢复了肩关节的灵活度（注意：养伤期间不要硬练、适度的每日拉伸也要坚持），它对我的帮助还有在一些高强度的运动之后，对于训练时肌肉的强收缩位置预先进行消炎和促排乳酸，以减缓第二天的不适感（DOMS，即delayed onset muscle soreness），帮助训练部位更有效地放松。

另外对于拇指虎口打字和握持手机等造成的腱鞘炎也尝试了一下，连拇指虎口这种位置都能care到，注意休息、不要过度用手机还是很重要，在该注意的都做到的情况下，近红外的辅助可以加速恢复的速度。譬如搜到的另一篇的对照实验的文献，实验对照组是热敷（体感舒服），但结论是近红外的实验组的康复速度更快，疼痛时间也更少。

Aalok这款按摩仪还胜在轻巧便携，随身就是眼镜盒的尺寸和重量，更换胶贴也很方便，在健身房冲完澡擦干后就可以直接装上，穿上衣服也不会妨碍，半个小时就会自动关闭，回家路上就顺便放松肌肉了。没想到顺手一起入的Aalok消毒盒使用率还很高，每天回家之后手机、耳机盒等随身物品一起丢进消毒盒里，自动感应开关盖，UVC原理五分钟消毒，轻松、洁净。

最后想说，健康的生活方式确实有回报，不过一定要从大周期着眼，“一个月减多少”、“昨天上秤发现…”统统都不重要，很多时候甚至只是身体水含量的游戏。健康要着眼长期，不要执着于数字游戏，更不要在短期内过度损耗和消耗，对于虚弱和僵硬要有同等的警惕，当颈后斜方肌、肩三角肌前束过分紧张、当手部腱鞘发炎、当肩关节腕关节等出现灵活度受限等问题时，都要及时放松、及时纠正，运动前充分热身和动态拉伸，运动后充分对训练部位放松、休息和保养，提前预防伤病的发生毕竟要比伤后复健来得合理。工作生活原因经常要久坐伏案、要改善自身开始运动却浑身酸痛、有规律健身生活方式需要更好的放松和保护，这些人群都可以考虑入手Aalok PATCH。️⭕️！ https://t.cn/A6oYaeyA

大家好像总说朋友是阶段性的 我是一个怀旧的人，妈妈总说我喝过咖啡的袋子怎么不扔 码小的鞋怎么不丢 看过电影的票据怎么还保存着，她总说我这样“小气”但其实并不是，我所小气的是那天沁人心脾的咖啡 是那双鞋子陪我走过的路，是那晚陪我看电影的人。 但是现在我把袋子扔了，鞋子放在柜子里了，电影票也藏起来了，我开始不敢面对这些，是这些东西吗，是这些东西背后的人。
我总觉得在这个信息网络发达的时代 手写信是唯一浪漫的存在，它不是花，它不是口红，它更不是金钱，但是它却最具有温度，最能代表曾经的感情，高中时代真正意义上真的没有几个好朋友，因为一些琐事女生之间的矛盾，大家不约而同地说不玩了就不玩了，留着的是以前的回忆，我舍不得，已经很久不敢翻开我锁在柜子里她们给我写的信了，但是翻开之后却也是扫一看，不敢仔细看，但是只是翻开也是会偷偷流眼泪，以前总担心你会离开，现在你离开了，还在也不用担心了，对于友情或者爱情，我都在患得患失，以前总会为渐行渐远的关系而失落影响自己，在无数个辗转反侧的夜晚里，哭湿的枕头告诉了我，人这一辈子是不可能在真正意义永远拥有什么东西的，只是期限长短而已，遗憾是人生常态，而我们总会好起来，虽然我还睡偷偷抹眼泪，怀念的不是现在的你们了，而是以前的我们。

前两天看一讨论友谊是阶段性的吗，我感觉好像是 也不是。是 在于如果经历不同的人生阶段，交集确实会变少，然后总会有新的社会关系陪你走过这或长或短的一段路；不是 在于如果遇到困难，我们还是可以向心中认为的好朋友寻求支援，如果朋友本身没有难处，大概率会帮忙，所以从整个人生线来讲，还是没断的，一直在的。但还是很希望和我珍惜的人一直有交集，有很多共鸣，很多交流。不然生活的忙乱和琐碎有时候真的会让人失去主动联系的欲望，就走丢了。但我也知道理想是理想，生活是生活。