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（转载请注明BTS-luckyseven星愿小屋）

#指原莉乃# 221121（日本时间）twi。宅宅生日快乐
【30岁啦～！从很多前辈那里听说30代是最快乐的哦！，所以从现在开始非常期待☺️
结婚愿望，今天为止还没有特别想法！（既不是没有对象的宣言，也不是有对象的宣言‍♀️）工作也好私生活也好想好好享受‍♂️
30岁的我也请多多关照！】
【照片是fc用的，所以某一天会以某种形式作为周边开售的！请期待吧！】

▪️ 11/20/2022
私教

尽管知道杨某人擅长画饼，并不愿意因为伤病错过周一的拍摄，决定提前拆石膏。不知道是固定久了关节粘连还是说时候未到，手腕活动度非常差，宛如假肢，最后翻出了以前右手受伤时用的护具戴着睡觉[月亮]

大早上醒来干活，然而家里的电脑卡得一批，打字基本得延迟等待好几秒。半小时能搞定的活生生折腾了一个多小时[黑线]

剪完头发就回福州了，高速路上遇到车祸大堵车，坐得屁股发麻也就罢了，喜提健康码弹窗，估计是因为在闽侯那段待太久的缘故？这下不得不三天两检了[融化]

下午尝试了下拉的动作，从划船到硬拉再然后下拉，重量都不重，但做好离心，背部的发力感依然很强。况且将近一个月没练上肢了，算是康复性训练吧[NO]

回到宿舍有点饿，正好翻出老妈剥好的柚子，可真是太贴心了。表示废手最近真的不太好剥东西[抱一抱]

晚上换上了新入的三件套，59，质感比pdd同等价位要好很多，棋盘格黄看着就心情很好[挤眼]

未来世界
戏谑又觉得魔幻，讲真，有点看不太懂

️‍♂️ 训练记录
①划船500m

②传统硬拉
35kgx15 5组

③窄距高位下拉x12 4组

④窄距划船x12 4组

⑤wod(4轮)
划船300m→死虫式x20→x16

⑥弹力带早安式x15 4组