健身的目的就是为了吸引异性！https://t.cn/A6o0YRMu 有氧瘦身无氧长块儿，真如此绝对吗？
全民健身大潮中，有两个词儿，不管你懂不懂一定不会陌生，那就是——有氧运动和无氧运动。
有些人仅从字面理解，认为无氧运动就是耗氧量比较少的运动，甚至有些人认为无氧运动就是在室内的运动——毕竟室外的氧气要充足一些；还有些人认为，无氧运动就是不怎么出汗的运动，相对应的有氧运动则是会让人大汗淋漓；而还有一部分人认为，有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌……
那么这两种运动模式，究竟是如何定义？它们之间又存在着怎样的关系？
有氧无氧并非独立存在
有氧运动是指那些主要以有氧代谢方式来提供运动中所需能量的运动方式；无氧运动则是主要以无氧代谢来提供运动中所需能量的运动方式。
事实上，有氧供能与无氧供能很少独立存在，我们的身体也不存在一个开关能将供能系统一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态。可以说，我们在运动的时候是多种供能系统并存的，只不过会以某种供能方式为主，因此我们所谓的“有氧或无氧运动”，也是以主要供能方式来作为判断依据的。
那么，如何来判断我们所做的运动类型属于有氧还是无氧呢？最直接的方法就是看运动形式的特点：有氧代谢的特点是缓慢而持久，一般来说我们在进行有氧运动时，身体的氧气供应充足，并且具有一定韵律和周期性，比如常见的健步走、慢跑、游泳等运动项目均为有氧项目。
当运动强度增大到一定程度，有氧代谢系统的供给跟不上身体对能量的需求时，无氧代谢系统就成为主要供能系统，一般来说无氧运动具有短时运动强度大的特点，比如最近比较火的健身房撸铁和东京奥运会上爆出惊喜战绩的短跑等运动项目，均为无氧运动。
有氧无氧都可以有效减脂
随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务，而运动就是达成这一目最有效和安全的方法。在选择运动方式的时候，很多人会有一个认知：有氧运动是有效的减脂手段，而无氧运动对于减脂是没有多少作用的。其实这种看法是错误的。
事实上，有氧运动和无氧运动对减脂均具有良好效果。脂肪本来就是我们身体多余能量的储备，运动消耗能量，自然就会消耗脂肪，只不过有氧运动和无氧运动对能量消耗的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗，所以运动时的减脂效果会比无氧运动要好；而无氧运动在运动结束后还会持续消耗能量，也就是说无氧运动在我们不运动的时候还会持续减少身体中多余的能量，将能量转换为脂肪的可能性降低，所以从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。
利用无氧运动增肌
能大大提升减脂效率
除了消耗能量、减少脂肪存量之外，无氧运动还具有塑形的好处。很多人担心做无氧运动把自己练成“大粗腿”、“金刚肩”，特别是有一些女性朋友，甚至为避免增肌，办健身卡也只用跑步机，其他器械区连去都不去。这不仅是一种“多虑”，而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！
一方面，无氧运动虽有增肌的作用，但是要想练到健美运动员那种“大块头”的效果，需要付出非常多的努力，我们利用业余时间随便举举铁那点运动量是远远不够的！特别是女性朋友们的体内激素情况，本身就不容易形成肌肉。而且，随着肌肉含量的提高，我们自身的基础代谢会变得更高，身体消耗能量的效率会更高，反而更有利于我们减脂。
三分练七分吃
运动的顺序和时间都有讲究
既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的，那我们应该如何来选择呢？最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合，具体可以按照“十分钟的运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行。
对于有减脂需求的人，建议进行10-20分钟无氧运动；对于有塑性需求的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于老年人来说，建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间，每次运动的总时长应控制在一个小时左右，不超过一个半小时为宜。
很多在减肥道路上收效甚微的朋友表示，为什么我运动之后没效果？别忘了，减肥的六字箴言“管住嘴、迈开腿”，在合理运动之余还要控制好饮食，告别零食和夜宵，远离高糖高脂食物，保证三餐的荤素比例合理、能量均衡摄入。这些都严格做到位之后，再通过调整运动顺序以及时间，就可以顺利实现减肥的目的。
全民健身大潮中，有两个词儿，不管你懂不懂一定不会陌生，那就是——有氧运动和无氧运动。
有些人仅从字面理解，认为无氧运动就是耗氧量比较少的运动，甚至有些人认为无氧运动就是在室内的运动——毕竟室外的氧气要充足一些；还有些人认为，无氧运动就是不怎么出汗的运动，相对应的有氧运动则是会让人大汗淋漓；而还有一部分人认为，有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌……
那么这两种运动模式，究竟是如何定义？它们之间又存在着怎样的关系？
有氧无氧并非独立存在
有氧运动是指那些主要以有氧代谢方式来提供运动中所需能量的运动方式；无氧运动则是主要以无氧代谢来提供运动中所需能量的运动方式。
事实上，有氧供能与无氧供能很少独立存在，我们的身体也不存在一个开关能将供能系统一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态。可以说，我们在运动的时候是多种供能系统并存的，只不过会以某种供能方式为主，因此我们所谓的“有氧或无氧运动”，也是以主要供能方式来作为判断依据的。
那么，如何来判断我们所做的运动类型属于有氧还是无氧呢？最直接的方法就是看运动形式的特点：有氧代谢的特点是缓慢而持久，一般来说我们在进行有氧运动时，身体的氧气供应充足，并且具有一定韵律和周期性，比如常见的健步走、慢跑、游泳等运动项目均为有氧项目。
当运动强度增大到一定程度，有氧代谢系统的供给跟不上身体对能量的需求时，无氧代谢系统就成为主要供能系统，一般来说无氧运动具有短时运动强度大的特点，比如最近比较火的健身房撸铁和东京奥运会上爆出惊喜战绩的短跑等运动项目，均为无氧运动。
有氧无氧都可以有效减脂
随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务，而运动就是达成这一目最有效和安全的方法。在选择运动方式的时候，很多人会有一个认知：有氧运动是有效的减脂手段，而无氧运动对于减脂是没有多少作用的。其实这种看法是错误的。
事实上，有氧运动和无氧运动对减脂均具有良好效果。脂肪本来就是我们身体多余能量的储备，运动消耗能量，自然就会消耗脂肪，只不过有氧运动和无氧运动对能量消耗的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗，所以运动时的减脂效果会比无氧运动要好；而无氧运动在运动结束后还会持续消耗能量，也就是说无氧运动在我们不运动的时候还会持续减少身体中多余的能量，将能量转换为脂肪的可能性降低，所以从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。
利用无氧运动增肌
能大大提升减脂效率
除了消耗能量、减少脂肪存量之外，无氧运动还具有塑形的好处。很多人担心做无氧运动把自己练成“大粗腿”、“金刚肩”，特别是有一些女性朋友，甚至为避免增肌，办健身卡也只用跑步机，其他器械区连去都不去。这不仅是一种“多虑”，而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！
一方面，无氧运动虽有增肌的作用，但是要想练到健美运动员那种“大块头”的效果，需要付出非常多的努力，我们利用业余时间随便举举铁那点运动量是远远不够的！特别是女性朋友们的体内激素情况，本身就不容易形成肌肉。而且，随着肌肉含量的提高，我们自身的基础代谢会变得更高，身体消耗能量的效率会更高，反而更有利于我们减脂。
三分练七分吃
运动的顺序和时间都有讲究
既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的，那我们应该如何来选择呢？最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合，具体可以按照“十分钟的运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行。
对于有减脂需求的人，建议进行10-20分钟无氧运动；对于有塑性需求的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于老年人来说，建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间，每次运动的总时长应控制在一个小时左右，不超过一个半小时为宜。
很多在减肥道路上收效甚微的朋友表示，为什么我运动之后没效果？别忘了，减肥的六字箴言“管住嘴、迈开腿”，在合理运动之余还要控制好饮食，告别零食和夜宵，远离高糖高脂食物，保证三餐的荤素比例合理、能量均衡摄入。这些都严格做到位之后，再通过调整运动顺序以及时间，就可以顺利实现减肥的目的。
#减肥# 体重已经正式干到175以下了，速度如图可见，基本上是一周掉一斤，这比减肥博主宣传的慢得多，但却是最科学的速度。心得是欺骗餐一定要吃，这样心态不会崩，不会暴饮暴食，可以加强意志力。减重是一个螺旋下降的过程，不是线性的，偶尔会回弹一点，就当看不见。持续的生酮把我餐后血糖调到5.2了，是很好的迹象。就是持续低碳让我偶尔有点狂暴。下午去练力量，然后吃自助餐[鼓掌]
修盛雅惜
小伙伴你们知道减肥分别有几个时期吗，我来和大家分享一下小知识，其实减肥分为减肥期，平台期，减脂期，巩固期，这四个时期哦
#减肥方法# 接下为大家两一下这几个时期的区别变化：
1.减肥期：适应期过后，就开始慢慢减重了，每天都会掉8两道1斤
2.平台期：平台期是最煎熬的，分为大平台期喝小平台期，这段时间减的很慢，或一点不掉秤，是身体开启自我保证机制。
3.减脂期：过了平台期体重会持续减，这段时间是最有成就感的，体重和体脂每天都在变化，要坚持。
4.巩固期：减到满意的体总后不要突然不减体重，会有3-6个月的记忆期，你坚持住了，就不再轻易胖回来了。
修盛雅惜
我的话主要是通过魔酮咖啡来辅助减重的，以碳水化合物为主食，可以刺激胰岛素的分泌，将葡萄运输到身体的各个细胞，因此就可以燃烧身体里面的糖分来作为来源，因此就不会导致葡萄糖转换成脂肪而存在，可以起到阻隔油脂或者碳水的吸收。
修盛雅惜
小伙伴们都分别在哪个时期出来过很苦恼的问题呀？我们可以进行交流，我把我的秘诀告诉你，我当时在减重平台期苦恼过，后来是自己尝试过很多方法，最终找到了适合自己的打破了减重平台期，减重的小伙子们减肥在于坚持以及健康合理的方式方法，另外祝小伙伴都能找到适合自己的方法，减重成功哦。
小伙伴你们知道减肥分别有几个时期吗，我来和大家分享一下小知识，其实减肥分为减肥期，平台期，减脂期，巩固期，这四个时期哦
#减肥方法# 接下为大家两一下这几个时期的区别变化：
1.减肥期：适应期过后，就开始慢慢减重了，每天都会掉8两道1斤
2.平台期：平台期是最煎熬的，分为大平台期喝小平台期，这段时间减的很慢，或一点不掉秤，是身体开启自我保证机制。
3.减脂期：过了平台期体重会持续减，这段时间是最有成就感的，体重和体脂每天都在变化，要坚持。
4.巩固期：减到满意的体总后不要突然不减体重，会有3-6个月的记忆期，你坚持住了，就不再轻易胖回来了。
修盛雅惜
我的话主要是通过魔酮咖啡来辅助减重的，以碳水化合物为主食，可以刺激胰岛素的分泌，将葡萄运输到身体的各个细胞，因此就可以燃烧身体里面的糖分来作为来源，因此就不会导致葡萄糖转换成脂肪而存在，可以起到阻隔油脂或者碳水的吸收。
修盛雅惜
小伙伴们都分别在哪个时期出来过很苦恼的问题呀？我们可以进行交流，我把我的秘诀告诉你，我当时在减重平台期苦恼过，后来是自己尝试过很多方法，最终找到了适合自己的打破了减重平台期，减重的小伙子们减肥在于坚持以及健康合理的方式方法，另外祝小伙伴都能找到适合自己的方法，减重成功哦。
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